[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Niestety natłok pracy mnie dopadł i jeszcze trochę posiedzę. Wypiska z diety i treningu - jutro

Szybka wypiska z w czoraj - DT

Trening
1. Wyciskopodrzut: 40kg x 6, 60kg x 5, 80kg x 5, 95kg x 5, 110kg x 5;
2. WL: 80kg x 7, 105kg x 6, 125kg x 5, 135kg x 4, 140kg x 4 (ostatni z pomocą)
3. Wyc. hntl. skos+ : 28kg x 8, 34kg x 8/8/8/8
4a. WL chw. wąski: 100kg x 7/6/6 (przeliczyłęm sięz ciezarem, miało byc po 8 powt)
4b. Rozpietki skos+ 16kg x 8/8/8
5. Wyca w bramie: 10/10/10/10
6. Wyc hantli nad głowę siedząc: 24kg x 8, 28kg x 7, 32kg x 6
7. Unoszenia bokiem: 16kg x 6/6/6
8. Wyc. hantli nad głowę stojąc: 16kg x 8/8/8
9. Unoszenia hantli przed siebie (drop) 12kg->10kg->8kg-.6kg po 12 powt

Dieta i suplementacja
1. Kawa, kurkuma, imbir, herb mix x 1
2. Omlet: 220g jaj, owoce, kolagen, migdały, śmietana, sok z buraków, lniany, oreo
3. Przed tr: 300mg kofeiny, 2g argi 4g cytru, 2g BA, 2g kreatyny hcl
4. W trakcie: 1l wody, 5g kolagenu, 10g BCAA xtra, 2g BA,
5. Po: 40g wheya, 60g carbo, banan, smietana 30%
6. Obiad: pomidorowo-marchewkowa, makaron z quinoą, piers z kurczaka, warzywa, owoce, parmezan, smietana, mus jabłkowy,
7. Domowa pizza: mąki: gryczana, owsiana, mięso z piersi kurczaka, mozzarella, przecie pormidorowy, pieczarki, warzywa + deser z ciastek, musu i smietany, wino, olej lniany, migdały, banan, żelki
8. przed snem 5g argininy, 1 cps zmb6, b-komplex, czosnek w kapsach, imbir, kurkuma





















dziś waga ponad 93kg )
talia 83,5 (na starcie 84cm, ale 2 tyg temu było 82 - 82,5)





Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-08 13:37:48

Zlituj się i nie wstawiaj zdjęć jedzenia

dideek - OK

BTW: wczoraj niespełna 200g białka (17 - 18% dziennej podaży energii) i korzysc była taka, że po kolacji jeszcze byłem głodny. Obniżenie podaży białka to dośc dobry pomysł by przełamać problem ze "zmieszczeniem w siebie jedzenia". No i znakomicie sprawdza się obniżenie spożycia błonnika i właczenie...makaronu. NIe ma drugiego takiego źrodła skrobi co by tak lekko wchodziło %)

EDIT w poprzednim poście pomyliłem siez talią, już poprawiłem


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-08 13:39:32

Tadku w kazdym dniu widze ze masz kawe rano przed jedzeniem, pare razy tak okey ale jak się ją codziennie pije to moze przecież ona podrażnić żołądek jak się ją na czczo pije. Teraz pytanie, co masz na swoje usprawiedliwienie w tej kwestii ?jest sie wg czym przejmować czy nie? bo tez lubie przed sniadaniem sb kawe walnac i zawsze mnie te mysli "gryzą"

HEkade - na swojne usprawiedliwienie mam dwie okolicznosci - pierwsza, to brak jakichkolwiek problemów ze str przewodu pokarmowego po kawie, a druga - przegląd dostępnych danych oparty na wynikach badań naukowych: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23776588 

Dzięki za pomysł na artykuł

heh spoko Jako tako problemów trawiennych tez nie mam No czyli kawka z rana na zdrowie

Z tą kawa na czczo też krąży wiele mitów.

To czas zeby ktos z tymi mitami sie rozprawil ;)

VVizard89 jakby chciał mity pisać to by życia zabrakło, o każdej substancji krążą legendy, jedne badania wykluczają inne, zdrowy rozsądek i będzie w porządku.