Doris.K - Fit forma mi się marzy.

To jeszcze nie koniec nowości :) także musicie być czujni :)

UNS- Jesteśmy zawsze czujni, zwarci i gotowi



Wybaczcie moją kolejną chwilową nieobecność. Nagrywania płyt dziś ciąg dalszy.


Zaległe wypiski poniżej:

WTOREK - dzień nietreningowy.

Odpoczywałam po poniedziałkowych nogach, które 'weszły' tak jak powinny ;)


MISKA:

1. OMLET- 55 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki, 2 g gorzka czekolada + 20 ml mleko do kawy



2. 55 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi kurczaka +warzywa



3. J.W
4. 55 g makaron razowy, 70 g tuńczyk w sosie własnym, warzywa



5. 50 g wafle kukurydziane extra cienkie, 15 g WHEY UNS, 5 g kakao



ŚRODA - dzień treningowy

TRENING:

1. Unoszenie wyprostowanych nóg w podporze 3x12
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/12/10 (12/12/ 9 kg)
3. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc 15/15/12 (15 kg)
4. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do karku -szeroko chwyt neutralny 15/15/12/12
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - szeroko 3x12
6. Ściąganie siedząc drążka do brzucha -wąsko 15/12/10
7. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 'pod ławkę' 3x12
8. Unoszenie sztangielki nad głowę stojąc w lekkim opadzie 12/12/10 (12/ 12/ 10 kg)
9. Wyciskanie stojąc 15/15/12/12
10. Unoszenie do boku 4x 12 + po 6 powtórzeń mniejszym ciężarem na dobitkę
11. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 12/12/10 (17/17/12 kg)
12. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc odwrotnie na modlitewniku (chwyt młotkowy) 15/13/12 (7/7/5 kg)
13. Prostowanie za pomocą grzybków 3x15
14. Ściąganie podchwytem 3x15

CARDIO - 40 minut na orbim

MISKA:

1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki, 2 g gorzka czekolada + 20 ml mleko do kawy



2. 45 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa



3. J.W
4. 45 g makaron razowy, 65 g tuńczyk, 1 całe jajo – 35 g białko, 20 g żółtko + warzywa



5. 35 g wafle kukurydziane extra cienkie, 25 g WHEY UNS, 35 g migdały


CZWARTEK - dzień nietreningowy

MISKA:

1. OMLET- 35 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki,2 g gorzka czekolada + 20 ml mleko do kawy



2. 35 g makaron razowy, 120 g wołowina, 25 g ser żółty + warzywa




3. 35 g makaron razowy, 120 g wołowina, 25 g ser mozarella +warzywa



4. 50 g WHEY UNS, 40 g migdały , 20 g wafle kukurydziane extra cienkie



Padam na 'pysk'. Dzień pełen pracy, udało się zaliczyć fryzjera, kosmetyczkę i solarium za to. Jutro rano trening.

SPOKOJNEJ nocy UNSy!

kurde Doriska fajne to jedzneie sobier robisz Podziwiam ze Ci sie chce

Hekade

kurde Doriska fajne to jedzneie sobier robisz Podziwiam ze Ci sie chce

Dzięki ;)
Też czasem sama siebie podziwiam - nie ukrywam, że jest to baaaaaardzo czasochłonne - stąd też magiczna liczna posiłków w dniu dzisiejszym - 3 zaledwie


Ale żeś zaatakował mój DT - niestety nie moge edytować poprzedniego posta a nie pokazuję się jedno zdjęcie więc dodaję je raz jeszcze poniżej

kurde sorki nie wiedziałem że jeszcze jakies foto dodajesz :P

Nagrała byś czasem jak ćwiczysz czy co

Hekade - Spoczkooo ;)

Seba - Chyba bym sie musiała w okresie obecnym sklonowac zeby jeszcze cos nagrywac ;) A poza tym ja nie umiem trenowac ;)

Dorka narobilas mi smaka tym spagetti !! chyba sobie walne w weekend na rozpuste

Doris.K

Hekade - Spoczkooo ;)

Seba - Chyba bym sie musiała w okresie obecnym sklonowac zeby jeszcze cos nagrywac ;) A poza tym ja nie umiem trenowac ;)

Marcin może nagrywać

Własnie, tez jestem za, zebys cos nagrała z treningu!;) kto jak kto, Ty dasz rade;d