Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

ja tak samo. Miele owsiane na maką, dodaje białeczka fitmaxu i pije po treningu. Mega kozacka sprawa. 5 sek i posiłek zalatwiony

co do zmian w sylwetce to imo są już duze, jak nigdzie prawie nie bylo widać żył tak teraz jest ich dość sporo. Pas zmierze jutro a waga na dzien dzisiejszy to ~84kg, waga leci wolno a obw brzucha chyba nawet szybko. Generalnie poki co jestem zadowolony, myślałem że zleci ze mnie z 5-8kg zanim coś zacznie się dziać...

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-08 14:00:44

Klatka
Wyciskanie sztangi lezac 8x8
8x8 x 90kg wszystko

Wyciskanie hantel lezac, max mm 3 x 12
3 x 12 x 21kg z max dopięciem

Wycisk sztangi na skosie dodatnim 3 x 10
10x45 /10x50 /10x55

A) Sciskanie talerza (srodek klatki) 3x 15
B) Rozpiętki lezac na b.delikatnym skosie 3 x 15

Aero:
na czczo+ rower 40 min
+2h roboty przy łopacie na zaj**istym słoncu
4h koszenia trawy
15 min rowerka po treningu




Filmy/Zdjecia:




Jedzenie:
100g owsianych 9 bialek,2 całe
100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy)
100g ryzu, 250g fileta
25 g ryzu, 250g fileta
200g twarogu, 9 zoltek

Uwagi:
Jak widać klatke robiłem samą. Znudził mi się aktualny schemat jakim lece a tez 4 dni na silowni to dla mnie stanowczo za mało Klatka i barki lecą same a tricek i bic razem. nogi i plecy bez zmian.
Co do treningu: spoko, pompa taka sobie. a jako ze jest to calkiem inny trening to liczylem an cos wiecej no ale w koncu redukcja ;)








Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-08 20:59:24

węgli w sumie juz mas znie dużo, tymi 25ga ryzu na pewno pojesz;d

To czemu nie spróbujesz zrobić serii łączonych : ściskania talerza z rozpiętkami naprzyklad , wyciskania na poizomej , skosie + pompki itd?

Jakbys nie zauważył to jest superseria sciskania talerzy z rozpiętkami, Przerwy na treningu i tak były b.krótkie, w 1 cwiczeniu wynosiły one tylko 1min, reszta podobnie, w SS przerwy byly nawet 30 sek. Generalnie caly trening w 30 min zalatwiony a pompy raczej i tak juz nie bedzie takiej jak na masófce

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-08 21:09:52

btw
znalazłem dziś zaj**istą babke, jutro coś podobnego będe robić ale z dodatkiem fileta i z makaronem pelnoziarnistym/razowym

http://ww w.spryciarze.pl/inspiracje/53972


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-08 21:11:29

btw. a co do białko + owies. Sprawa mega szybko wchodzi. Ale właśnie, jak kcal jest mało, to ja osobiście kombinuje co by tu zrobić żeby jeść jak najdłużej i jak najbardziej się zapchać niczym :D Także przykładowo 100g owsa zmielonego na mąke + białeczko nie bedzie tak syte jak np. Ubite białka jaj i usmażone (objętościowo sa mega pulchne i duże) + zalane wrzątkiem płatki owsiane :D btw to samo, a zapchasz sie 10x bardziej :D

to się zgadza w 100%. po treningu np wg nie czuje ze cokolwiek dotarło do żołądka poza wodą.
Tez b.dobrze zapychają ziemniaki,. 440g ziemniaków =100g ryżu a bez porównania jesli chodzi o sytość. do tego miesko + warzywa i jest sie pojedzonym na pare h

Sory niezauwazyłem Hekade.. a dropsety a'la Dennis James etc próbowałeś?

Ogólnie metody Denisa są kot ! Tak btw.