Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

Kurczak z ziemniakami "po Wietnamsku"


Potrzebujemy:
250g fileta
440g ziemniaków
sos sojowy ciemny
pieprz/sól/wegeta
2 małe lub jedna spora cebula
troche wody
słodzik


Przygotowanie:

Ziemniaki kroimy na ćwiartki, gotujemy w wodzie-doprawiamy solą. Uwaga! Nie gotujemy ich tak bardzo by się rozwalały po nakłuci widelca czy czymś podobnym. Mają być troszke twarde bo i tak się dorobią jeszcze na patelni z mięsem. Jak się ugotują,wylewamy wode,odsawiamy na bok. w międzyczasie robimy miesko

Mięso:
Kroimy na kawałki ok 5cm,dajemy do małej miski, wszystko zalewamy dwoma łyżkami ciemnego sosu sojowego, doprawiamy pieprzem/Vegetą. Nie polecam dodawania jakichkolwiek innych przypraw do kurczaka bo prawdopodobnie zepsuje to całkowicie smak. Nie dajemy też dużo pieprzu i soli. dosłownie szczypte. Całość mieszamy i dajemy do lodówki na 15 min. Mozna też dzien wcześniej zamarynować i dać na całą noc. Wtedy mięsko elegancko przejdzie przyprawami. Mozemy je rowniez dodatkowo ponakłuwać widelcem zeby lepiej/szybciej przeszło przyprawami.
Zaraz przed wrzuceniem na patelnie rozpuszczamy 2-3 tabletki słodzika w b.małej ilości wody. Nie przejmujecie sie, wg nie czuć słodkiego smaku.
Wrzucamy wszystko na patelnie i smażymy aż mięso będzie prawie gotowe. Całość od czasu do czasu polewamy malutką ilością wody żeby sie nie przypalało a też leciutko się podgotowało. Na sam koniec dodajemy posiekaną cebule (w słupki) i ziemniaki, polecam ziemniaki i mieso z cebulą robić na jednej i drugiej połowie patelni, nie mieszać wszystkiego choć jak kto woli. Mieso i cebule polewamy znów dwoma łyżkami sosu sojowego i mieszamy, przyprywamy patelnie pokrywą i dusimy. Od czasu do czasu polewamy malutka iloscią wody i obracamy mieso/ziemniaki. Ziemniaki dodatkowo posypać vegetą. Pare minut i gotowe ! Jedenko pierwsza klasa !

Do tego świetnie pasuje sałatka warzywna z sosem czosnkowym:
troche ogórka,pomidora,sałay pekińskiej,rzodkiewki, papryki zielonej,czerwonej + kto co tam jeszcze chce. wszystko kroimy na małe kawałeczki mieszamy i polewamy sosem czosnkowym



sos:
50-80g twarogu
2-3 zabki czosnku
vegeta, pieprz
szczypiorek/baczek cebuli/koperek
Twaróg dajemy do miski, czosnek oczywiście mielimy, dosypujemy pieprzu i vegety, dodajemy pokrojone zielsko + zalewamy mała iloscą wody i mieszamy. Sos wychodzi bardzo dobry i bez zbędnych dodatków typu majonez,jogurt naturalny czy inne wynalazki by zrobic coś prawie identycznego

SMACZNEGO !

Pięknie te żarcie wygląda, takie przeciwieństwo mojego
A tak odchodząc od jedzenia, to sylwetka też już robi się konkretna Jest ładnie jak na tak krótki czas redukcji, zdjęcia przodu mnie nie zawiodły

Dzięki motywacji nigdy za wiele
Dzis poleciały łapki + wieczorem aero 55min na rowerku. Wypiske wrzuce jutro bo dzis padam z nóg...

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-16 00:29:51

Triceps, biceps
Wyciskanie wąsko Rampa 8 + regres
8x60 /8x80 /8x100 /6x110 +reg: 80 x 10
8x60 /8x80 /8x100 /5.5x110 +reg: 80 x 12

Francus podchwytem leżąc 3 x 8
10x20 /8x25 /6x30 + regres nachwytem 10x30 /10x30

Prostowanie ramiona jednorącz na wyciagu górnym nachwyt + podchwyt 3 x 12
12x 10kg i 12x5kg (nachw>podch)

Uginanie ramion ze sztangą (do sutów czy jak to nazwać ) 4-5x 12-8
12x25 /10x30 /10x35 /8x40 /8x45 z czego dwa ostatnie w 45 oszukane

Uginanie na ławce poziomej leżąc 3 x 15
3 x 15 x7kg + w ostataniej serii drop set 10x5kg

Uginanie jednorącz na "modlitewniku" 15-20-30
15x7 /20x5 /30x3kg

Aero 30 min na czczo
25 min po treningu

Filmy/Zdjecia:
Wąsko 100kg




ost seria podchtytem




Ost seria modl. Chyba nawet coś żyłki widać, mimo kiepskiej jakosci





A takie coś mniej/więcej jadam na śniadanie:
Zwykle były to owsiane + jajka ale jajka są zbyt zaj**iste by je marnować na jakaś jajecznice z 9 białek + 2 jaj
owsiane wyglądają jak zwykłe zalane wodą ale nie! dodałemdo nich słodziku,aromatu waniliowego, zalałem gorącą wodą i danie mega dobre a mega proste w zrobieniu (ps. zakochalem sie w aromacie waniliowym i slodziku )



