Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

U Pana ciężaru nie widać - miałem na myśli, że obciążenia są jednak nieduże jak na wg mnie Pana warunki.

Na takie obciążenia mnie stać.
Musisz zwrócić uwagę na sposób wykonania powtórzenia oraz na wiek i gabaryty ćwiczącego.
Nie zależy mi na podawaniu zawyżanych obciążeń - nie winduję swego ego.

Dziękuje, to jest bardzo ważna informacja. Wniosek z tego taki, ze siłowanie sie z ciężarami które sa poza zasięgiem techniki, nie ma najmniejszego sensu. I z tym sie zgadzam w 100%.

Siłowanie z ciężarem kosztem techniki ma sens: ale 4 powtórzenia muszą być wykonane siłą mięśni które chcemy trenować (tak robił Dorian Yates). Nie można ( z sukcesem ) zażynać się na każdym treningu.
Od kilkunastu a nawet więcej dni trenuję podciągania na maksymalną ilość powtórzeń w każdej serii a serii jest zazwyczaj 10.

podciąganie na drążku wąskim nachwytem 8p +10kg /10x6p
napinanie ud
wznos ramion bokiem w górę i opuszczenie przodem 3x?p
wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/8x11p 12p 10p (z rotacją)
wspięcia na palce 60p
Planuję przed południem marsz 7km i pod wieczór jakiś trening.
Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów odbędą się w Katowicach w Spodku 25 października. Wg regulaminu ma być +60 lat (rok temu też tak miało być ale przychylono się do woli startujących i zrobiono jeszcze +65 lat). W sobotę 10-12 weryfikacja a po południu eliminacje. W niedzielę rano finały.

Wczoraj nic więcej nie robiłem dla poprawy formy.
Dzisiaj rano:
podciąganie na poręczach 8p +10kg/10x5p (? a może było po 6p?)
napinanie ud
wznos ramion bokiem w górę, opuszczenie przodem, wznos przodem, opuszczenie bokiem itd. 3x?
wyciskanie sztangi stojąc 48kg/3x7p 7x8p
wspięcia na palce po 60p
Byłem też na trasie gdzie było kilka interwałów 200m bieg/100m chód oraz 100m/100m.
Poza tym ciąg dalszy produkcji wina - do niedzieli będę gotowy.

Trochę wyczerpał mnie poranny trening:
podciąganie podchwytem 8p +10kg/10x6p
napinanie ud
wznos ramion 3x
wyciskanie sztangielek[/ (arnoldki) 10x12p
wspięcia na palce
Pójdę na trasę 7km - trochę mnie to może uspokoi (reaguję dosyć impulsywnie )

Ciężary jak na niewielką wagę są nie takie małe ,a czemu Pan sporadycznie ławkę płaską robi , widzę w zastęspstwie wyciskanie stojąc ale tu klatka niewiele pracuje .

Marecki - dzięki za uznanie w sprawie ciężarów.
Ostatnio mam trochę mało czasu i dlatego taki trening (tylko rano).
Można by uznać go za trening całego ciała i to każdego dnia!
Podciąganie + wyciskanie stojąc + napinanie ud.
Do zawodów zostało 20dni.
Jestem zadowolony z wyglądu (lustro obślinione - trzeba będzie je umyć po zawodach).
Scena zweryfikuje mój optymizm.
Będę startować w ekstremalnej w kat. +60 lat.
Wystąpię w roli faworyta (chyba nie będzie nikogo nieznanego a mistrzowie świata nie wystąpią: Waldemar Nol + Wiesław Czerski )

Zajadam się wiśniami z nalewki a później dla wigoru wypiję kubek (a może dwa) wina.
Za chwilę wrócę do dalszego obrywania kulek z kiści winogron (trochę się trzeba napracować aby później delektować się szlachetnym płynem)

ja wczoraj też delektowałem się. nawet teściowi wyszło czerwone półsłodkie, w skali 10 to 7-8 bym dał dwa małe kieliszki i do łózka
Panie Janku na co teraz pan ostrzy noże? jakie zawody?

zapewne MPJiW "u siebie" w Katowicach 25-26.10, a później jest jeszcze Puchar Polski 23.11, więc może na to i na to