Nowe życie - DT julcziik

Ooo jaka piękna sylwetka!! Strach pomyśleć co bd za pare lat!! A na Twoim miejscu zrobiłabym większy zapas masła

Iwona - dziękuję :) A marzy mi się sylwetka Stephanie Davis

Bobeuszz - można spotkać takie, co nie ćwiczą, jedyna dieta to głodówka, a lepiej wyglądają

Sebastian, polka - dziękuję :)

popuri - no właśnie nie idzie do przodu od jakiegoś czasu stoję w miejscu

Laura - wolę nie kupować więcej niż potrzebuję, jeszcze źle by się to skończyło

24.06.2015
DT

TRENING
Klatka
1. Wyciskanie sztangi suwnica (8x gryf / 8x gryf+ 2kg / 8x gryf+ 2kg / 6x gryf+6kg )
2. Wyciskanie hantli skos dodatni (10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg / 10x 8kg)
3. Rozpiętki z hantlami skos dodatni (15x 6kg / 15x 6kg / 15x 6kg)

Biceps
1. Uginanie ze sztangą podchwytem (10x 10kg / 10x 10kg / 10x 10kg)
2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym (10x 7kg / 10x 7kg / 10x 7kg)
3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku ( 15x 5kg / 10x 5kg )

MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko
2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki

3. 70g kasza jaglana, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao

SUPLE
4g monohydrat kreatyny


Mega pozytywny dzień. Wstałam wyspana, na polu dobrze szło (), a dodatkowo dostałam wiadomość, że mam drugą najwyższą średnią z całej szkoły! :D Od razu pełniejsza życia i pałera na trening dostałam. Jak nigdy czułam dzisiaj klatkę o bicu nie wspomnę


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-06-24 20:53:40

no kochana to gratuluje.moja siostrzenica ma najlepsza i widze jak sie cieszy ,więc ciebie też to pewnie buduje.Podoba mi sie urozmaicenie wegli w posiłkach.Że tobie chce sie tyle robić :D

julcziik

Tak jak mówiłam, nie ma się czym chwalić. Dalej jest chudo i bezkształtnie

Może czas na zrobienia zdjęcia w innej pozie? Nie kojarzę zdjęć w innych, a może sylwetka lepiej będzie się prezentowała. Ja np. mam pozy, w których po prostu nie robiłem zdjęć zazwyczaj, bo źle to wyglądało, a w niektórych, to... hehe. Faktycznie zastój jest, ale trenejro coś pewnie poradzi na to.

Agnieszka - nie przeżyłabym na 5x/dzień ryż. Musi być smacznie :)

Maksym - rzecz w tym, że tylko za poza jako tako mi wychodzi Ale na pewno w innych zrobię :)


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-06-25 21:39:20

25.06.2015
DNT

MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko
2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki
3. 70g makaron durum, 30g kazeina czekoladowa (nie mogłam się powstrzymać, mega smakuje ), 10g masło orzechowe

4. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski

SUPLE
2g monohydrat kreatyny


Dzień jak co dzień. Truskawy, leżenie, czytanie i zaraz do spania. Ciężko mi trochę było, bo między pierwszym, a drugim posiłkiem była 8-godzinna przerwa. Język do tyłka mi uciekał

Ale na pocieszenie akurat jak przyjechałam odwiedził mnie kurier. Baaaaaaaaaaardzo dziękuję za tą paczuszkę!

Julka to za te wyniki w nauce - miałam wcześniej magiczne dojście do takich info :D
Skoro twierdzisz ze jest zastój to jeszcze pochwal się jak waga? Zmienia się czy od dłuższego czasu stoi w miejscu? Może czas pomyśleć nad kolejnym zwiększeniem nieco kcal ?

Chcąc nie chcąc musisz pogodzić się z myślą, że budowanie masy mięśniowej u kobiet to nie takie hop siup jak w przypadku mężczyzn. Potrzeba cierpliwości i dużo ciężkiej pracy aczkolwiek Tobie tego nie brakuje z tego co zauważyłam. Ponadto Ty i tak jesteś w bardzo komfortowej sytuacji z racji na swój młody wiek - masz większe szanse na budowanie mięśni niż większość starszych kobiet także nie podchodź do siebie aż tak krytycznie.
Ładuj kreatynę i goń kolegów na siłowni ! ;) (oczywiście co do wyników siłowych )

Sylwetka tak jak już wszyscy napisali wygląda bardzo estetycznie. Widać, że trenujesz i jesz zdrowo. Czego chcieć więcej? Wszystko inne przyjdzie z czasem, niektórych rzeczy nie da się niestety przeskoczyć. Progres od swojego startu zrobiłaś ogromny.

A co do sylwetki Pani, która jest Twoją inspiracja to powiem Ci tylko tyle, że widziałam ja na żywo na zawodach w Hiszpanii i jedyne co ona ma ciekawego w sobie to śliczna buzia. Na zdjęciach prezentuje się zupełnie inaczej- oczywiście korzystniej. Za 3 lata to Ty będziesz miała więcej mięśni niż ona w chwili obecnej.


Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-06-25 21:55:50

No dokładnie, jesteś w takim wieku, że przy obecnym stylu życia w złote lata swojego życia wejdziesz jako mega dupeczka

No kochana jedz tą kreatynę jedz.Wchodzi pieknie !!!!! co to idolki,to warto ja mieć i z każdym dniem zbliżać sie do wymarzonej sylwetki.Czasami okazuje sie ,że po czasie uczeń przerasta mistrza:) Więc walcz słońce walcz!!Wierze w Ciebie.Masz duży potencjał i solidne podstawy :*