DT Lejjla - You think you have time - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 54638

xzaar77, Sparaweczka, bo każdy zawsze wie lepiej. Koj tam, ze słabymi wynikami, gorzej jak takie szarżowanie kończy się na kontuzji

Saida, YTWL jest straszne, przy Y płaczę

-------------------------------------------------------------------
11.08.2014
Siłownia

Trening B
A RDL 3x20 [19kg]
B1 Półprzysiad na jednej nodze 3x10/nogę [cc]
B2 Przyciąganie drążka do klatki 3x20 [3szt/3szt/4szt]
C1 Wznosy z opadu 3x20 [cc]
C2 YTWL 3x10 [1kg]
D1 Spięcia na piłce 3x25
D2 Odwrotne spięcia 3x25
D3 Spięcia bokiem na piłce 3x20/strone

-------------------------------------------------------------------

Trening ok, bez biegania. Miałam niby wstać rano, ale jakoś tak nie widzę sensu się spinać. na dobry dzień trzeba mi soku z buraka, znów zaczęło się marudzenie, leżenie i jedzenie bananów

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 885 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17458

ha! dziś walnęłam budzikiem o ścianę przy krzyczacej 5 z przodu i stwierdziłam, ze wole biegać w nocy

- taka prawda!
co to jest YTWL? już któryś raz mi przemknęło..

TZN pozycje wygooglowałam. Siedzące, leżace, stojące i na piłce nawet, ale ile się tego robi i z czym sie je?

Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-08-12 09:22:53

" - Tato.... - ciągnąłem słabym głosem. - Nie jestem pewien co robić, ledwie mogę się ruszać..
- Synu.... - powiedział z nagłą determinacją. - jeśli nie możesz biec, idź. Jeśli nie możesz iść, czołgaj się. Rób to, co musisz i nigdy, przenigdy się nie poddawaj.

Zamknął oczy i mocno mnie uścisnął. Wyciągnąłem rękę i położyłem dłoń na jego ramieniu.
- Tak zrobię, tato - wymamrotałem. - Nie poddam się.
Rozluźnił uścisk, a wtedy moja głowa bezwładnie opadła na brzuch. Rozłożyłem ręce i nogi a potem postąpiłem tak, jak radził - zacząłem się czołgać."

http://www.sfd.pl/Spawareczka_wychodzi_z_krzaków-t1033235-s9.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 54638

Spawareczka, jest na filmiku pod treningiem z 06.08.2014

Wzmacniające ramiona i barki

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 125433

Lejjla, a Ty te ćwiczenia sama wynajdujesz, czy fizjo Ci podrzuca?
Wiem, wiem, że jest straszne

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 54638

Te sama. Trening wyszperałam w "The New rules for lifting for women", a że pasuje mi pod moją ułomość pośladkowo-rotatorową to sobie nim lecę

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 54638

Jestem

Nie wyrabiam ostatnio czasowo z przeglądaniem forum.
Treningi są, coś się biega, coś się podnosi.

-------------------------------------------------------------------
11.08.2014
Siłownia

Trening B
A RDL 3x20 [19kg]
B1 Półprzysiad na jednej nodze 3x10/nogę [cc]
B2 Przyciąganie drążka do klatki 3x20 [3szt]
C1 Wznosy z opadu 3x20 [cc]
C2 YTWL 3x10 [1kg]
D1 Spięcia leżąc 3x25
D2 Odwrotne spięcia 3x25
D3 Spięcia bokiem na piłce 3x20/strone
D4 Wznosy bioder na piłce 3x20

-------------------------------------------------------------------
12.08.2014
Bieganie

TP 6x800m w T10K
7.82 km w 42m:13s
I po tych 800m straciłam wenę do biegania interwałów

-------------------------------------------------------------------
13.08.2014
Siłownia

Trening A
A KB Snatch 3x20 [8kg]
B1 KB RDL na jednej nodze 3x10/nogę [8kg]
B2 Wiosło sztangą 3x20 [19kg]
C1 Przysiad z hantlą nad głową 3x20 [8kg/ 12kg/12kg]
C2 Wyciskanie sztangielek leżąc 30-45st 3x20 [7kg]
D1 Plank
D2 Cable reverse wood chop

