Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Na trasie jednak przez 2,5km (w drodze powrotnej) były interwały 100m bieg/100m chód. Miałem pulsometr i nie zadowalało mnie tętno chodu ok. 81-85. Zaobserwowałem, że tętno rośnie po ok. 50m biegu do 100 uderzeń aby dalej rosnąć po ukończeniu biegu przez następne 50m chodu do ok. 110 uderzeń i następnie spada do ok.90 uderzeń po przejściu 50m. Czyli bieg zaczynałem prawie zawsze na wyjściowym tętnie.

Wczoraj gdy jechałem na rowerze uśmiechnęła się do mnie zakonnica (ok. 30-40 lat). Ciągle jest mi radośnie gdy mi się to przypomina.

Chociaż nie bardzo się chciało to zrobiłem:
podciąganie na drążku szerszym nachwytem do tyłu głowy +10kgx5p
wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie 48kgx10p 58kgx8p 63kg/7x6p
były to super serie.
Potem przejechałem na rowerze 40km.
Zjadam dalej 1,25kg twarogu chudego, 5 jaj, z 5og białka w proszku, owoce, trochę chleba. Zjem jeszcze pierogi z farszem serowo-ziemniaczanym polane przesmażoną cebulką (zostało z obiadu .
A i wypiję winko przegryzając słonecznik.

W nowym KIF jest wzmianka o mnie z zawodów w Sopocie - lubię KIF.
W Perfekt Body są wspomnienia P.Głuchowskiego o dwóch treningach dziennie - przeleciałem wzrokiem i nie wydaje mi się aby była to jakaś rewelacja.

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-09-08 21:22:42

2 treningi dziennie to system radziecki. Tak w latach 70-80 ćwiczyli ruscy sztangiści.

Gratuluje wzmianki o byle kim by nie pisali , a co to za trening 2 xdziennie za długi, za cieźki czy za krótki co tam na mazgrali .

Tak jak masti pisał na 2 tygodnie pewnie ok , tak teź sam trenowałem właśnie na zgrupowaniach ale dłużej to pewnie tylko pod warunkiem max pół godziny , ale czy w tedy nie lepiej zrobić jeden dłużej

Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2014-09-09 11:53:42

Z ciekawostek mogę napisać, że nasz trójboista Jan Węgiera ćwiczy systemem radzieckim. Koleś ma prawie 50 lat i ciągle dokłada do sztangi.

Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2014-09-09 11:58:18

Jeśli chodzi Wam o trening 2xdziennie w Perfekt Body to jest to 4-dniowy split. Są dwa treningi : jeden rano na jedną grupę mięśniową a po południu następny na inną grupę mięśniową. Czyli jakby standard u zawodowców.
Jest tam też artykuł o trenowaniu tych samych mięśni każdego dnia i o korzyściach z tego.
PB kosztuje 9,99zł i jest na wrzesień i październik.

Od kilku tygodni trenuję plecy każdego dnia poprzez podciąganie na drążku (czasem 2 razy dziennie). Podobnie jest z klatką piersiową (klatka tylko raz dziennie). Czy jest różnica to nie mnie oceniać - najlepiej zrobi to msti w Strzegomiu.
Wiele zależy tu od diety.(A może od twarogu - dzisiaj zjadłem 0,75kg i na tym koniec.
Rano:
pompki w staniu na rękach 6x4p 3p
wspięcia na palce po 20p
podciąganie na poręczach +10kg 7x5p
napinanie ud
Trasa 7km (4km interwały bieg 100m/chód 100m.
Wczoraj na rowerze przejechałem 40km (12,5km na dynamie)..
Dzisiaj więcej węgli: dodatkowo trochę, ryżu, makaronu. Od jutra planuję ograniczenie węgli i owoców aby nie mieć problemów z limitem wagowym w sobotę!

Tzw. trening podwójnie dzielony.

Nie jestem mocny w nazewnictwie kulturystycznym. Nie miałem zamiaru być trenerem kulturystyki i niuanse diet oraz treningów nie chowałem w pamięci.
Napisałem ile kosztuje Perfekt Body lecz nie oznacza to abym go polecał (osobiście mi się nie podoba: druk na ciemnym tle, zdjęcia, artykuły i reklamy). Moim szacunkiem cieszy się KIF (od zawsze).

Trening popołudniowy zrobiony siłą woli:
pompki na poręczach 7x12p
przyciąganie wyciągu dolnego do brody stojąc po 10p
wspięcia na palce po 20p
robione w super seriach.
Zjadam białko i wsiadam na rower aby przejechać 40km.

Marecki - na swoim przykładzie mogę potwierdzić, że lepiej dwa po pół godziny niż jeden po godzinie. Po wykonaniu tego co robię nie mam już sił na więcej.

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-09-09 17:33:31

Wieczorem przejechałem 40km.
Dzisiaj rano:
pompki w staniu na rękach 4x4p 3p 2p 3p 2x2p
wspięcia na palce

podciąganie na drążku b.wąskim nachwytem 8x8p
napinanie ud
Dosyć słabo się czuję! Wypiłem białko na soku z kompotu truskawkowego i odpoczywam przed pójściem na trasę 7km.
Chyba trochę za bardzo się zmasowałem!
Decydujące dni w przygotowaniach do startu w zawodach. Wczoraj robiłem pilling fusami z kawy. Wypryski po depilacji klatki jeszcze się utrzymują .