Rano jak praktycznie każdego dnia wdrapałam się na wagę i... nieco się zdziwiłam ! Pierwszy raz po treningu nóg waga następnego dnia nie podskoczyła delikatnie, ba nawet nieco spadła. Do tego wtorek był dniem wysokich węgli ... Jak widać nie ma reguły. Organizm 'robi' co chce
Mniejsza o to, przejdźmy do rzeczy !
TRENING- PLECY
1. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia:
- prosto góra- dół 3x12
- pod ławkę 3x12
- kont 45 stopni 3x12
- podciąganie 'dwoma' kont 45 stopni 3x12
- piłowanie 3x12
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko 4x12
3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do pasa -wąsko 4x12
KOREKTA
1. Unoszenie sztangielki nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x12
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki – szeroko 3x12
3. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x12
+BRZUCH
CARDIO - 40 minut(30 min orbi i 10 bieżnia)
MISKA
BTW 100/40/ 160
1. OMLET – 50 g płatki owsiane, 60 g jabłko, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20 g kazeina UNS, 35 g białka jaj +20 ml mleko do kawy
2. 55 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka, ketchup + warzywa
3. 55 g makaron razowy, 50 g tuńczyk w sosie własnym, 80 g białko jaj, 40 g żółtko---> 2 całe jaja + warzywa
4. OMLET TUŃCZYKOWY- 40 g białka jaj, 55 g płatki wsiane, 100 g cukinia, ogórek i papryka konserwowa, łyżeczka koncentratu pomidorowego, kilka pieczarek, cebula, 60 g tuńczyk w sosie własnym + przyprawy
5. 55 g makaron razowy, 25 g kazeina UNS, 25 g orzechy brazylijskie
Dzisiejsze posiłki:
Na koniec moja przed treningowa suplementacja- nie wyobrażam sobie treningu bez Re Loadera
Jutro 'odpoczynek' ;)
Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-04 21:02:23
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html