HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

z tym strzelaniem nie jest tak wesoło, może teraz nie boli ale jak chrząstka się zniszczy to zacznie:
Dlaczego stawy „strzelają”?
O problemach z kolanami inaczej
Choroby stawów

Dzieki za linki, dziś na pewno je przejrze ale dopiero poznym wieczorem

BICEPS TRICEPS
Pompy na poreczach Rampa 10
10xcc.... 8xcc + 35kg
10xcc...8 albo 9pxcc + 40kg


A)Francus sztanga za głowe(lawka 45st) 4s po 8-6p
B)Franc z hantlami za głowe (ławka 45st 4s po 8p

Prostowanie ramienia jednorącz w tył z linka wyc.dolnego 3 x 15, przerwy tyle co na zmiane ręki 3 x 15

Francus oburącz z hantlą siedząc 3 x 10 (ost seria drop po 10p, lacznie wyszło 30p)


Uginanie hantli z supinacją jednorącz (films) Rampa 10 + mały regres
7-11-16-17x8p + regres: 7x20p

Uginanie ze sztangą stojąc 8+8 (8p uginanie do klatki i potem 8p uginanie do poziomu nosa/czoła) 3s

A)Uginanie jednorącz na modlitenwiku z supinacją i max mm, wolne opuszczenie itp 3 x 20
B)Uginanie o kolano 3 x max tym samym ciężarem co ćw/w

Przedramionka:
Uginanie młotkowe stojąc 3 x 20kg x 10p


Filmy:
regres 1ćw na bajca



z tej perspektywy łapka wygląda jakby nigdy nie była trenowana

Jedzenie:
460ww + 40ww prostych z bananow po treningu
90g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu)
270 białka zw. + whey(40g) po treningu



Komentarz dnia:
Taki spoko trening, pompa dobra, intensywnosc chyba spoko chociaż momentami to przerwy trwały 4 min bo kurva jeden typ mi pare razy wziął sprzęt którym trenowałem i musiałem czekać + dołożyc potem ciężar a to wszystko schodzi. Wszystko zajeło mi godzine + aero 20 min. Trening prawie IDENTYCZNY jak ostanio z tym że na łąwce skosnej gdzie robilem superserie francuzów kąt był niceo mniejszy, i zamiast sztangi prostej była skośna. A zamiast uginanie naprzemian z hantlami poleciało uginanie jednorącz (tak jak na filmie) a to tylko temu bo taki "kogz" od nas drugą hantelke potrzebował by robić francusa jednorącz (na 7kg, juz pomijam fakt że 7kg są u nas hantelki gotowe) i musiałęm improwizować wyszło nawet na + bo pompa potem dosc fajna złapała i dosc spoko bica czułem




Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-20 19:00:53

powo !

Taki "gnój" a tak wygląda... gdzie tu sprawiedliwość :D weź zmierz obwód pasa, bo ostro ciekawy jestem :D

zmierze jutro rano bo dziś DNT jest więc żarcia mało to teoretycznie jutro rano flaki powinny być w miare puste ale pas myśle ze miedzy 82-84 będzie, rzecz jasna to przez rozj**ane miesnie brzucha i prostowniki

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-21 17:22:43

Jestemi ja tutaj ;] Forma kozak a moc w nogach sporaaa;] Bede sledzil;]

PLEC
Wiosło hantlą, sylwetka prawie rownolegle do ziemi Rampa 10 + dropki
10x21...10x71 i drop: 10x71+12x35+ 15x20kg
10x41...10x71 i drop: 10x71+ 10x35 + 10x25 + 15x20kg

Podciąganie na drążku chwyt | 4x10
4 x 10 + regres na wyciągu górnym(z dropami)
10-10-8-8 + reg na wyc.gornym(bez dropów)

Wiosłowanie podchwytem w pełnym opadzie 16-14-12-10
16x55 /14x75 / 12x95 /10x105 (chyba taki ciezar byl)
16x60 / 14x70 /12x100 /12x100 (nachwyt)

Sciaganie drążka wyc.gornego do klatki 3 x 12 + drop
15x50/ 12x60 /10x70 + 10x50 + 20x30kg (drop ost seria)
20-15-15-15+drop (nie wiem jaki ciezar bo na innym wyc.robiłem a tam talerz nie ma chyba 5kg a troche mniej)

Martwy 3 x 8
8x60 / 8x100 /8x140 /9x170+10x100kg + na sam koniec 5 szrugsów (drop)
8x60 /8x100 /8x140 /8x180 / 5+5+5+5+5 x 100 (5mc + 5 szrugs + 5mc + 5szrugs+5szrugs)

Filmy:
Podciaganie na drazku chyba ost seria




Ost seria sciagania drazka




MC 180 < ciąza




Jedzenie:
555ww
3 banany po treningu ~40-50ww
200g watrobki/schabu
200g fileta
100g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g Hydra 6
40ml lnianego



Komentarz dnia:
Swietny trening, w wiośle jednorącz chciałem dołożyć 10kg ale niestety tylko 71kg max wejdzie bo juz miejsca nie ma :/ wiec pobawiłem sie troche technika i dopięciem, kiedys była jedna hantelka na która 100kg wchodziło(troche dluzsza byla) a teraz zostąły tylko te krótkie p***y Potem podciąganie chwytem |. przechwytem, bardzo ciekawa opcja, pokazał mi ten bajer dobry kumpel pompka jest po tym niesamowicie dobra. robie 4 serie bo ulozenie nadgarstków co serie ustawiam inaczej, raz tak, raz tak bo jak ustawie nadgarstki w jeden "sposob" to mnie przechyla na lewą strone, w drugi "sposób" na drugą itp na filmiku to widać dosc dobrze...
A na koniec MC, ostantio poleciało 170 a dziś 180 ostatnie p już w takiej średniej technice ale plecy poczułem nieziemsko masakrycznie po serii myślałem ze zejde i oczywiscie na filmiku dobrze widać ciąże po prawie całodziennym żarciu a przedtreningowy to jeszcze bylo 150g owsa


btw. podbilem to 30ww do śniadania



Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-22 22:37:30

Martwy bardzo ładnie normalka z tym brzuchem nie jest źle ... jakbyś mój zobaczy

Wygląd jak i siła ładnie idzie, szczególnie przysiady nie dość że głębokie to jeszcze spory ciężar W mc na twoim miejscu jedynie starałbym się nie odbijać tego ciężaru od ziemi.