[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

śmietanę i mąkę jem a tamtych nie :D jeszcze zastawiam się nad dużą ilością owoców, ale to masa, na redukcji też by przeszła taka ilość?

faftaq

Swojądrogąciekawe że zauważyłęś śmietanę i mąkę, a nie marsy, lody i żelki ))

Za to ja zauwazylam i to przed sniadaniem

stefano00 - a w jaki sposób owoce Twoim zdaniem przeszkadzają w redukcji? Jak dla mnie mają wiele zalet:
- są sycące (jak na swoją kalorycznosć),
- stanowią substytut słodyczy,
- charakteryzują się niską gęstością energetyczną,
- charakteryzują się wysoką gęstoscią odżywczą,
- zawierają pewnailosćfruktozy, któa znakomicie uzupełnia glikogen watrobowy (którego niski status może być czynnikiem zwiekszajacym łaknienie),
- dostarczają błonnika i potasu,
- działaja zasadotwórczo,
- zawierają substancje korzystnie wpływajace na zdrowie metaboliczne (jak flawonoidy),
- istnieją badania, które wskazują że samo włączenie owocó do diety wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej

yersinia -



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-22 09:21:39

ponoć dużo cukru prostego i Koniu kiedyś się wypowiadał, że ogranicza swoim podopiecznym, sam zjadam jakieś 400g (jak banan/winogrono to mniej) dziennie i się zastanawiałem czy nie za dużo


Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2015-08-22 09:23:30

Zastanawiałeś się może, co takiego się dzieje po spożyciu owoców co utrudnia odchudzanie?

Odniosę się do Twojego wyobrażenia: postawię przed tobą miskę jagód (cukry proste) albo bagietkę lub kajzerkę (cukry złożone) - co wybierzesz? Co Twoim zdaniem będzie lepsze na redukcji i dlaczego?

Tutaj przykład ciekawego badania: dodanie 3 jabłek dziennie do diety bez narzucania innych zmian w menu spowodowało korzystne zmiany w masie i składzie ciała: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12620529


I uzupełniajac temat - art Łukasza:

http://potreningu.pl/articles/2642/czy-w-czasie-odchudzania-minimalizacja-spozycia-owocow-jest-konieczna-


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-22 09:50:03

faftaq

Odniosę się do Twojego wyobrażenia: postawię przed tobą miskę jagód (cukry proste) albo bagietkę lub kajzerkę (cukry złożone) - co wybierzesz? Co Twoim zdaniem będzie lepsze na redukcji i dlaczego?

akurat dodawałem owoce tylko do placka owsianego/z mąki żytniej lub jogurtu naturalnego bo bałem się tych cukrów prostych :) ale jak piszesz, że można spokojnie wszamać owoce to kamień z serca
kurde a ludzi straszyłem, że owoce to cukier, do piekła za to pójdę :)

Bo fruktoza zawsze była demonizowana.
Każda ilość i z Każdego źródła.
Owoce mają tego pecha że zawierają ten cukier.
Ja z 'wegli' od dłuższego czasu jem głównie owoce i jakoś nie zauważyłem problemów z redukcja.

żelki są dobre o ile pms nie nadchodzi, bo wtedy otwarta paczka w ultradźwiękach nieustannie przypomina że jest otwarta i leży w szafce ...... :D

stefano00 - owoce to nie tylko cukier, ale szereg innych składników i właściwości. Ale, jak będziesz szczerze żałować za grzechy i wzbudzisz w sobie mocne postanowienie poprawy, to dostaniesz rozgrzeszenie od ręki

solaros - to Twoja aktualna forma jest dobrą rekomendacją dla owoców (Chociaż patrzać na Twoje menu z niektórych dni, trzeba uważać z wyciąganiem zbyt daleko idących i zarazem uproszczonych wniosków ; )


crewliq - kiedyś były w biedrze paczki żelków po 5g Nawet jak się taką pczkę w chwili słabości opróżniło to i tak nie miało to wpływu na bilans kcal

A trochę z innej beczki - opracowałem szerzej temat dotyczący wpływu tłuszczu na syntezę białek mięśniowych:

http://potreningu.pl/articles/4178/czy-i-w-jaki-sposob-tluszcz-moze-wspomagac-budowe-masy-miesniowej



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-22 12:12:36

ale nie chodzi o to żeby opróżnić 5g w chwili słabości tylko aby jak najmniej tych chwili słabości nie było ;p ja tam nie mam wyrzutów sumienia nawet jak wpadnie 150 g na raz, chociaż nie wpada :)