A wieczorkiem zrobiłem sobie pizze Low carb, Low fat Na zdjeciu tylko połowe pizzy bo reszte tak szybko sie za nią zabrałem ze az zapomnialem fote cyknąć. Pizza to same warzywka + filecik. PETARDA ! Dla zainteresowanych moge tu przepis walnąć




I kolacyjka nalesniki z nadzieniem twarogow-waniliowym




Jedzenie:
100g owsianych 9 bialek,2 całe
100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy)
440g ziemniakow, 250g fileta
250g fileta
200g twarogu, 9 zoltek

Uwagi:
Fajny trening. W 110kg niestety udało się tylko zrobić 5.5p ale taki tam regresik to nie regres więć nie ma tragedii. Francus podchwytem do czoła mnie najbardziej zaskoczył. Nigdy go nie robilem wcześniej i myslalem ze to 20kg to tak extra na rozgrzewke wezme a tu niespodzianka. na 10p zrobiłem i to 10p ledwo. Pompa niesamowita się po tym pojawiła. całkiem inaczej wchodzi w trica niż klasyczne gdzie łokcie sie na bok rozjeżdzaja. tu nie ma takiej opcji bo ustawienie rąk wymusza trzymanie ich w równoległej do siebie pozycji. Polecam spróbować. Potem regresik na 30kg nachwytem i tu juz fajnie ;) A na koniec trica prostowanie nachwytem w superserii z podchwytem. Taki bajerek bardzo przyjemny na koniec, typowo na pompke

Bicek też dobrez zrobiony. Uginanie ramion mnie tez zaskoczyło. Kiedyś to cwiczenie na masie na 40kg kończyłem oszukujać juz w polowie serii a teraz 8p 95% technicznie zrobione, ruch z samych biców. Potem 45 i tu zrobilem niesety tylko 4-5p technicznie, reszta musialem zarzucać A takto reszta git


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-17 00:21:27

Idz do MasterChef :D

miska ktora podajesz w ogole sie nie pokrywa ze zdjeciami i potem trzeba pytac jak to, z czym to i jak to zrobiłes :D

No przepis na pizze mógłbyś walnąć ;]

Jedzenie które dodaje w wypiskach ma tylko pokazać jak to mniej więcej kalorycznie wychodzi itp :D
Przepisik walne wieczorkiem
a aktualnie robią mi sie w piekarniku gołąbki z sosem pomidorowym Już nie moge sie ich odczekać

Trening z wczoraj. Byłem tak padnięty że nie mialem siły stworzyć wypiski

Barki
Wycisk hantli Rampa 10 + regres
10x21 /10x26 /10x31 /9x36 / 26 x 15p
10x22 /10x27 /10x32 /8x38 / 26 x 20p
10x24 /10x31 /10x34 /5x37 /8x37 / 31x10 / 20x10+13x10+7kg x 10p < ds

Podciąganie + unoszenie w jednym ruchu 3 x 12
12x11 /12x14 /12x16

Wymach hantli (;*) w bok 3 x 15
3 x 15 x 7kg + regres, seria MTUT na 3kg

Wymachy w przód: nachwyt,podchwyt,neutral 3 x 15
3 x 15 x 7kg

Odwrotne rozpiętki z przytrzymaniem 1-2sek w szczycie 3 x 15
3 x 15 x 7kg

Aero:
30 na czczo
25 wieczorem


Filmy/Zdjecia:
MTUT, wymach w bok 3kg





Jajeczniczka na podwieczorek




+ Sernik z patelni na kolacje

Sernik z górnej półki - mega kosa %)

Jedzenie:
100g owsianych, 9 białej, 2 całe jaja
100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy)
100g ryzu bialego 300g fileta
300g fileta
twarog 250g 9 zoltek


Przypominam, że w/w jedzenie w rozpisce jest TYLKO przykładem, ile w ciągu dnia zjadam kcal i tak to wychodzi, zeby potem nie było niedomówień


Uwagi:
Mega kiepski trening. Tak złego treningu dawno nie robiłem. Zero mocy na początku, w połowie, a po treningu czułem się jakbym zrobił trening życia nóg. Serio. nie wiem od czego to zależało. Miałem w ten dzien nogi robic ale nie czulem sie na silach wiec wybralem barki... Pompa taka sobie. Juz na początku treningu się zirytowałem, ostatnio 38 szło fajnie na 6p + 2 już taki krótki ruch ale poszło. Dziś 36 sprawiało mega problem i już przy 3p czułem ze nie dam rady. Cóż tu dużo pisać. lipa w cholere

Dzisiaj poleciały nogi. Zaraz zamontuje z nich wypiskę

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-17 21:02:35

Ale byk się z Ciebie zrobił hekade :D Jestem ciekaw jaka uda Ci sie zrobic forme po redu