[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

waldi198 - słabo toelruję pokarmowo poliole. Dlatego nie jem batonów sportowych słodzonych poliolami tylko marsy

Czy ja wiem czy te receptory są tak przytłumione...co drugi dzień potrafię 2-3 litry napojów 0 obalić lub po 15 tabsów słodzika do herbatki , a sam fakt, że jem słodycze bardzo rzadko sprawił, że zamiast 3 tabliczek czekolady już 1/4 tabliczki potrafi mnie konkretnie zmulić i mam dosyć słodkiego na cały dzień. Chociaż przydałoby mi się ograniczyć trochę te słodziki

Wypiska z dziś. Trening wpadł, bo:
- wstałem przed budzikiem
- czułem się znakomice zregenerowany (organizm chyba nie może uweirzyć w wolny weekend)
- przez to że wstałem rano - sporą częśc pray zrobiłem do południa

Wiec stwierdzięłm, ze zrobię trening ramion. Szybko przypomniałem sobie, ze wczoraj do pleców i tyłu barkó dorzuciłem biceps. Więc dziś zrobiłem... barki (ale tylko wyciskania nad głowę, wyciskpodrzut i jednorękiego któy de facto typowym na naramienne nie jest), triceps i klatkę. Ale niski zakres i duże ciezary.

TRENING
1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 70kg x 6, 80kg x 6, 90kg x 6, 95kg x 6 (był duży zapas, ale stwierdziłęm, ze to dodatkowy trening, więc nie szalałem)
2. Pompki na poręczach: CC x 6, 30kg x 6, 50kg x 6, 70kg x 6, 80kg x 4 (tutaj poszalałem, ale głównie dlatego, ze serią na 70kg ponoć "lekko oszukałem" balansując tułowiem, 80kg natomiast podobno poszło bardzo łądnie technicznie)
3. Wyciskania sztangi wąsko - skos+: 85kg x 6, 105kg x 6/6/6 - tutaj rekorodowy cięzar jak na mnie,m ostatnio było o 2,5kg mniej
4. Wyciskania w bramie: 6/6/6 (wolny negatyw)
8. Wyciskania nad głowę: 22kg x 6, 26kg x 6, 30kg x 6, 34kg x 6, 36kg x 6/6/6
9. Jednoręki morederca: 30 sekundowe sety z 36kg hantlą

Gdyby nie ostatnie ćwiczenie wyszedłbym z treningu zrelaksowany raczje niż zmećzony, co jest o tyle ciekawe, że opróć pierwszego ćwiczenia w kolejnych musiałem prosić o asekurację (ale wszystkie serie wykonałęm samodzielnie, bez pomocy), bo było momentami naprawdę ciężko.

DIETA
1. Kawa
2. Kasza jaglana 60g, owoce: 300g, żurawina 20g, białko 20g, migdały 10g, pestki dyni 5g, olej lniany 5g, gal;aretka 170g, bita smietana 5g, sok z buraków 200g, kreatyna 4g,
3. Przed trenigiem: napoczeta, znaleziona saszetka crea shota activlaba, 200mg kofeiny, 3g karnityny, 7g bcaa core
4. anticatabolix 5g, bcaa xplode 10g, mus kubus 120g zjedzony bezczelnie w trakcie treningu
5. Po tre: 45g wheya, 60g carbo
6. McD: 2 kanapki + deser + cola (nie dopita - bo za słodka)
7. Rosół 200g, kasza jaglana 40g, bigos domowy (na piersi z kurczaka, której zjadłem ok 60g), mieso z ud kurczaka 60g, warzywa 200g,
8. 100g gryczanej niepalonej, 20g białka, 200g bananów, 10g orzechów brazylijskich, 30g wafli ryżowych, 80g dżemu


















jeszcze wartosc odżywcza: dziś trochę wiecje fatu






Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-12-14 00:04:07

Aha, no ja właśnie lubie słodkie i to bardzo mógłbym tonami jeść, nie wiem czemu ;D ale się ograniczyłem, wole teraz owoce wcinac, jakies musy, dżemy oczywiście babcinej roboty ;) Np kawe to musze posłodzic, nie ma bata, nie wiem tadziu jak ty mozesz kawe gorzka pic ;P a właśnie jaka kawke pijesz ? Ostatnio kupiłem kawe W.SEBA, Arabica, super pachnie, i nawet mocna jest ;)

Cayek - nie wiem czy dobrze zrozumiałem Twojąrelację, ale jeśli sugerujesz, ze wysokei spożycie słodzików spraiw, że nie masz ochoty na konwencjonalne słodkości to faktycznie - moze tak być. Z tego powodu ludzie zazwyczja jedza słodziki. Tyle, że wielu osobom sięwydaje, zę jest to na 100% zupełnei obojetne dla zdrowia, a tego do końca nie wiemy. Mało tego - mamy prawo sądzić, że duże dawki słodzików nie koneicznie są w pełni bezpieczne
Ale co do dawki to wiadomo jak jest, a jak ktoś nie wie to niech przecyzta co ma Solaros w podpisie

sebaMarsz - nie wypiję słodkiej kawy. No nie ma mowy
A kawę pijam najczęsciej z eksperesu. Próbuję różnych. ropuiszczalki jednak też się nieraz napiję. Nie mam ulubionej. Ale raczej wolę dopłacić kilka zł niż się męczyć potem i pić jak za karę.
Co ciekawę przedtreningókę wciągnę choćby była najgorsza na świecie w smaku, wódkę ciepłą, starogardzką mogą wypić bez popijania, ale kawy z cukrem nie lubię i nic na to nie poradzę.

No to ja mam jakieś dziwne kubki smakowe, kupiłem kiedyś bcaa nie smakowa to musiałem ja mieszac z crea owocowa bo nie mogłem tego przełknąć. ;P Właśnie od czego może być powodowana, że tak powiem "chcica" na słodkie ? Za mało chromu w organiżmie ? :D

Troche zaczalem sie bawic w fotografa, troche sciagnalem koncepcje od ciebie tadziu i mi wyszlo takie cudo : ;) co sadzisz ?

faftaq

.... wódkę ciepłą, starogardzką mogą wypić bez popijania, ale kawy z cukrem nie lubię i nic na to nie poradzę.

Też tak mam.
A wódkę popijam tylko wodą - o ile popijam ;)

A pikantne potrawy jadasz Tadziu? Jeśli tak, to czy mają jakiś udowodniony wpływ na kompozycję sylwetki?

Akurat, że Ci BCAA bezsmakowe nie podchodziło to dziwne nie jest (chyba wszyscy się ze mną zgodzą w tej materii).
Ochota na słodkie może być zwiazana z wieloma czynnikami, m.in może to być skutek - przyzywczajenia,
- nieodpowiedniego podejscia do jedzenia (jedzenie emocjonalne),.
- zbyt niskie spozycie energii ogólem,
- niedoborów niektórych składnków (chromu, magnezu, omega 3),
- niskiej smakowitości posiłków,
- wysokiego poziopmu kortyzolu,
- zbyt wysokiej smakowitości posiłków (jak jemy przesadnie słone, ostre, potrawy to mozemy miec ochotę po nich na smak przeciwstawny).

.