DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

DT PLECY
1.Podciaganie na drazku 3x max
2a Wioslowanie hantla 4x12
2b Wioslowanie wyciag 3x max
3.Wioslowanie jednoracz pol-sztanga miedzy nogami+oburacz po wykonaniu kazdej serii jednoracz na dobicie 3x max
4.Sciaganie wyciag dolny 6x6-20

Szybki i konkretny trening, bez martwego bo nogi zabite po wczorajszym treningu, nawet grzbietek nie moglem zrobic bo bolaly czworki na lawce rzymskiej:)



Suple
troche zakombinowalem dzisiaj z weglami, nie bylo zle, jedyne co odczulem nowego to mega pompe.
przed treningowo 30min przed 50g carbo+15g bcaa+pumpIT+kreatyna+kofeina
w trakcie 50g carbo+15g bcaa
po treningu wpc30g+leucyna 6g+wegle glownie z lodow i resztki napoju z treningu




Dieta
B 350g
W 410g
T 200g

dzisiaj bylo cieplo wiec grillowalem troche



Bonusowo spielismy bica z partnerem treningowym





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-20 00:19:50

Prawie nie widać różnicy w wielkości bicków

bo ona na kreatynie leci obecnie:(

No jeśli tak ... to wszystko jasne !

Dorasta nam nasz junior
Kawał łapska juz tam widac ;)

trzeba, jeszcze troche i trojka z przodu bedzie wiec nie ma co sie op*****lac

łapsko zawsze duze u Ciebie było

3 cyfrowa łapa? xD

Trójka z przodu a nie 3 cyfrowa

rutkow

łapsko zawsze duze u Ciebie było

szkoda ze tylko wyglada tak w porownaniu ze zwyklymi smiertelnikami:)
ramiona dlugie, trzeba sie napocic mocno by cos wykrzesac z sylwetki.