DT PLECY
1.Podciaganie na drazku 3x max
2a Wioslowanie hantla 4x12
2b Wioslowanie wyciag 3x max
3.Wioslowanie jednoracz pol-sztanga miedzy nogami+oburacz po wykonaniu kazdej serii jednoracz na dobicie 3x max
4.Sciaganie wyciag dolny 6x6-20
Szybki i konkretny trening, bez martwego bo nogi zabite po wczorajszym treningu, nawet grzbietek nie moglem zrobic bo bolaly czworki na lawce rzymskiej:)
Suple
troche zakombinowalem dzisiaj z weglami, nie bylo zle, jedyne co odczulem nowego to mega pompe.
przed treningowo 30min przed 50g carbo+15g bcaa+pumpIT+kreatyna+kofeina
w trakcie 50g carbo+15g bcaa
po treningu wpc30g+leucyna 6g+wegle glownie z lodow i resztki napoju z treningu
Dieta
B 350g
W 410g
T 200g
dzisiaj bylo cieplo wiec grillowalem troche
Bonusowo spielismy bica z partnerem treningowym
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-20 00:19:50
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]