DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

Powodzenia, też aktualnie szamię to BA od ihsu, tylko biorę przed treningiem tylko 5g, robi jakąś różnicę również po?

Powodzenia :)

dzieki Panowie:) nie zawiode mam nadzieje hehe

FiQus
ja testuje obecnie zamiast w dnt wszystko okolo treningowo, po cyklu ci powiem:)

patrzac na efekty redu wiemy ze nie dasz ciala
powodzenia

Twoja pomoc w przedsięwzięciu również jest nieoceniona

moze troche

Kurde sylwetka super :) Jeszcze jak reverse wejdzie to będzie kosa... Ile siedzi w łapie ? Czy nie mierzysz ? :D Tak z ciekawości pytam

nie mierze:) stwierdzilem, ze to tylko nic nie znaczaca cyferka, ktorej i tak nie da sie porownac z innymi osobami, tym bardziej ze moje ramiona sa dosc dlugie (193cm wzrostu) bylo 47 kiedys, ale co z tego jak wygladalem jak pączuś:)

DNT
dzisiaj jedyna moja aktywnosc to proba absolutorium i zakupy w lidlu%)
pomimo, ze spalem okolo 9h, czulem sie i tak spiaco.

dzisiaj juz rozpoczynam okres postu od 20.30 w zwiazku z tym, bede mogl sie najesc juz okolo 10 wiec idealnie, bo wroce z nocki o 7 rano, przespie sie z 2-3h i wciagne sniadanie, jutro dzien hipertroficzny+start z ladowaniem:)




Suple
witaminki (obecnie rezygnacja z o3 w formie kapsa, wciagam obecnie z tluszczy bez problemu wystarczajaca ilosc na moje potrzeby)




Dieta
3000 kcal juz wjezdza.
B 250g
W 45g
T okolo 200g


masa ciala dzisiaj z rana 98kg, wiec widac jak treningi wyplukujace+brak wegli(mniej wody)+lekkie oczyszczenie jelit ladnie zbijaja mase ciala.
w sobote rano stawiam na okolo 102kg hehe

ze zrodel pokarmowych bazowalem dzisiaj na sledziach, drobiu, serze zoltym, oleju rzepakowym, jajach, orzechach.
no i wpadlo 100g truskawek%)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-12 22:44:28

DT hipertrofia
1.Wyprosty 4x8
2.MCNPN 4x8
3.Przysiady 4x8-10
4.Podciaganie na drazku 4xmax
5.WL hantle+ 4x12
6.Sciaganie drazka wyciag gorny 4x12
7 Rozpietki 4x8-12
8a Wznos boczny 6x12-15
8b Wyprosty wyciag gorny 4x8
8c Uginanie przedramion sztanga prosta 4x8-12




Suple
witaminy (dorzucilem b6 od dzisiaj)
przed treningowo ST 2.0+PumpIT+Beta alanina+kreatyna+mct
w trakcie BCAA
po kreatyna+beta ala



Dieta
B 300g
W 300g
T 170g


ladowanie rozpoczete:)
jutro dam wiecej fot





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-19 00:40:27