[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Tyrozyna w jakim celu?
Dopamina tj.
Nastrój
Zmęczenie
Czy bardziej Kortyzol ?






Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-27 10:40:26

solaros - BCAa teoretycznie mogą zmniejsząc zmęczenie ośrodkowe konkurując z tryptofanem o przekroczenie bariery krew-mózg. Ale jednoczesnie ograniczajateż dowóz tyrozyny, a odp jej odstępnośc warunkuje efekt "mniejszego zmeczenia".

jakich dokladnie weglowdanow dodal podczas treningow.

zapomnijx4 - Emilowi jakie sugerowałem dodać? Ja zasugerowałem carbo, ale dokłądnie tak samo sprawdzi się glukoza lub też amylopektyna (vitargo). Tu nie ma różnic istotncyh między w/w. Jedynie w sytuacji gdy mamy bardzo duze ilosci węgli (większe niż 60g / godzinę) dobhrze jest uwzględniać obecnośc fruktozy. czyli gdybyśmy mieli np do wypicia 80g węgli w godzinę to zaleciłbym około 40g carbo i 40g sacharozy (cukru stołowego) lub zamiast niego - miodu (ten mógłby być lepszy nawet).



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-27 11:50:47

To jesli wchodzimy w okres masowy i jestesmy
A)na etapie przyzywczajania organizmu do wiekszych ilosci ww(poprawianie wrazliwosci)
B) ww szly zawsze po treningu
To twoim zdaniem lepiej nie dawac przed tylko w trakcie treningu dodatkowa porcje ww


Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2015-10-27 13:41:13

zapomnijx4 - ja aktualnei nie wchodzę w wariant masowy tylko w nim już jestem od jakiegoś czasu, ale generalnie w moim wypadku obie opcje się sprawdzają dość dobrze, tzn i dawanie węgli przed i dawanie węgli w trakcie treningu. Całą filozofia w moim wypadku: unikam dużych dawek kcal na raz w posiłku przedtreningowym, bo czuję spadek funkcji poznawczych a dobra koncentracja uwagi przydaje mi się w pracy. I nie mam w tej metrii na myśli tylko węgli, ale generalnie - kcal. Wygodne jest dla mnie przesunięcie ich na czas zaraz przed treningiem i w trakcie. BTW aktualnie jednak powoli - dla eksperymentu - mam zamiar zmierzać w stronę wiekszych ilosci tłuszczu w diecie.

czy przy dawkach powyżej 60 g ww w porcji warto już dorzucić słodzik typu Acesulfam K czy Aspartam czy to raczej przy wyższych dawkach ww?

crewliq - póki co nie planuję przeliczać dawek wegli w taki sposób by powyższa wiedza była w moim wypadku przydatna, tak więc na potrzeby tego dziennika nie zajmujęsię w/w zagadnieniem, chocpwływ wspomnianych słodzikó na pobór węgli z przewodu pokarmowego jest zagadnieniem ciekawym.


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-27 16:03:58

faftaq tak jak piszesz. Bialka max 30g z mieska, 5-10ml tluszczy, do 100g wegli ja lubie dac 60ww z ryzu+2sliwki i nie mam nigdy zjazdow insuliny ani braku powera podczas treningu. DUzy posilek pre, szczegolnie duzo bialka i przed treningiem chce sie spac.

Może się uspokoj z tymi pytaniami?

No nie dociera.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-27 18:03:10