Dziennik Kuby vol. 2

...

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

No proszę... ładnie poleciało w 88kg. Body fat wskazuje jednak na to, że jeszcze kilka kilogramów musi zlecieć.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

Marcel_197
No proszę... ładnie poleciało w 88kg. Body fat wskazuje jednak na to, że jeszcze kilka kilogramów musi zlecieć.

waga ostatnimi dniami/tygodniami leci bardzo fajnie (wręcz za szybko), trochę gorzej z tłuszczem na odczytach z tanity, ale lustro mówi że jest już bardzo fajnie
przede mną jeszcze co najmniej 5 tygodni redukcji/robienia formy

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2014-06-22 niedziela - DNT

Cykl - 14 / dzień - 14

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	88,2
Waga tłuszczu [kg]	12,3

Zapotrzebowanie [kcal]	3 283
Dieta [kcal]	2 876
Bilans [kcal]	-407

DIETA / SUPLE
dziś lekka rewolucja w misce
po tenisie poszły lody, standardowo sporo truskawek
od dziś też leci olej lniany (~15g) - mam pewne źródło, nie zleżały 100% świeżutki (kolega z tenisa ma aptekę i od niego wzięty, ściąga tylko pod zamówienia)

MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 876	226,2	309,6	89,5	49,4	124,9

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,6	3,5	1,0

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 069	145,6	26,4	41,5	0,0	0,0
Roślinne	953	27,3	155,1	25,9	30,4	1,2
Owoce	338	7,2	85,5	4,0	18,0	85,5
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0
Śmieci	336	3,3	41,1	17,4	1,0	38,2

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
8:00	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir krasnystaw	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
8:10	posiłek		380	31,0	54,7	4,9	11,2	14,1
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
	Dżem light	50	58	0,2	13,5	0,0		13,5
9:30	spalacz		0
9:50	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
10:00	Aeroby (czas: 2:40)
14:00	inne		616	10,3	113,1	21,4	19,0	110,2
	Truskawki	1 000	280	7,0	72,0	4,0	18,0	72,0
	Lód	150	336	3,3	41,1	17,4	1,0	38,2
15:00	posiłek		624	69,8	36,0	20,4	7,6	0,0
	Filet z kurczaka	300	297	64,5	0,0	3,9	0,0	0,0
	Olej lniany budwigowy	15	135	0,0	0,0	15,0
	Chleb żytni	90	192	5,3	36,0	1,5	7,6	0,0
19:00	posiłek		400	37,7	51,8	4,8	0,4	0,0
	Kefir krasnystaw	200	114	8,0	11,4	4,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:00	posiłek		670	52,3	42,0	33,7	11,2	0,6
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	10:00	2:40	7 /10	950	120	160

szamka po tenisie

olej lniany

kefir + whey c6 + ryż + truskawki

dzisiejsze zakupy

truskaweczki

ryż jaśminowy (2kg)

rostbef wołowy - dobra cena to poszło 6kg

skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ten olej wart zachodu. Muszę też kupić złote siemię lniane. Od kiedy kupiłem młynek staram się jeść codziennie mielone, ale po sklepach mam tylko brązowe.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...