Triathlon, bieganie, siłownia, rower - Marcel vol. 2 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Dzięki... dzisiaj mam dzień off. Muszę powiedzieć, że mnie trochę nosiło rano... ale słucham się trenejro....

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Marcel już kompresuje moce

powoli trzeba kompletować witaminy, minerały i takie tam

jakże Ci zazdroszczę!

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Już niedługo Ron

Dzisiaj akcent rowerowy: 15km luz + 5x5km z HR145-150 bmp (34-38km/h) + przerwa 1-2km (zejście bmp do 130) + 12 km luz. W sumie 60km.

Dostałem rozpiskę na kolejny tydzień i.... laba. Ostatni trening w czwartek (i to lekki). Ostatni mocniejszy we wtorek (zakładka 40km rower + 5km biegu z akcentami w obydwu dyscyplinach). W sumie 3 dni wolnego.

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Kurcze, jedz i odpoczywaj, Marcel. I nie daj się wrobić w żadne prace domowe teraz:)

This is the best deal you can get.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Dzisiaj pływanie. 2km z bojką w spokojnym tempie. Wyszedłem z wody, bo zacząłem czuć lewe ramię. Ostatnie co chcę zrobić to przeciążyć je teraz.... zresztą miałem w planie 45' więc akurat się dobrze złożyło.

Podsumowanie tygodnia i rozpiska na kolejny. Będę się obijał

. Nie wiem jak ogarnę tą wtorkową zakładkę... rano nie wiem czy zdążę a wieczorem muszę pojechać po chrześnicę, która jedzie z nami nad morze... w nocy wyjazd.

Poniżej zapis moich treningów w czerwcu i lipcu. Tak powinno było być od początku maja. Wtedy nie miałbym przysłowiowej sraczki

.

Waga na dzisiaj 81.5kg. Zeszło 6.5kg od powrotu z urlopu w czerwcu.

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Niesamowicie wygląda ta rozpiska. Ogrom dobrze usystematyzowanej pracy. Będzie dobrze, Marcel:)

This is the best deal you can get.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Marcel wiem, że przed Tobą 1/2 IM i nie sposób myśleć o czymkolwiek innym, ale mam dla Ciebie kolejną propozycję na wspólny start.
Zdaje się, od Ciebie do Rzeszowa leci się cały czas autostradą?
Maraton Rzeszowski
Popatrz na termin - powinno być chłodno

płasko (o ile nie wieje wzdłuż Wisłoka - jest komfortowo)

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-08-03 09:34:40

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Dzięki Ron, ale... NIE

. Nie w tym roku. Jeśli już... to w 2016 na 40 urodziny w KRK. Ale to wtedy jeśli będę w stanie pobiec poniżej 4h30'.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Pomęczę Cie po 1/2IM
Wytrzymałość będziesz miał - już masz - tylko przekłuć to w biegi,
3 miesiące treningów pod kątem Maratonu - zaczynasz tydzień po 1/2 i Maraton robisz szybciej ode mnie

Ja stawiam wyżej 1/4 IM maj 2016 niż Maraton w Rzeszowie, więc jakoś specjalnie się nie będę na niego szykował.
Poniżej 4:30 uznam za bardzo dobry trening wytrzymałościowy - nic ponadto (oby nie było gorzej) biegając tylko dwa razy w tygodniu

Moglibyśmy go przebiec ramie w ramię - dosłownie. Przemyśl to

Nocleg masz u mnie - ile chcesz.

...