Wczoraj gdy jechałem na rowerze uśmiechnęła się do mnie zakonnica (ok. 30-40 lat). Ciągle jest mi radośnie gdy mi się to przypomina.
...
Napisał(a)
Na trasie jednak przez 2,5km (w drodze powrotnej) były interwały 100m bieg/100m chód. Miałem pulsometr i nie zadowalało mnie tętno chodu ok. 81-85. Zaobserwowałem, że tętno rośnie po ok. 50m biegu do 100 uderzeń aby dalej rosnąć po ukończeniu biegu przez następne 50m chodu do ok. 110 uderzeń i następnie spada do ok.90 uderzeń po przejściu 50m. Czyli bieg zaczynałem prawie zawsze na wyjściowym tętnie.
Wczoraj gdy jechałem na rowerze uśmiechnęła się do mnie zakonnica (ok. 30-40 lat). Ciągle jest mi radośnie gdy mi się to przypomina.
Wczoraj gdy jechałem na rowerze uśmiechnęła się do mnie zakonnica (ok. 30-40 lat). Ciągle jest mi radośnie gdy mi się to przypomina.
...
Napisał(a)
Chociaż nie bardzo się chciało to zrobiłem:
podciąganie na drążku szerszym nachwytem do tyłu głowy +10kgx5p
wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie 48kgx10p 58kgx8p 63kg/7x6p
były to super serie.
Potem przejechałem na rowerze 40km.
Zjadam dalej 1,25kg twarogu chudego, 5 jaj, z 5og białka w proszku, owoce, trochę chleba. Zjem jeszcze pierogi z farszem serowo-ziemniaczanym polane przesmażoną cebulką (zostało z obiadu .
A i wypiję winko przegryzając słonecznik.
W nowym KIF jest wzmianka o mnie z zawodów w Sopocie - lubię KIF.
W Perfekt Body są wspomnienia P.Głuchowskiego o dwóch treningach dziennie - przeleciałem wzrokiem i nie wydaje mi się aby była to jakaś rewelacja.
Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-09-08 21:22:42
podciąganie na drążku szerszym nachwytem do tyłu głowy +10kgx5p
wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie 48kgx10p 58kgx8p 63kg/7x6p
były to super serie.
Potem przejechałem na rowerze 40km.
Zjadam dalej 1,25kg twarogu chudego, 5 jaj, z 5og białka w proszku, owoce, trochę chleba. Zjem jeszcze pierogi z farszem serowo-ziemniaczanym polane przesmażoną cebulką (zostało z obiadu .
A i wypiję winko przegryzając słonecznik.
W nowym KIF jest wzmianka o mnie z zawodów w Sopocie - lubię KIF.
W Perfekt Body są wspomnienia P.Głuchowskiego o dwóch treningach dziennie - przeleciałem wzrokiem i nie wydaje mi się aby była to jakaś rewelacja.
Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-09-08 21:22:42
...
Napisał(a)
2 treningi dziennie to system radziecki. Tak w latach 70-80 ćwiczyli ruscy sztangiści.
"Ty mi tu chłopczyku nie rób reklamy, bo w marketingu nie siedzisz tak głęboko jak w mięśniach"
...
Napisał(a)
Gratuluje wzmianki o byle kim by nie pisali , a co to za trening 2 xdziennie za długi, za cieźki czy za krótki co tam na mazgrali .
...
Napisał(a)
Tak jak masti pisał na 2 tygodnie pewnie ok , tak teź sam trenowałem właśnie na zgrupowaniach ale dłużej to pewnie tylko pod warunkiem max pół godziny , ale czy w tedy nie lepiej zrobić jeden dłużej
Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2014-09-09 11:53:42
Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2014-09-09 11:53:42
...
Napisał(a)
Z ciekawostek mogę napisać, że nasz trójboista Jan Węgiera ćwiczy systemem radzieckim. Koleś ma prawie 50 lat i ciągle dokłada do sztangi.
Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2014-09-09 11:58:18
Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2014-09-09 11:58:18
"Ty mi tu chłopczyku nie rób reklamy, bo w marketingu nie siedzisz tak głęboko jak w mięśniach"
...
Napisał(a)
Jeśli chodzi Wam o trening 2xdziennie w Perfekt Body to jest to 4-dniowy split. Są dwa treningi : jeden rano na jedną grupę mięśniową a po południu następny na inną grupę mięśniową. Czyli jakby standard u zawodowców.
Jest tam też artykuł o trenowaniu tych samych mięśni każdego dnia i o korzyściach z tego.
PB kosztuje 9,99zł i jest na wrzesień i październik.
Od kilku tygodni trenuję plecy każdego dnia poprzez podciąganie na drążku (czasem 2 razy dziennie). Podobnie jest z klatką piersiową (klatka tylko raz dziennie). Czy jest różnica to nie mnie oceniać - najlepiej zrobi to msti w Strzegomiu.
