[DT] Dideek & Fitnesska

ja bym mial wyrzuty sumienia pewnie haha

Dziś już grzeczniej prawie cały dzień razem , teraz Dideek robi sobie jedzenie na jutro, a ja buszuje na jego kompie, ciekawe czy cos znajde Jestem zawsze zajarana jak zaczyna się nowy tydzień, myślę sobie, forma pójdzie w górę, ale z drugiej strony tydzień amerykański od czwartku, mam pozwolenie na 100g lody pretty peanut butter, mam nadzieje, ze we wlasciwym momencie je odłożę


DNT

Leniwa niedziela, wstaliśmy chwile przed 14, żeby zrobić coś sensownego, wcześniej tylko zjedliśmy
Nogi wjechały mocno, nie wiem, czy mi po wczoraj było niedobrze, czy na siłowni tak duszno, ale nie czułem się komfortowo.
Poza tym lekko gardło smyra.
Przez wczorajszą ucztę okno rozpoczęte później.
A teraz zmykamy spaać


Nogi

Overhead Squats 3x 10
Przysiady ze sztangą 4x 6 rampa
Wypychanie na suwnicy 3x 15-20
Przysiady na suwnicy smitha ze złączonymi nogami 3x 10
Prostowanie na maszynie 7x 12 (15-30s przerwy)

Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 3x12

Prostowanie na dwugłowe na maszynie 4x 8-12
Uginanie na maszynie 7x 10-12 (15-30s przerwy)

Wspięcia na palce stojąc 3x 25
Wspięcie na palce siedząc 3x 10



~1g wit. C, ~22mg cynku
Przed treningiem: BCAA 10g, Monohydrat Kreatyny 5g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g

Na siłowni duszno, ostatnio też to zauważyłam :D

Dawno nie jadłem serka wiejskiego z włoskimi - polecam
Od teraz w poniedziałek i czwartek będę robił elementy treningu core oraz rozciaganie. Jak przepadnie, przełożę na inny dzień czy whatever to płakał nie będę.


DNT
4x Klęk podparty jednonóż, druga noga wyprostowana 35s na stronę
4x Leżenie tyłem z biodrami uniesionymi wysoko 70s

Rozciąganie

Witaminy i minerały, O3
~2g wit. C

Leniwie i naukowo :) Słowa Tadzia: Jeśli zjem jeszcze raz pizze, cały tydzień będę leciała na kurczaku z ryżem !!!! A tak wgl w sobotę będę u niego na szkoleniu - IIFYM



3 na barki ostatnia fst7
3 na triceps j.w
3 na biceps j.w




Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 6g




















Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-11-16 20:35:23

Na treningu i teraz samopoczucie super
A w posiłku potreningowym mizeria, skład: jogurt naturalny, ogórki, orzechy włoskie, sól, pieprz czarny mielony, pieprz zielony, chilli jalapeno
Innymi słowy wszystko
Jutro pomiary, jak nie będą zadowalające(a wybornych się nie spodziewam) to nie robię ładowania w sobotę, tylko jak uznam, że już się przyda.


Klatka, triceps, brzuch
Wyciskanie sztangi płasko 4x 6 rampa
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 6-12
Sciąganie linek wyciągu górnego 3x 10-12
Butterfly 7x 12 (15-30s przerwy)

Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 10-12
Imitacja pompek na poręczach 7x 12 (15-30s przerwy) o curva jak zipałem

Unoszenie nóg w zwisie 4x 15
Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 7x 15 (15-30s przerwy)



Witaminy i minerały, O3, ~1g wit. C
Przed treningiem: BCAA 10g, Monohydrat Kreatyny 5g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g







Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-11-17 20:15:15

te ostre przyprawy dorzuc sobie do jakiegos napoju przed treningiem

Czemu pomiary mają być nie zadowalające?

bo przeładował