![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/9/20/2edde12b439f4a04ae2f9c49d0660b78-small.jpg)
DT PLECY
1.Podciaganie na drazku 3x max
2a Wioslowanie hantla 4x12
2b Wioslowanie wyciag 3x max
3.Wioslowanie jednoracz pol-sztanga miedzy nogami+oburacz po wykonaniu kazdej serii jednoracz na dobicie 3x max
4.Sciaganie wyciag dolny 6x6-20
Szybki i konkretny trening, bez martwego bo nogi zabite po wczorajszym treningu, nawet grzbietek nie moglem zrobic bo bolaly czworki na lawce rzymskiej:)
Suple
troche zakombinowalem dzisiaj z weglami, nie bylo zle, jedyne co odczulem nowego to mega pompe.
przed treningowo 30min przed 50g carbo+15g bcaa+pumpIT+kreatyna+kofeina
w trakcie 50g carbo+15g bcaa
po treningu wpc30g+leucyna 6g+wegle glownie z lodow i resztki napoju z treningu
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/9/20/59f49c7920964ad396eccb9ed23f9a72-small.jpg)
Dieta
B 350g
W 410g
T 200g
dzisiaj bylo cieplo wiec grillowalem troche
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/9/20/8db6fc7d9f4e4a57aa9053dab5e86043-small.jpg)
Bonusowo spielismy bica z partnerem treningowym
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/9/20/3cab490349164d60a4dfdb1fcd0af61c-small.jpg)
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-20 00:19:50
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]