Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Z A L E G Ł O Ś C I


WTOREK - dzień treningowy

TRENING- PLECY -trening na czczo, wszedł idealnie !


1. Podciaganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia:
- prosto góra- dół 3x12
- pod ławkę 3x12
- kąt 45 stopni 3x12
- podciąganie 'dwoma' kąt 45 stopni 3x12
- piłowanie 3x12
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko 4x12
3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do pasa -wąsko 4x12
4. Wyprosty na ławeczce rzymskiej 20/15/15

+BRZUCH
+CARDIO 40 minut (30 miniut na orbitreku, 10 minut na bieżni - bieg - prędkość 9



MISKA:
BTW 140/60/ 100


1. OMLET – 30 g płatki owsiane, 20 g otreby, 60 g borówki, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g WHEY UNS, 35 g białka jaj + 20 ml mleko do kawy




2. 43 g makaron razowy, 120 g polędwiczki z indora + warzywa




3. 43 g makaron razowy, 50 g tuńczyk , 2 całe jaja +warzywa



4. 43 g makaron razowy, 45 g WHEY UNS, 50 g orzechy brazylijskie



Niestety białko trochę niedojedzone( brak piątego posiłku) - byłam u kosmetyczki i zeszło się dłużej niż zakładałyśmy także wszystko mi się w czasie przesunęło a siedzieć do nocy, żeby tylko zjeść też nie planowałam. Zjadłam tyle, żebym głodna nie była i dziękuję. Mięśnie mi nie wyparują raczej przez to

Dzisiejszy trening już za mną, jutro kolejny - trzeci z rzędu dzień treningowy. Wiem, że powinnam zrobić przerwę między tymi partiami no ale niestety nie mogę. W piątek z samego rana wyjeżdżamy także do końca tygodnia zostanę bez siłowni. Nie chciałam przegapić żadnego treningu - jestem pozytywnie nastawiona i szczerze mówiąc nawet nie czuję jakiegoś ogromnego zmęczenia.



Dawno fotek nie było także proszę bardzo - Laura - kolejne z dedykacją specjalnie dla Ciebie







Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-25 18:57:15

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-25 18:58:23

Gdzie są filmy jakieś?
Mogła byś nagrać te wszystkie wiosłowania bo ciekawy jestem

jw, gdzie filmy !?

Panowie ja za cienka w uszach jestem, żeby cokolwiek nagrywać ;)

oj DObra Dobra chłopaki, internet to internet , ja poprostu popre to poniewaz odczuwam różnice przed braniem a po :) A nie bede niczego reklamowac bo nie o to tu chodziło :) Bardziej chciałam wspomóc Ale cóż :D krytyka to krytyka i zawsze bedzie ;D

eeeeelegancja ;P pasuje Ci czerwień :D

DORKA motywujesz! :D supcio, ze dodajesz coraz wiecej zdjęć swojej sylwetki! Nie ma co, musze zaglądać tu codziennie bo mi takie foteczky dedykujesz !! A facetami sie nie przejmuj co każą Ci fimy nagrywać, wystarczy spojrzeć na sylwetkę i widac, ze na bank trenujesz i sie nie opieprzasz i przede wszystkim jestes pod kontrolą znakomitego trenera! :)

aniitka155

oj DObra Dobra chłopaki, internet to internet , ja poprostu popre to poniewaz odczuwam różnice przed braniem a po :) A nie bede niczego reklamowac bo nie o to tu chodziło :) Bardziej chciałam wspomóc Ale cóż :D krytyka to krytyka i zawsze bedzie ;D

Nikt tu cię nie krytykuje, to tylko dyskusja.
Tu nie chodzi o reklamę, tylko, że podałaś informacje, ze strony, która to reklamuje i takie informacje są, nierzetelne.

Był kiedyś program o ludziach, którym raka leczyło placebo, tak bardzo wierzyli w działanie magicznych tabletek, że wyzdrowieli.

Foty super. Co do treningu, nie jestem pewna, jak wygladaja te wszystkie rodzaje wioslowan, jak widac, kombinowac mozna sporo w tym temacie. Ja sie przyznam, ze robilam zswsze tylko w oparciu o lawke plaska. Sprobuje pokombinowac, zawsze to inny bodziec

Tez czekam na filmy! :D