z tej perspektywy łapka wygląda jakby nigdy nie była trenowana
Jedzenie: 460ww + 40ww prostych z bananow po treningu
90g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu)
270 białka zw. + whey(40g) po treningu
Komentarz dnia: Taki spoko trening, pompa dobra, intensywnosc chyba spoko chociaż momentami to przerwy trwały 4 min bo kurva jeden typ mi pare razy wziął sprzęt którym trenowałem i musiałem czekać + dołożyc potem ciężar a to wszystko schodzi. Wszystko zajeło mi godzine + aero 20 min. Trening prawie IDENTYCZNY jak ostanio z tym że na łąwce skosnej gdzie robilem superserie francuzów kąt był niceo mniejszy, i zamiast sztangi prostej była skośna. A zamiast uginanie naprzemian z hantlami poleciało uginanie jednorącz (tak jak na filmie) a to tylko temu bo taki "kogz" od nas drugą hantelke potrzebował by robić francusa jednorącz (na 7kg, juz pomijam fakt że 7kg są u nas hantelki gotowe) i musiałęm improwizować wyszło nawet na + bo pompa potem dosc fajna złapała i dosc spoko bica czułem
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-20 19:00:53
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
zmierze jutro rano bo dziś DNT jest więc żarcia mało to teoretycznie jutro rano flaki powinny być w miare puste ale pas myśle ze miedzy 82-84 będzie, rzecz jasna to przez rozj**ane miesnie brzucha i prostowniki
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-21 17:22:43
Sciaganie drążka wyc.gornego do klatki 3 x 12 + drop
15x50/ 12x60 /10x70 + 10x50 + 20x30kg (drop ost seria)
20-15-15-15+drop (nie wiem jaki ciezar bo na innym wyc.robiłem a tam talerz nie ma chyba 5kg a troche mniej)
Martwy 3 x 8
8x60 / 8x100 /8x140 /9x170+10x100kg + na sam koniec 5 szrugsów (drop)
8x60 /8x100 /8x140 /8x180 / 5+5+5+5+5 x 100 (5mc + 5 szrugs + 5mc + 5szrugs+5szrugs)
Komentarz dnia: Swietny trening, w wiośle jednorącz chciałem dołożyć 10kg ale niestety tylko 71kg max wejdzie bo juz miejsca nie ma :/ wiec pobawiłem sie troche technika i dopięciem, kiedys była jedna hantelka na która 100kg wchodziło(troche dluzsza byla) a teraz zostąły tylko te krótkie p***y Potem podciąganie chwytem |. przechwytem, bardzo ciekawa opcja, pokazał mi ten bajer dobry kumpel pompka jest po tym niesamowicie dobra. robie 4 serie bo ulozenie nadgarstków co serie ustawiam inaczej, raz tak, raz tak bo jak ustawie nadgarstki w jeden "sposob" to mnie przechyla na lewą strone, w drugi "sposób" na drugą itp na filmiku to widać dosc dobrze...
A na koniec MC, ostantio poleciało 170 a dziś 180 ostatnie p już w takiej średniej technice ale plecy poczułem nieziemsko masakrycznie po serii myślałem ze zejde i oczywiscie na filmiku dobrze widać ciąże po prawie całodziennym żarciu a przedtreningowy to jeszcze bylo 150g owsa
btw. podbilem to 30ww do śniadania
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-22 22:37:30
Szacuny
18
Napisanych postów
783
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
43138
Wygląd jak i siła ładnie idzie, szczególnie przysiady nie dość że głębokie to jeszcze spory ciężar W mc na twoim miejscu jedynie starałbym się nie odbijać tego ciężaru od ziemi.