Dziennik Kuby vol. 2

...

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Ja już nie wiem co myśleć o tej tanicie. Subiektywnie myślę, że w tym momencie mam niższy bf od Ciebie (oceniając na podstawie zdjęć) a tanita wskazuje, że mamy taki sam (lub ty masz niższy) tj. ok 18%. Muszę to gdzieś zweryfikować.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2014-04-21 poniedziałek - DNT

Cykl - 13 / dzień - 8

PARAMETRY PODSTAWOWE
dziś parametry z wagi przyjęte z dnia wczorajszego, nie brałem wagi na wyjazd świąteczny

Waga [kg]	95,6
Waga tłuszczu [kg]	17,8

Zapotrzebowanie [kcal]	3 229
Dieta [kcal]	3 176
Bilans [kcal]	-53

DIETA / SUPLE
miska dziś znów na delikatnym świątecznym plusie
wpadły 3 kawałki szarlotki

MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 176	240,9	278,4	127,2	20,4	54,7

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,5	2,9	1,3

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 533	194,6	17,7	73,3	0,0	0,0
Roślinne	576	16,2	116,6	6,5	13,6	1,2
Owoce	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
Suple	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
Śmieci	900	12,0	120,0	46,8	5,1	30,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
8:00	posiłek		464	44,9	4,1	28,5	0,0	0,0
	wędlina	70	76	13,4	1,3	2,0
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
12:00	święta		1 048	44,2	120,0	48,8	5,1	30,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	ciasto	300	900	12,0	120,0	46,8	5,1	30,0
12:00	posiłek		324	35,8	38,4	3,0	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
16:30	posiłek		324	35,8	38,4	3,0	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
18:30	Aeroby (czas: 0:51)
19:30	posiłek		281	26,1	35,5	4,6	1,7	23,5
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Trec - CM3 (kreta)	4	0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
21:00	posiłek		735	54,1	42,0	39,3	11,2	0,6
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal
Bieganie	18:30	51:12	8 /10	825

Dystans: 8000m Tempo: 6:24 [minut] Prędkość: 9,4km/h
dziś ten sam dystans jak w sobote
ciężkie to dzisiejsze bieganie szło
ale mimo to udało mi się pobiec szybciej o 50 sekund względem biegania z soboty

pikawa średnio = 150 uderzeń
ostatnio też ten sam poziom, ale teraz był łagodniejszy początek

trening wg garmina - http://connect.garmin.com/activity/484455764

dzisiejszy trening na siłce przełożony na jutro

skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-04-21 20:39:33

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2014-04-22 wtorek - DT

Cykl - 13 / dzień - 9

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,1
Waga tłuszczu [kg]	17,4

Zapotrzebowanie [kcal]	3 956
Dieta [kcal]	2 680
Bilans [kcal]	-1 276

DIETA / SUPLE
miska delikatnie przemodelowana ale na 100% dograna pod kątem redu

MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 680	221,5	188,9	114,7	23,3	31,7

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	2,0	1,2

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 710	196,4	13,2	94,4	0,0	7,0
Roślinne	875	24,1	152,2	20,0	21,6	1,2
Owoce	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
Suple	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek		547	47,3	3,5	36,9	0,0	0,0
	wędlina	35	38	6,7	0,7	1,0
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	ser żółty	35	121	9,1	0,0	9,4
11:00	posiłek		324	35,8	38,4	3,0	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
12:00	tłuszcz		129	3,2	3,6	12,1	1,3
	Orzechy	20	129	3,2	3,6	12,1	1,3
15:00	posiłek		324	35,8	38,4	3,0	1,2	0,3
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
17:00	przedtreningówka		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec A.M.G.	35	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:30	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:50	Aeroby (czas: 0:10)
18:00	Siłownia (czas: 1:30)
19:45	Aeroby (czas: 0:28)
20:00	posiłek		735	54,1	42,0	39,3	11,2	0,6
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
20:00	posiłek - potreningowy		95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Trec - CM3 (kreta)	4	0
21:30	posiłek		526	44,3	39,5	20,1	6,7	7,0
	serek wiejski pilos lidl	250	252	27,5	7,5	12,5		7,0
	pstrąg	65	104	12,1	0,0	6,2
	Chleb żytni	80	170	4,7	32,0	1,4	6,7	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal
Bieganie	17:50	10:00	2 /10	176

standardzik

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Siłownia	18:00	1:30	7 /10	857

dziś zestaw plażowy

Klatka	Wyciskanie płaskie sztanga: 100kg x 11/8/6/5 dziś ten sam ciężar co tydzień temu udało mi się wycisnąć jedno powtórzenie więcej
Klatka	Wyciskanie skos dodatni hantle: skos ~40stopni; 35kg x 8/6/6/5 większy skos, ciężko
Klatka	Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 4 serie robocze
Biceps	Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40kg x 12/12/10/8 ciężki i mocno ale za to bardzo fajnie wlazło. dość poprawnie technicznie
Biceps	Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 4 serie robocze (15kg) też dobrze weszło bicki po tych 2 ćwiczeniach napompowane na maxa
Biceps	Uginanie na wyciągu - brama: 4 serie robocze tutaj trochę przeszkadzał mi lekki ból w lewym barki - nie wiem o co biega
Przedramiona	Uginanie ramion nachwytem: 5 serii roboczych
Przedramiona	Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami: 3 serie robocze
Brzuch	Spinanie boczne na ławeczce bokiem: 3 serie robocze postanowiłem dość mocno zaatakować skos brzucha, górę i brzuch mam bardzo mocno rozwiniętą (tylko musze ją odtłuścić), ale skosy muszę troszkę podciągnąć do przodu
Brzuch	Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 serie robocze po skosie

dość mocny i fajny trening
bicepsy niesamowice spompowane

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal
Bieganie	19:45	28:02	5 /10	460

