Dziennik Kuby vol. 2

no to wyjścia są dwa:
- albo będziesz spał więcej więc mniej czasu będize na inne rzeczy,
- albo będziesz spal jeszcze mniej, spędzając czas na korzystaniu z dobrodziejstwa BD

Tak czy owak, wyjdzie Ci to na dobre

2015-01-16 piątek

dziś zaległy trening ze środy, niestety sprawy usterkowe zatrzymały mnie chwilkę w chałupie i polazłem na siłkę z godzinnym poślizgiem przez co trening zrobiony troszkę na szybkiego

plecy
na siłkę polazłem z zamiarem odpuszczenia mc, ale było dość mało ludzi, a w większości to sezonowcy, dodatkowo akuratnie kończył koleś robić mc na setce, więc myślę wskoczę po nim, akuratnie ciężar dobry do startu serii zasadniczych, zrobiłem na innym stanowisku rozgrzewkę na mniejszym ciężarze i polazłem robić robocze ciągi
mc - 100 x 10 / 120 x 8 / 140 x 6 / 160 x 6 / 180 x 5 / 200 x 3, poszło dość gładko, powinienem zrobić z jeszcze 1-2 serie żeby dobić dolny grzbiet, generalnie technika na 200 już mi troszkę uciekała, następnym razem spróbuję zrobić z 3-4 serie na 190

podciąganie - 3 serie
ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie
ściąganie poziome na maszynie, chwyt równoległy- 3 serie
ściąganie wyciągu poziomego, szeroki chwyt - 3 serie
szrugsy - 4 serie na małym ciężarze
unoszenie hantelek w opadzie - 4 serie
(na więcej zabrakło czasu, nie chciałem siedzieć zbyt długo na siłce)

aeroby
orbitrek - 25 minut

miska czyściutko

jutro będę chciał z rana zrobić, zaległy trening z dziś (czyli barki, triceps i coś tam jeszcze)

2 ostatnie serie z mc
(do tej pory ja krytykowałem, teraz można mnie pokrytykować )

... wiem wiem za szybko dupa idzie do góry

200kg x3 to juz ładnie

Noo, 200 robi wrażenie...na mnie na pewno :)

Koń. Normalny koń Ja nie lubię pasków. Może tylko dlatego, że ich nigdy nie używałem. Ale jak widzę, że musicie w pochyleniu sznurować się do gryfu, to wydaje mi się, że nie da się potem sensownie spiąć brzucha. Po prostu napiętego brzucha nie rozciągnę żeby ustabilizować cały korpus. Da się?

Tu masz Kuba moc ale jestem ciekaw jak wytrzymasz sobotnie popołudnie bez pizzy z ciągnącym się serem.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-17 09:21:48

pizza jak pizza ale te drożdżówki które patrzą zza lady i proszą się żeby je kupić i schrupać

Cala tajemnica siły leży w drożdżowkach

Nie darmo mówią, że coś rośnie jak na drożdżach

2015-01-17 sobota

po piątkowym treningu, który był robiony tak trochę na szybkiego, dość dobra obolałość najszerszego, ale niestety dolny grzbiet słabo mimo wskoczenia na spore ciężary, ale to już czułem podczas treningu, niestety muszę zrobić z dwie serie więcej na dużych ciężarach żeby dobrze styrać dolny grzbiet, no i pasowało by chyba wejść na kilka kg więcej

rano zrobiony trening zaległy z piątku, czyli barki, triceps dodatkowo brzuch

barki - dość fajnie wlazły bareczki
wyciskanie hantelek siedząc - 32kg x 10 / 9 / 5 - w 3 serii zdecydowanie zabrakło sił, nie wiem czy to pora treningu czy co, ale odpuściłem robienie serii dalej
unoszenie hantelek bokiem - 6 serii - tutaj za to mocne palenie barków
wyciskanie na maszynie, chwyt równoległy - 4 serie
wyciskanie na smithcie - 4 serie

triceps - triceps dziś średnio zmęczony na treningu, ale jutro napewno będzie obolałość w nich bo generalnie nie mam problemu z dobrym dotrenowaniem tricków
francuz leżąc - 3 serie 50kg + 3 serie na 30kg, na większym ciężarze bardzo mocno czułem łokcie i odpuściłem po 3 serii, zmniejszyłem ciężar i wlazłem na większą liczbę powtórzeń
francuz siedząc, gryf łamany - 3 serie
prostowanie na wyciągu podchwytem

brzuch
kółeczko - 4 serie, kilka/kilkanaście dni temu bardzo fajnie czułem kółko więc i dziś postanowiłem pojeździć troszkę, odnoszę wrażenie że tutaj nacisk inaczej ukierunkowany niż przy wszelkiego rodzaju spinaniach/allachach itp,
przenoszenie piłki z rąk do nóg - 2 serie

aeroby
orbitrek 25 minut

po południu pojechaliśmy na szoping więc wlazły dodatkowe aeroby

miska w miarę czysta choć trochę na oko

jutro brak tenisa, ale pójdzie za to jakieś dłuższe bieganie (dłuższe jak dla mnie oczywiście)

wyjazdowa szamka na kg (było tam nadprogramowo jakaś panierka oraz trochę sosu, ale niewiele)