Doris.K - Fit forma mi się marzy.

WNC- Na zdrowie

Seba- Ty to masz jak zawsze rację

Przepraszam za spam, pisałem późno w nocy i forum coś szwankowało.

Dorotka , jak zwykle posiłki mega apetyczne ale mnie najbardziej ujeła bułka z serem <3 nie wiem czemu mam taka slabsc do nich a po mleku zwyklym nie masz jakichs dziwnych bebokow w brzuchu ?

SEBA - Nic nie szkodzi, już usunęłam. Niestety coś takiego ma ostatnio ZA często miejsce na forum.

SYLWIA- No właśnie nic się po nim nie dzieje złego w brzuchu także postanowiłam, że nie będę z niego rezygnować. Zwłaszcza, że je tak bardzo lubię





CZAS NA WCZORAJSZĄ WYPISKĘ


ŚRODA - dzień treningowy

Nie było za dużo czasu także postanowiłam zrobić szybki a zarazem bardzo przyjemny trening biceps/ triceps

TRENING:

1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną -wąsko
3x 10 (sztanga łamana + 10 kg) + 3x 10 (sztanga łamana +5 kg)
1x15 )sztanga łamana +5 kg)

2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwytem
3x10 (7 kg) +3x 10 (5 kg)
1x15 (5 kg)

3. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką jednorącz – chwyt młotkowy
3x 10 (7 kg) +3x 10 (5kg)

4. SS
a) Uginanie ramion supinacją 4x20 (5kg)
b) Prostowanie przy pomocy grzybków 3x 15

5. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka na wyciągu górnym 3x15
6. Francuskie wyciskanie sztangielek oburącz stojąc w pełnym opadzie tułowia
3x10 (3 kg) +3x10 (2kg)
1x20 (2 kg)


GRATIS
7. Przywodziciele na maszynie
4x20 ( + 4x20 mniejszy ciężar )

8. Odwodziciele na maszynie
4x 15 (+ 4x 10 mniejszy ciężar)

CARDIO - 35 minut na orbim


MISKA:

1. OMLET (poza domem) - 40 g płatki owsiane, 15 g mąka pszenno- żytnia, cynamon, 5 g kakao, 20 g WHEY CLASSIC, 70 g białka jaj, 30 g borówki, 30 g nektarynka, 20 g masło orzechowe + 20 ml mleko do kawy



2. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, sos, fasolka



3. J.W
4. 200 g mleko, 100 g płatki Fun Zoo z LIDLA PYCHAAAA




Dziś rano po przebudzeniu pierwsze co odczułam to ból łap także dziś trening dolnych partii.
MIŁEGO DNIA.

Jednak skusiłaś się na masło orzechowe W którymś z dzienników mignęło mi chyba, czyżby to z lidla? ;)

ale płatki z lidla są :D

Julka - Tak- jednak sie skusilam na jeden sloik i jak na razie trzymam sie ilosci ktora sobie wyznaczylam czyli 20 g dziennie ;) Omlet dostal dzieki niemu nowe zycie normalnie ;)


Piotrek -A cooooo ;)

kupie fasolke szparagowa ,naszła mnie ochota teraz :D

Najlepsza prosto z ogródka <3

Doris gryf mna chwieje bo jest za dlugi dla mnie. nie chodzi tu o ciezar tylko o rownowage :p


aaa ostatnio jadlam jakos poledwiczki ktore mi polecalas przypomnialo mi sie! dobre ale najbardziej podoba mi sie to że są fajnie podzielone ;)