DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

kacper95

TomQ-MAG

kacper95

Tomq do ilu kcal masz zamiar dobić , czy nie masz jakiegoś limitu?

6000 nie przeskocze, nie ma ch**a, obecnie dobicie do 6000 bez slodkosci graniczy u mnie z cudem, tym bardziej jak pospie dluzej, to jestem juz w ciemnej dupie, ja jestem niejadkiem, najlepiej sie czuje jedzac okolo 4000 kcal:)
masa ciala w granicach 116kg.

najlepsze jest to, ze czuje sie i tak maly

Ja też mam z tym problem , bo właśnie jak dłużej pośpie to nie właduje za dużo kcal w ciągu dnia bo czasu mniej , za to jak wstawałem kiedyś do roboty o 4-5 do głód był niesamowity , to jak na niejadka to dla Ciebie te 6k musi być wielką ilością kcal . A jak z bf przy tej wadze sprawa wygląda?



Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-11-24 15:55:37

wydaje mi sie, ze zbliza sie do okolo 15% na oko:)
ale na oko to wiesz jak to jest, dlatego teraz musze bardzo uwazac

DT plecy +barki
1.Podciaganie na drazku 4x max
2.Przysiaganie hummer nachwyt 4x10-12
3.Wioslowanie hantla 4x8
4a Szrugsy 4x12
4b Odwrotne rozpietki 4x10
5a Sciaganie wyciag dolny wasko 3x8
5b Sciaganie na prostych recach 3x12
6.Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12
7.Wznos boczny 4x8-12
+brzuch



Suple
witaminy
przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi
w trakcie bcaa+carbo
po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna



Dieta
B 300g
W 570g
T 120g
Kcal 4500, po treningu zablokowany apetyt brak ochoty na cokolwiek, wcisnalem troche jedzenia i lece w kime;)
wk***iony jestem, ze mam kiepski apetyt, wstaje jutro okolo 7 zeby zaczac jesc, bo jest tragedia


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-24 23:02:15

Przychodzę z ratunkiem!
I dobranoc!

By niejadek zjadł obiadek

Musi wstawać wcześniej by dać radę wszystko zjeść

dzieki, wiedzialem, ze moge liczyc na wsparcie
mysle, ze dorzuce ananasa od jutra do diety, na poprawe trawienia, maly plaster do kazdego posilku i moze ruszy

Gdzie jest sog za pomoc

Daj znać co wart, ciekaw jestem pierwszy raz słyszę o ananasie na poprawę apetytu

Wrzuć jakieś enzymy, betaine, ocet itp. a nie tam ananasa :D
FiQus ananas zwiera bromelaine który jest enzymem proteolitycznym, podobnie jak Kiwi które zawiera papainę

Masz +, poczytam sobie :D

popuri

Wrzuć jakieś enzymy, betaine, ocet itp. a nie tam ananasa :D
FiQus ananas zwiera bromelaine który jest enzymem proteolitycznym, podobnie jak Kiwi które zawiera papainę

wrzucilbym enzymy z capsa, ale jestem naturalem wiec sorry;/ 100% albo nic