Doris.K - Fit forma mi się marzy.

SOBOTA - DZIEŃ TRENINGOWY

Coś mnie tknęło by zrobić trening na czczo Tak też się stało, muszę przyznać, że czułam się ekstra. Padło na barki i triceps - wyrobiłam się w godzinę także to kolejny plus. Coś mi się wydaje, że częściej będą wpadać takie treningu u mnie.

TRENING:

BARKI:

1.Wyciskanie sztangi stojąc 1x15
1x 6
2x12
1x20
2. Wyciskanie sztangielek z przodu – łokcie wąsko – młotkowy chwyt, na ławce skośniej 3x12
3. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangą – do przodu- szeroko 3x12
4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc 3x12 ( nienawidzę tego ćwiczenia, zawsze mam wrażenie, że mi nie wchodzi)
5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielką stojąc w lekkim opadzie – nad głowę 3x10

+ tył barku
6. Przyciąganie sznura na wyciągu górnym 4x12

TRICEPS:

1. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 3x12
2. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka na wyciągu górnym 3x12
3. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz – siedząc 3x12

+Brzuch
CARDIO- 40 minut (30 minut na orbim i 10 na bieżni)


MISKA:
BTW 100/40/ 160


Miałam wczoraj trochę więcej czasu także postanowiłam sobie urozmaicić miskę różnymi warzywami Zawsze to coś


1. OMLET – 45 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 40 g jagody mrożone, 15 g borówki, 15 g orzechy brazylijskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20 g WHEY UNS, 35 g białka jaj +20 ml mleko do kawy



2. 55 g makaron razowy, 90 g polędwica z indyka + warzywa



3. 55 g makaron razowy, 50 g tuńczyk, 80 g białko jaj , 40 g żółtko- (2 całe jaja) + warzywa



4. 55 g makaron razowy, 90 g polędwica z indyka + warzywa



5. 55 g makaron razowy, 30 g WHEY UNS, 25 g orzechy brazylijskie



Dziś odpoczynek aczkolwiek małe cardio wpadnie Miłej niedzieli !

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-15 10:17:58

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-15 10:18:53

no trening na czczo najtrudniej zacząć później leci elegancko

adkens

no trening na czczo najtrudniej zacząć później leci elegancko

Zależy z jakim się pójdzie nastawieniem ;)




O kurcze, pół dnia minęło a tu nadal cisza. Echhhhhho
Nie wiem co jest z Wami- gadać ze mną nie chcecie bo mnie nie lubicie/ taka nudna jestem czy o co chodzi?

Robić nogi na czczo.... Masakra by była

Iccana

Robić nogi na czczo.... Masakra by była

Raz robiłam, nie było źle szczerze mówiąc. Może się jutro skuszę.

Robisz całkowicie na czczo?
Pijesz coś podczas/przed ?

SebastianMielecki

Robisz całkowicie na czczo?
Pijesz coś podczas/przed ?

Przed 1 fat off i 15 g ReLoader leci. Na razie zrobiłam jedynie dwa razy takie treningi aczkolwiek zastanawiam się nad tym by powtarzać to częściej bo na prawdę samopoczucie było na duży plus.

i cały dzien wolny :) A podejrzewam, że nie ma także tylu osób na siłce?

Iccana

i cały dzien wolny :) A podejrzewam, że nie ma także tylu osób na siłce?

Szczerze mówiąc rano jest nieco więcej niż w godzinach, w których trenowałam do tej pory czyli około południa ale i tak nie jest to jakaś przytłaczająca liczba- tak w sam raz ;)

Śmiało pij jakiś napój z cukrami na treningu do tego leoader albo bcaa.