Doris.K - Fit forma mi się marzy.

CZWARTEK - DZIEŃ TRENINGOWY

MISKA:
BTW 67/ 5/ 220

1. OMLET- 65 g płatki owsiane, 50 g jabłko 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, kazeina UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + 20 ml mleko do kawy




2. 73 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa



3. J.W
4. J.W
5. 73 g makaron razowy, 15 g kazeina UNS




TRENING- BARKI/ TRICEPS


BARKI:
1.Wyciskanie sztangi z przodu na suwnicy – siedząc (łokcie z przodu) 1x15
1x16
2x12
1x20
MIAŁO TO WYGLĄDAĆ NASTĘPUJĄCO ACZKOLWIEK PO PIERWSZEJ SERII NASTĄPIŁA ZMIANA PLANÓW NA
- Wyciskanie sztangi z przodu stojąc. Niestety SAMA suwnica na mojej siłowni ważyła ponad 20 kilo także zastąpiłam ją mała sztangą.
Jak zwykle już na początku +1000 to zdenerwowania

2. Wyciskanie sztangielek z przodu – łokcie wąsko – młotkowy chwyt, na ławce skośniej 3x12
3. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangą – do przodu- szeroko 3x12
4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc 4x10
5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielką stojąc w lekkim opadzie – nad głowę 3x10
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 3x12
7. Unoszenie ketla wzdłuż ciała 3x12 ( tylni akton)
8. Przyciąganie sznura na wyciągu górnym 3x12

TRICEPS:

1. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz – stojąc 3x12
2. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 3x10
3. Prostowanie przy pomocy drążka podchwytem 3x12

CARDIO - 30 minut ( 20 minut orbi, 10 minut bieżnia - jedna minuta marszu na dwie minuty biegu).



Na koniec dwie fotki, które dziś z nudów sobie przygotowałam wspominając zeszłoroczną redukcję. Tym razem dopuszczalna jest jedynie żyła na bicepsie







Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-01-22 23:08:15

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-01-22 23:10:36

Mało mięcha miałaś to wyglądała jak wyglądało przy takim odtłuszczeniu, teraz by już tak nie było, ale forma była zaje... i mi się podoba.

Wow Doris! Przemiana była mega, ale nie rób już tak więcej

Zgadzam się z Julką
I jeszcze dodam od siebie , że nogi ze stycznia są megaa !! :)
Potem wg mnie jakby już mniej ...

No dociecie było mega ale ten poziom ze zdrowiem nie ma nic wspólnego

Adkens a jest jakakolwiek dyscyplina sportowa która na poziomie ciut wyższym niż rekreacyjnym ma cokolwiek wspólnego ze zdrowym trybem życia? Sama dieta już wskazuje na to, że tak nie jest.

wow, a ja tak kcę ;)

Fascynujace - od 15 listopada do 1 stycznia ksztalt nog zmienil sie drastycznie, przy pomocy jakich suplementow mozna cos takiego osiagnac?

Przy pomocy właściwej ciężkiej pracy oraz właściwej diety :)

Oczywiscie - a w swietego MIkolaja tez wierzysz?:)