Wiele zależy tu od diety.(A może od twarogu - dzisiaj zjadłem 0,75kg i na tym koniec.
Rano:
pompki w staniu na rękach 6x4p 3p
wspięcia na palce po 20p
podciąganie na poręczach +10kg 7x5p
napinanie ud
Trasa 7km (4km interwały bieg 100m/chód 100m.
Wczoraj na rowerze przejechałem 40km (12,5km na dynamie)..
Dzisiaj więcej węgli: dodatkowo trochę, ryżu, makaronu. Od jutra planuję ograniczenie węgli i owoców aby nie mieć problemów z limitem wagowym w sobotę!
Jest tam też artykuł o trenowaniu tych samych mięśni każdego dnia i o korzyściach z tego.
PB kosztuje 9,99zł i jest na wrzesień i październik.
Od kilku tygodni trenuję plecy każdego dnia poprzez podciąganie na drążku (czasem 2 razy dziennie). Podobnie jest z klatką piersiową (klatka tylko raz dziennie). Czy jest różnica to nie mnie oceniać - najlepiej zrobi to msti w Strzegomiu.
Wiele zależy tu od diety.(A może od twarogu - dzisiaj zjadłem 0,75kg i na tym koniec.
Rano:
pompki w staniu na rękach 6x4p 3p
wspięcia na palce po 20p
podciąganie na poręczach +10kg 7x5p
napinanie ud
Trasa 7km (4km interwały bieg 100m/chód 100m.
Wczoraj na rowerze przejechałem 40km (12,5km na dynamie)..
Dzisiaj więcej węgli: dodatkowo trochę, ryżu, makaronu. Od jutra planuję ograniczenie węgli i owoców aby nie mieć problemów z limitem wagowym w sobotę!
...
Napisał(a)
Nie jestem mocny w nazewnictwie kulturystycznym. Nie miałem zamiaru być trenerem kulturystyki i niuanse diet oraz treningów nie chowałem w pamięci.
Napisałem ile kosztuje Perfekt Body lecz nie oznacza to abym go polecał (osobiście mi się nie podoba: druk na ciemnym tle, zdjęcia, artykuły i reklamy). Moim szacunkiem cieszy się KIF (od zawsze).
Trening popołudniowy zrobiony siłą woli:
pompki na poręczach 7x12p
przyciąganie wyciągu dolnego do brody stojąc po 10p
wspięcia na palce po 20p
robione w super seriach.
Zjadam białko i wsiadam na rower aby przejechać 40km.
Marecki - na swoim przykładzie mogę potwierdzić, że lepiej dwa po pół godziny niż jeden po godzinie. Po wykonaniu tego co robię nie mam już sił na więcej.
Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-09-09 17:33:31
Napisałem ile kosztuje Perfekt Body lecz nie oznacza to abym go polecał (osobiście mi się nie podoba: druk na ciemnym tle, zdjęcia, artykuły i reklamy). Moim szacunkiem cieszy się KIF (od zawsze).
Trening popołudniowy zrobiony siłą woli:
pompki na poręczach 7x12p
przyciąganie wyciągu dolnego do brody stojąc po 10p
wspięcia na palce po 20p
robione w super seriach.
Zjadam białko i wsiadam na rower aby przejechać 40km.
Marecki - na swoim przykładzie mogę potwierdzić, że lepiej dwa po pół godziny niż jeden po godzinie. Po wykonaniu tego co robię nie mam już sił na więcej.
Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-09-09 17:33:31
...
Napisał(a)
Wieczorem przejechałem 40km.
Dzisiaj rano:
pompki w staniu na rękach 4x4p 3p 2p 3p 2x2p
wspięcia na palce
podciąganie na drążku b.wąskim nachwytem 8x8p
napinanie ud
Dosyć słabo się czuję! Wypiłem białko na soku z kompotu truskawkowego i odpoczywam przed pójściem na trasę 7km.
Chyba trochę za bardzo się zmasowałem!
Decydujące dni w przygotowaniach do startu w zawodach. Wczoraj robiłem pilling fusami z kawy. Wypryski po depilacji klatki jeszcze się utrzymują .
Dzisiaj rano:
pompki w staniu na rękach 4x4p 3p 2p 3p 2x2p
wspięcia na palce
podciąganie na drążku b.wąskim nachwytem 8x8p
napinanie ud
Dosyć słabo się czuję! Wypiłem białko na soku z kompotu truskawkowego i odpoczywam przed pójściem na trasę 7km.
Chyba trochę za bardzo się zmasowałem!
Decydujące dni w przygotowaniach do startu w zawodach. Wczoraj robiłem pilling fusami z kawy. Wypryski po depilacji klatki jeszcze się utrzymują .
Poprzedni temat
oporne łapy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
Trening 4 razy tygodniu
Polecane artykuły