Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Nadrabiamy zaległości !;)

SOBOTA - dzień nietreningowy, wizyta w Zabrzu u trenera. Wstałam o 7 ale jak zawsze zeszło mi się trooochę przy omlecie i wyjechaliśmy dopiero o 8.45. Trzeba było przez to nieco wcisnąć w pedał - w 1.15 h byliśmy na miejscu. Na szczęście pogoda na drodze dopisała.





Poznajecie?:)



Na miejscu byliśmy punktualnie o 10.00. Na początek dłuuuuuuga pogawędka. W międzyczasie Roland zrobił trening
Tzn nie widziałam tego aczkolwiek przed wyjściem zaszczycił nas widokiem swoich nóg i powiem tylko tyle- ROBIĄ WRAŻENIE !

Po pogawędce - oglądanie, ważenie i mierzenie. Wyniki pomiarów poniżej ( czas między jednym a drugim okresem około miesiąca)




Jak widzicie waga się nieco zmieniła, wymiary również. Trenejro stwierdził, że ' moje ciało jest już gotowe do chudnięcia'
Skórę już chyba wszędzie można swobodnie złapać, jest miękka a nie twarda i napięta jak to było jeszcze jakiś czas temu.
Usłyszałam też, że nie mam praktycznie cellulitu - pytał mnie jak to w ogóle możliwe Lepszy taki komplement niż żaden



Po mierzeniu przyszedł czas na pokazywanie nowych ćwiczeń treningowych. Zmiany co do treningów będę rozpisywać na bieżąco w wypiskach. Kilka nowych ćwiczeń jest, z pewnością się nie będę nudzić. Nadal będą to 4 dni treningowe w tygodniu, podzielone na poszczególne partie mięśniowe. Ilość cardio się nie zmienia, czas ulega zmianie - z 30 minut na 40 - potreningowo.

Powiem tylko tyle- wiosłowań będzie SPOOOORO




Mam nadzieję, że na następnej wizycie plecy będą się prezentować zdecydowanie lepiej niż obecnie




Na koniec zmiany w diecie i przelanie wszystkich myśli/ ustaleń na papier. O 16 wyszliśmy z klubu. 6 godzinna konsultacja - i jak tu się ma człowiek nie czuć 'niedopieszczony'?

Zmiany w diecie nie są co prawda jakieś radykalne aczkolwiek w połączeniu z nowym treningiem i delikatnego dołożeniu cardio mogą przynieść pożądany efekt - przynajmniej mam nadzieję, że tak właśnie będzie.
Dokładamy nieco tłuszczu, ujmujemy węgli, białko zostaje bez zmian. Bacznie obserwujemy jak ciało będzie na to reagowało.
Nadal jest to dieta rotacyjna.

A) BTW

1. 67/0/ 240
2. 100/ 30/ 180
3 140/50/ 120

B) BTW

1. 67/ 5/220
2. 100/ 40/ 160
3. 140/ 60/ 100

A) BTW którym leciałam przez ostatni miesiąc
B) BTW którym będę leciała od dnia jutrzejszego

Gramaturę będę rozpisywać oczywiście w trakcie wypisek z poszczególnych dni. Temat czitów oczywiście również był poruszony. Powoli trzeba będzie czyścić tą niedzielę aczkolwiek spooookojnie ;) Z pewnością nie będą to całe niedziele jedzenia czego się chce na każdy posiłek tylko max dwa posiłki.

Od jutra do swojej suplementacji dołączam również CHROM - ma podobno krótko mówiąc 'zmniejszyć chęci na słodkości' - cieeekawe

Pozostał jeszcze SOBOTNIA MISKA:
Niskie węgle, wysoko białko i tłuszcz.

1. OMLET- 50 g płatki owsiane, 60 g borówki, 25 g kazeina UNS, 100 g cukinia, 70 g białka jaj, cynamon, proszek do pieczenia, łyżeczka kakao, 15 g orzechy włoskie + 20 ml mleko do kawy



WIZYTA W ZABRZU
2. Przygotowana w domu sałatka - 50 g makaron razowy, 100 g polędwiczki z piersi kurczaka, 2 całe jaja, ogórek i papryka konserwowa, pomidor, łyżka kukurydzy, cebula czerwona.



PO POWROCIE DO DOMU

3. 50 g makaron razowy, 70 g tuńczyk w sosie własnym, papryka i ogórek konserwowy, pomidor, cebula, łycha kukurydzy, 2 całe jaja



4. 50 g makaron razowy, 35 g kazeina UNS, 30 g orzechy brazylijskie, cynamon





Chyba to tyle. Dziś obudziłam się z waga 65,9 kg ciekawe ile będzie jutro po dzisiejszym czicie, o którym coś tam napiszę jutro.

Spokojnej nocy ;)

Doris.K

Chrom biorę 2x ed po 200mcg. Nie zauważyłem zmiany w chęci do słodkości

Dooobre żarełko ;)

Życzę sukcesów.

Plecy <3
Noo wreszcie jestem i czytam co tam wyniosłaś z konsultacji Cieszę się, że wszystko pozytywnie
To mówisz czas powoli chudnąć... powodzenia

ah 66 kg :D? Nie powiedziałabym, że 'aż' na tyle wygladasz :D powodzenia w chudnieciu :D

Więc teraz redukcja ? A tak w ogóle , to do jakiego momentu zamierzasz trzymac co tygodniowe czitowanie ?Jeśli tak, to Będziesz je w trakcie zmniejszać czy tak z tygodnia na tydzień je zostawisz?:)

elegancja ! waga leci wymiary też , tylko te nieszczęsne cardio wzrosło :D plecki ładne , Peppa chudnie :D

SEBA - Czekam na pismo

THATS_NICE- Wymarzona fit forma= sukces ;) Dzięki.

AMBER- Na razie czas przekonać się jak organizm zareaguje na takie zmiany a czy będzie to równoznaczne z chudnięciem? Się okażę ;)

ANITKA- Nie wiem czy potraktować to jako komplement czy wręcz przeciwnie ?

ICCANA - Tak, zobaczymy co z tej redukcji wyjdzie ;)
Co do czitów cotygodniowych to wiadomo, że najlepiej by było JUŻ w tej chwili o nich zapomnieć/ nie ryzykować z kombinowaniem i blablabla ALE jakoś sobie nie wyobrażam tego na chwilę obecną. Nie mam zamiaru wmawiać sobie i wszystkim dookoła, że jest inaczej albo pisać jedno a w domu robić wieczorkiem co innego Na chwilę obecną po prostu zmniejszę ilość czitowych posiłków niedzielnych - tak jak pisałam z resztą. Nie zastanawiam się do kiedy to będzie trwać. Na razie zobaczę co się będzie działo przy wprowadzeniu takich zmian ;)
W chwili obecnej kulinarne raczkowanie jest częścią mnie.

ADKENS- No coś tam delikatnie leci i waga i wymiary. A co do cardio to i tak nie jest źle- toż to tylko trzy sesję i to potreningowo. Dla przypomnienia - na poprzedniej redukcji robiłam nawet 6 razy w tygodniu a nawet i po dwa razy dziennie :D

Myśle, że komplement :D

aniitka155

Myśle, że komplement :D

A to dziękuję