Doris.K - Fit forma mi się marzy.

dobre są interwały w DNT :D

Wpadnę na na pewno, ale wpierw muszę ogarnąć parę spraw, wiec pewnie dopiero po świętach.

sylwia2432

O mamuniu trening godny micza szacun!! ja bym chyba się obkakała w połowie

Doris chyba też uważa, żeby się nie obkakać, bo poślady zaciśnięte na focie

Konkret trening, jesteś hardkorem

Dzięki dzięki ale do hardcora to i jeszcze daleko.
Już wiem co znaczy to magiczne słowo, dopiero teraz na to wpadłam - lepiej późno niż wcale :D
Wiadomo, że uważam - wykańczam każde powtórzenie spięciem pośladów :D

CZWARTEK - DZIEŃ TRENINGOWY

BARKI, TRICEPS, BRZUCH

TRENING:

1. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedząc - 6 serii x 10/11/12/13/14/15 (4 kg)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki stojąc 3x12 (22 kg)
3. Rozpiętki ze sztangielkami siedząc w pionie na ławce 4x12 (po 8 kg na rękę )
4. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc – na szerokość barków 4x10 (sama sztanga)
5. Wyciskanie ketla jednorącz (kąt 45 stopni) do pełnego wyprostu 4x12 ( jedna seria 6 kg, reszta 4 kg)
6. Odwrotny butterlfy 3x12 (15/15/20 kg)
7. Unoszenie ketla w opadzie 3x12 (4 kg)

8. Prostowanie za pomocą grzybków 3x12 (7,5 kg)
9. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc (łokcie odchylone za głowę) 3x12 (sama sztanga)
10. Prostowanie podchwytem za pomocą drążka 3x12 ( 5kg)

11. Spięcia na piłce z obciążeniem przy pomocy wyciagu 3x12
12. Unoszenie nóg w zwisie 3x12 ( oczywiście mąż trzymał, żebym się nie odchylała cała do tyłu ) :D

Po treningu 30 minut cardio w tym 10 minut interwał.

MISKA:

1. OMLET- 80 g owsiane, 20 g WPC, 100 g dynia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 60 g borówka, proszek do pieczenia,kakao 10 g, 50 ml mleko ALPRO do kawy, 20 g orzechy włoskie



2. 80 g makaron razowy, 110 g filet z kurczaka, kapusta kiszona, cukinia, ketchup



3. J.W
4. J.W
5. 25 g kazeina, 20 g orzechy włoskie

ZAKWASY na nogach i pupie nie dają nadal o sobie zapomnieć - chciałabym, żeby takie uczucie mi towarzyszyło kiedyś po treningu barków :D

No ja Ci podziwiam i nie wiem jak to robisz , że po takim treningu zakwasow nie masz... :( W dodatku nóżki konkretne. A wczoraj też widzę dałaś sobie wycisk :) Ile zajął Ci trening ?

No taka specyfika barków że ciężko je czymś zaskoczyć

Dorka dobry trening !! tylko zastanawiam sie co to sa te grzybki ?? i jak sie robi rozpietki siedzac w pionie hehehe nooo i jak sie czuje na kapuście ??

Doris trzymasz jakiś konkretny rozkład BTW, czy jak wyjdzie?

Wracając do tematu masełek orzechowych to jest takie cudo ponoć bardzo pyszne i składowo bardzo ciekawie to wygląda:
NUTS 'N MORE MASŁO MIGDAŁOWE różne smaki: CZEKOLADA & KOKOS , CYNAMON & RODZYNKI



Masło migdałowe bez dodatku cukru z kokosem i kakao, słodzone ksylitolem, z dodatkiem białka serwatkowego

na dniach będzie u mnie także zdam relację :P

Zmieniony przez - cma04 w dniu 2014-11-21 10:22:40