+ Bieg
4.91 km w 32m:17s

-------------------------------------------------------------------
14.08.2014
DNT

-------------------------------------------------------------------
15.08.2014
Siłownia

Rower
20.88km w 58m:32s

Trening B
A RDL 3x20 [19kg]
B1 Półprzysiad na jednej nodze 3x10/nogę [cc]
B2 Przyciąganie drążka do klatki 3x20 [3szt]
C1 Wznosy z opadu 3x20 [cc]
C2 YTWL 3x10 [2kg]
D1 Spięcia leżąc 3x25
D2 Odwrotne spięcia 3x25
D3 Spięcia bokiem na piłce 3x20/strone
D4 Wznosy bioder na piłce 3x20

-------------------------------------------------------------------
16-17.08.2014
DNT

-------------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-08-24 15:43:29

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 54638

-------------------------------------------------------------------
18.08.2014
Bieganie
7.13km w 48m:54s
Luźno, długo się zbierałam żeby w ogóle iść biegać

-------------------------------------------------------------------
19.08.2014
Siłownia

Trening A
A KB Snatch 3x20 [8kg]
B1 KB RDL na jednej nodze 3x10/nogę [8kg]
B2 Wiosło sztangą 3x20 [19kg]
C1 Przysiad z hantlą nad głową 3x20 [8kg/ 12kg/12kg]
C2 Wyciskanie sztangielek leżąc 30-45st 3x20 [7kg]
D1 Plank
D2 Russian Twist

-------------------------------------------------------------------
20.08.2014
Bieganie
5.14km w 29m:55s

-------------------------------------------------------------------
21.08.2014
Siłownia

Trening B
A RDL 3x20 [29kg]
B1 Półprzysiad na jednej nodze 3x10/nogę [cc]
B2 Przyciąganie drążka do klatki 3x20 [3szt]
C1 Wznosy z opadu 3x20 [cc]
C2 YTWL 3x10 [2kg]
D1 Spięcia leżąc 3x25
D2 Odwrotne spięcia 3x25
D3 Spięcia bokiem na piłce 3x20/strone
D4 Wznosy bioder na piłce 3x20

+Bieganie:
5.25km w 30m:00s

-------------------------------------------------------------------
22.08.2014
Bieganie
8.01km w 46m:45s

-------------------------------------------------------------------
23.08.2014
Siłownia

Trening A
A KB Snatch 3x20 [8kg]
B1 KB RDL na jednej nodze 3x10/nogę [8kg]
B2 Wiosło sztangą 3x15 [29kg]
C1 Przysiad z hantlą nad głową 3x20 [8kg/ 12kg/12kg]
C2 Wyciskanie sztangielek leżąc 30-45st 3x20 [7kg]
D1 Plank
D2 Russian Twist

+ Rower
17.51km w 5m:14s
-------------------------------------------------------------------

Słabo to wygląda pod względem km, ale taki był plan. Biegamy mniej

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 54638

Przeglądam też po raz setny rowery

Wiem, że nie chce klasycznej szosy, ani klasycznego MTB. U mnie rower musi być trochę uniwersalny. Największe szanse ma crossowy na 28``.
Przejście z opon 26``na 28``, przełożenia 21 na 24-27 będzie i tak ogromnym skokiem...
No dobra, jest też parę MTB, które dałyby radę.

Póki co, ceny mnie przerażają

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 48 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 99207

Pomysl o nowej linii - rowerach 27,5". To nowy trend, podobno optymalny dla nizszych mezczyzn i wlasnie dla kobiet. Z pewnoscia maja je juz w ofercie w CUBE - a gdyby pasowal Ci ktorych z rowerow tej marki - napisz priv, po co przeplacac ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 54638

xzaar77, przeglądając dziś rowery znalazłam dwa na 27,5 - Kross Level R4 i Unibike Evolution . Nawet nie wiedziałam, że to nowy trend

Korcą mnie 29``, ale nigdy nie siedziałam na takiej kobyle. U mnie kupowanie roweru trwa już drugi sezon, także zobaczymy jak to będzie

Nie przeglądałam Cube, własnie ze względu na cenę. Może uda mi się przymierzyć do paru podczas następnej wizyty w Krakowie. Dobrze, wiedzieć gdzie uderzać o zniżkę

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-08-24 20:33:09

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat