Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Dora - toć wiem,że to legalny posiłek hahaha ....ale tak jakoś nie czuje tego do końca,za to te twoje na słodko będę testowac juz niedługo :P

Seba - W takim razie miło mi ;)

Aga - Makaron w omlecie? Weź poluzuj trochę na treningach boś chyba przetrenowana ciut Cukinia owszem wpada ale od czasu do czasu - bez niej też wychodzi ekstra.



WTOREK - dzień treningowy

MISKA:
BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów)
(średnie węgle i białko, nisko tłuszcz)


1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki + 20 ml mleko do kawy



2. 45 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa



3. 45 g makaron razowy, 95 g tuńczyk w sosie własnym, warzywa



4. 45 g płatki owsiane, 55 g tuńczyk, 1 całe jajo – 35 g białko, 20 g żółtko + warzywa



5. 45 g makaron razowy, 25 g WHEY UNS, 25 g migdały


TRENING:
II OBWÓD – (bez aerobów)


1. Unoszenie nóg w zwicie na maszynie - ugięte/ proste nogi na zmianę
2. Spięcia leżąc
2. Przysiady ze sztangielką z przodu na stepach (szeroko- głęboko)
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
4. Unoszenie sztangielki nad głowę stojąc w lekkim opadzie
5. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc
6. Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie tułowia
7. Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach
8. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc odwrotnie na modlitewniku (chwyt młotkowy)
9. Prostowanie za pomocą grzybków
10. Unoszenie bioder do góry ze sztangą – hip thrust
11. Przenosy sztangielki leżąc w poprzek ławki

3x 13/16/18



Na koniec specjalnie na życzenie TanQ - fotka pseudo formy ' w pozie' (bajcepsa się nie podobała, może ta mu przypadnie bardziej do gustu)




Jutro rekreacja - cardio i brzuch (no chyba, że najdzie mnie jeszcze ochota na coś nadprogramowo)
Spokojnej nocy !;)

Dobrze to wygląda, ciekawe jaki bedzie efekt końcowy;)
Do kiedy redukcją bedzie ciągnięta?

Jest brzuchol płasko, skosy widoczne, barki widoczne, elegancko

No Doris redukcja idzie w dobrą stronę :) Bardzo ładnie się prezentujesz i te barki no no

Mizer - Planowałam do MP także jeszcze 3 tygodnie zostały. Ostatnia zmiana w diecie i treningu była około 10 dni temu wprowadzona także sama jestem ciekawa jaki będzie efekt końcowy - waga nie poleciała, zatrzymała się już, zastanawiam się czy dołożyć jakiś interwał czy lecieć dalej na spokojnie tak jak lecę teraz....

TanQ- To foto z rana więc coś tam się przebijało

Aga - Dziękować

Hm... Zdecydowałam się dziś na kontrolę wagi. Wskakuję na nią a tam ...? 61,7 kg - dokładnie kilogram mniej niż 10 dni temu, kiedy wprowadzałam ostatnie zmiany w diecie i treningu. Coś się jednak zmienia, powolutku ale jednak.

aby do przodu :)

Popuri - Wiadomo. Na spadku wagi mi nie zalezy. Mam nawet nadzieje ze na 61 to sie juz zatrzyma.

Czarodziej powrócił Brzuch i skosy się super prezentują ! :) Trening masz bardzo ambitny,ile czasu Ci zajmuję ? :D