Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Aaa to jednak dziś wpadły u Ciebie barki
U mnie to dziś nic ciekawego - rano zakupy, ogarnięcie chaty i praca

Szybka wypiska z wczoraj = mało czasu.

SOBOTA - Dzień treningowy.



TRENING:

BARKI:

1.Wyciskanie sztangi – stojąc 1x15
1x6
3x12
1x20
2. Wyciskanie sztangielek z przodu – łokcie wąsko – młotkowy chwyt, na ławce skośniej - 3x12
3. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangą – do przodu- szeroko 3x12
4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc 3x12
5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielką stojąc w lekkim opadzie – nad głowę 3x10
6. Przyciaganie sznura na wyciągu górnym 4x12 (tył barku)

TRICEPS:

1. Prostowanie przy pomocy uchytu w kształcie odwróconej litery V -3x12
2. Prostowanie podchwytem przy pomocy drążka w bramie 3x12
3. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz – stojąc 3x12

+CARDIO - 40 minut (20 minut orbi i 20 bieżnia)

MISKA:
BTW 140/60/ 100

1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 60 g borówki, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g kazeina UNS, 75 g białka jaj, 2 g czekolada gorzka + 20 ml mleko do kawy



2. 43 g makaron razowy, 110 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa



3. 43 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka , 2 całe jaja (80 g białko, 40 g żółtko)+warzywa



4. 43 g makaron razowy, 30 g kazeina UNS, 35 g orzechy brazylijskie
5. BRAK normalnego posiłku - za to próbowałam sałatek i sernika czy dobre wyszły podczas przygotowywania na dzisiejszą ucztę

Około 19.30 wzięłam się za kucharzenie. Przygotowałam sałatkę GYROS, jarzynową, tort czekolodowo - kawowy z powidłami śliwkowymi, sernik królewski z rodzynkami, nóżki w zalewie miodowo - musztardowej oraz farsz do jajek. Położyłam się o 1.30. Nogi spuchniete jak po treningu



Na koniec dwie fotki pseudo formy z wczoraj











Znikam- Miłej niedzieli wszystkim życzę

Jakiej "pseudoFormy"??? jest fajnie

Ładna mi to pseudo forma... achhh Doris
Napracowałaś się w tej kuchni - tyle pyszności

Doris krytyczna jak zawsze a jest elegancko :P

Doris prążek na barku Ci wyszedł, na razie jeden - taka sierotka, ale to zwiastuje formę

CZIKITA- Musi być lepiej !;)

AMBER- Taka praca to czysta przyjemność;)

ADKENS - Elegancko to będzie za jakiś czas ;)

MARIUSZ- Pewnie przez przypadek ta sierotka się tam znalazła

Przecież fajnie jest. Ja zazdroszczę pupy. Moja jest taka odstająca, jak bym wkładki push-up miała w legginsach

Iccana

Przecież fajnie jest. Ja zazdroszczę pupy. Moja jest taka odstająca, jak bym wkładki push-up miała w legginsach

Myślę, że nikt się nie obrazi jak nam to tutaj udowodnisz .....wręcz przeciwnie - WSZYSCYYYYYY GRZECZNIE PROOOOSIMY

Jeżeli to co piszesz to prawda to... JA i NIE TYLKO JA ZAZDROSZCZĘ !

Masz kawałek mojego zadu u mnie w DT