[DT] Dideek & Fitnesska

Długo mnie nie było, Tak dieta wygląda po zmniejszeniu kcal. Ogólnie jutro znów Poznań więc nie będę aktywna w dzienniku. Dziś przede mną trening pleców, bicepsów i barków i 2xzajęcia. Poniżej wypiska z wczoraj.



DNT, power shape- zajęcia

Nikt nie wypowiedział się w kwestii mojego ostatniego posta, a szkoda, bo to mnie zaintrygowało.
Dziś w szkole miałem zaliczenie 60m stylem dowolnym[z 5x zakrztusilem sie woda, pozniej nie moglem zlapac tlenu, zaczalem sie trzasc, itd.] - później było ok. Okno otworzyłem o 10:30, godzinę wcześniej, przez ten stan.
Na treningu po każdej serii na barki i triceps miałem ochotę zejść do szatni, było mi gorąco, duszno, uszy całe czerwone. Dotrwałem, biceps też zrobiłem.
Po wyjściu czułem się[ i czuje nadal] dobrze.
Co do ostatniego zakupu - sos Barbecue z Waldena. Sosik fajny, słodki, nie czuć, że bezkaloryczny. Do tego użyłem go do zaj**istego posiłku[nie myślałem, że będzie aż tak smaczny] - schab smażony z pieczarkami + kapusta kwaszona z pieprzem zielonym.
P o l e c a m


Barki, triceps, biceps
Wyciskanie hantli 4x 8 rampa
Wyciskanie z gumami oporowymi 3x 15
Unoszenie na bok z hantlami 7x 10 (15-30s przerwy)

Wyciskanie wąsko 3x 8-10
Pompki na poręczach 3x max
Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy)

Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12
Uginanie na modlitewniku 3x 8-12
Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (15-30s przerwy)



Witaminy i minerały, ~1g wit. C
Przed treningiem: BCAA 10g, Monohydrat Kreatyny 5g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g

przesledz wątek na zwierzaku na temat vlcd. troche stron jest ale sporo informacji na temat ładowań i ogólnie. ja przeleciałem cały temat.

sam czekałęm na odpowiedz bo mnie to zaciekawiło

Otóż to
Fajnie jak by Solaros czy Faftaq zerkneli, ale wątpię.

sol wypowiadał się u siebie, żestawia na ładowania wysoki węgle i nisko fat.

na ładowania stawia na to, o tym wiem
ale odniesienie się do ww+fat - nabicie 3x lepsze
i porównanie ładowanie[3-4 posilki] a cheat meal[jeden]

Cały dzień leniuchowania. Zacząłem czytać "Co nas nie zabije" Spodziewam się kolejnej, dobrej części. Jedyne co mi nie pasuje, to to, że autorem jest inna osoba, niż autor trylogii. Robienie pieniędzy na czyjejś sławie - po śmierci.
Tak swoją drogą - przy niskich kcal polecam serecznie 'barszcz czerwony' - można wyrwać w biedrze na lodówkach tam gdzie sałaty itp.
3kcal/100ml - dołożyć słodzik, minimum soli i pyszne

DNT

Witaminy i minerały

Dideek, jak Ci sie udaje zyc i trenowac na takich kaloriach? Szok ;)

Raz jest lepiej, raz gorzej
A jak jest serio dobrze - cheat/ładowanie to i libido hulnie
Jutro ładowanie, od poniedziałku VLCD - wtedy pytaj.