Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Janusz spod monopolowego mówił że byłaś na zakupach :

Czas w końcu na zaległe rozpiski.

PIĄTEK - dzień treningowy - BARKI/ TRICEPS

MISKA:

1. OMLET - 80 g owsiane, 80 g białka jaj, 100 g dynia, 20 g kazeina UNS, 50 g borówki, 5 g gorzka czekolada, proszek do pieczenia, 5 g kakao, mleko do kawy, 20 g orzechy włoskie



TRENING

2. 80 g makaron razowy, 110 g polędwiczki z piersi kurcżąt, cukinia, 150 g kapusta kiszona, ketchup



3. J.W
4. OMLET Z KURCZAKIEM - 80 g płatki owsiane, 100 g dynia, 70 g białka jaj, 90 g polędwiczki z piersi kurcząt, warzywa, ketchup



5. 110 g polędwiczki z piersi kurcząt, 20 g orzechy włoskie, kapusta kiszona 150 g, cukinia




TRENING:

1. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedząc 6 serii x 10/11/12/13/14/15 (4 kg)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki stojąc 3x12 (17/ 20/22 kg)
3. Rozpiętki ze sztangielkami siedząc w pionie na ławce 4x12 (8 kg)
4. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc – na szerokość barków 4x10 (sama sztanga)
5. Wyciskanie ketla jednorącz (kąt 45 stopni) do pełnego wyprostu 4x10 (6 kg)
6. Odwrotny butterfly 3x12 (20 kg)
7. Unoszenie ketla wzdłuż ciała w podporze (tylni akton) 3x12 ( 4 kg)

8. Prostowanie za pomocą grzybków 3x12 ( 5/5/7,5 kg)
9. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc (łokcie odchylone za głowę) 3x12 (sama sztanga)
10. Prostowanie ramion podchwytem za pomocą drążka przy użyciu wyciągu górnego 3x12 (7,5/ 7,5/ 7,5 kg)

Po treningu 30 minut cardio w tym 10 minut interwał (puls 160-170)




PIĄTEK - dzień treningowy PLECY

MISKA:

1. OMLET - 80 g owsiane, 80 g białka jaj, 100 g dynia, 20 g kazeina UNS, 50 g borówki, 5 g gorzka czekolada, proszek do pieczenia, 5 g kakao, mleko do kawy, 20 g orzechy włoskie



TRENING

2. 80 g makaron razowy, 110 g polędwiczki z piersi kurcząt, 150 g kapusta kiszona, cukinia, ketchup



3. J.W
4. kawałek karpatki + kawa ( urodziny siostry męża )
5. 110 g polędwiczki z piersi kurcząt, 20 g orzechy włoskie, 150 g kapusta kiszona, cukinia




TRENING:

1.Wiosłowanie półsztangą stojąc w opadzie tułowia na szeroko (barki odwiedzione do tyłu) 4x12 (20/30/30/30 kg)
2. Podciąganie sztangielki jednorącz do biodra stojąc w oparciu o ławkę (pod ławkę)3x12 (12/1515 kg)
3.Podciąganie sztangielki jednorącz do biodra stojąc w oparciu o ławkę (wzdłuż tułowia góra- dół) 3x12 (15/15/15 kg)
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12 (30/30/35 kg)
5.Wiosłowanie do brzucha sztangą w opadzie 3x10 ( 40/ 40/ 40 kg)
6. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki w pionie siedząc 3x12 ( 25/25/25 kg)
7. Ściąganie do brzucha siedząc 3x12 (30/30/35 kg)
8. Ściąganie w opadzie do kolan przy użyciu wyciągu górnego 3x12 (4 sztabka bodajże)
9. Martwy ciąg 3x12 (40/40/40 kg)

Po treningu 30 minut cardio w tym 10 minut interwał. Puls 160-170.


Dzisiejsze plecy - moja co tygodniowa modlitwa " Plecy, plecki, plecunie rośniiiiiiiiiiiiiiiiiijcie ' :D




Dzisiejsza zabawa z Kacperkiem ( syn solenizantki) ;)




Aaaa i bym zapomniała - Na koniec 'Szminki nowej smak' ( ciekawostka: mąż nie widzi różnicy między nią a naturalnym kolorem ust) :D




No, w końcu można iść spać - jutroooo cziiit (mąż zaprosił na randkę ) Kooochany ;)

Tacy Ci mężowie są hi hi Dobrze , że Ty widzisz różnice bo pieniądze poszły by w błoto . a swoją drogą - fajne legginsy , z czego to ? Plecak szeroki ! I perfekcyjny omlet Kazeina wygląda jak nutella

No ładnie tu - micha pyszna, zaślinic sie mozna i znowu podglad coraz to lepszego plecaka moze tez zaczne odmawiac takie modlitwy i cos to poskutkuje
Doris mi sie szminka podoba - pasuje Ci

Ktoś dziś trenuje czy wszyscy się objadają ?

za zimno na trening

ja tam dziś nogy robiłem , Rokko ruszaj 4 litery , siedzę w robocie , raczej umieralnia tut dziś :D

BlackBolt

ja tam dziś nogy robiłem , Rokko ruszaj 4 litery , siedzę w robocie , raczej umieralnia tut dziś :D

jem i przyjdę na cardio. sorry Doris za OT.

Plecy bdb. wyglądają ;)

Ta micha niezła, szczególnie ten Omlet %) Mega apetycznie

UNS-SUPPLEMENTS

Ktoś dziś trenuje czy wszyscy się objadają ?

Morduje kaca , tak na marginesie xd