Dystans: 4000m Tempo: 6:55 [minut]
oj dziś była straszna moc w bieganiu, aż sam siebie zaskoczyłem
zrobiłem tylko 4km, ale nogi mogły śmiało śmignąć jeszcze jedną taką 4'kę - power straszny

mimo redu narazie samopoczucie super, zero mocniejszego ssania, bardzo delikatnie złapało mnie przed siłką
dziś poczułem straszną moc w bieganiu po siłce, kondycja rośnie, mimo pracy pikawy na poziomie 144 nie zmęczyło mnie to bieganie
zobaczymy jak jutro pójdzie mi bieganie potreningowe bo jutro na słice ciężki trening plecy + nogi, więc może być ciężko

nie wiem o co biega ale Garmin trochę głupieje w opcji multisportu
wg garmina w bieganiu po siłce spaliłem praktycznie tyle samo kcal co w bieganiu przed, przy czym po siłce dystans prawie 3 razy dłuższy
jak zaimportowałem dane do runtastic to dane o kcal wyglądają na bardziej prawdopodobne
od dziś nagrywam oddzielne sesje na garminie bo ten multisport coś świruje tutaj, a i tak nie ma to większego znaczenia bo potem przy analizie na kompie sesję multisportu widzimy i tak oddzielnie

treningi wg garmina

trening po zaimportowaniu danych z garmina wg runtastic

skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

dziwne z tym zegarkiem. Ten bieg po siłce źle pokazany w garmin... i jakim cudem wszystko jest ok po imporcie do runtastic? Ja bym zapytał o to ich zespół wsparcia. Dla mnie multisport to bardzo istotna funkcja tych zegarków.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Wczesne garminy mialy wiele problemow z zapisem multisportowym, zreszta wczesne Suunto tez - czytalem o tym mnostwo na stronach w USA przed zakupem. W garminie dopiero 910XT jest wolny od bledow - w Suunto - Ambit 2. Byc moze wystarczy Ci Kuba zmiana softu zegarka, przeciez problemy nawet jesli sa - to winne jest oprogramowanie a nie maszynka.

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

sytuacja jest o tyle dziwna, że wczorajszy trening bieg->siłka->bieg w zegarku pokazany jest jako jedna aktywność fizyczna i ilość kcal spalonych pokazuje 658
a przy przeglądaniu danych na stronie ta sesja multi rozbita jest na 3 oddzielne treningi (tak jak na fotach), ale ilość kcal jest równa 658 (czyli tak jak na zegarku)

runtastic przelicza spalone kcal wg swoich wzorców na pewno na podstawie czasu oraz rodzaju aktywności (być może jeszcze na podstawie tętna)

szukam softu, ale wydaje mi się że jest chyba aktualne, bo na początku jak odpalałem zegarek to sprawdzałem

edit
ale tak jak pisałem ta opcja mutisportu była by mi potrzebna jakbym startował w jakimś tri, gdzie każda sekunda grzebania w zegarku to strata, u mnie nie ma tego problemu bo moje tri to max bieg na siłkę - siłka - bieg po siłce (a po drodze i tak muszę się przebrać)
a przy przeglądaniu aktywności i tak treningi są rozbite na poszczególne sesje

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-04-23 07:37:04

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Suunto rowniez pokazuje sumaryczna wartosc dla calego treningu - zarowno dystans jak i czas, tempo srednie, srednia predkosc i kalorie - mowie o zegarku. Dopiero w serwisie po zaladowaniu danych poszczegolne aktywnosci sa rozlozone na czynniki. Nadal jednak widoczne sa tylko detale istotne - np rozklad kalorii na poszczegolne aktywnosci juz nie, bo to bez znaczenia z punktu widzenia sportowca. Ot taki wydruk mozna uzyskac:

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

no tak tylko wyszła tu taka anomalia, że ilość spalonych kcal z biegu 1,5km jest równa biegowi na 4km (obciążenie biegiem na tym samym poziomie)
dziś nagram te sesje oddzielnie i zobaczę co wtedy pokaże garmin, choć dzisiejsze bieganie po siłce będzie ciężkie bo mam zamiar na siłce mocno zaatakować nogi

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

kuba_n
no tak tylko wyszła tu taka anomalia, że ilość spalonych kcal z biegu 1,5km jest równa biegowi na 4km (obciążenie biegiem na tym samym poziomie)
dziś nagram te sesje oddzielnie i zobaczę co wtedy pokaże garmin, choć dzisiejsze bieganie po siłce będzie ciężkie bo mam zamiar na siłce mocno zaatakować nogi

Kuba, w jednym treningu wybrałeś "maszyny siłowe", a w drugim "trening siłowy". Podoba mi się takie rozróżnienie, ale widzę, że programy zostały też pod takie rozróżnienie zaprogramowane. Różnica kcal może z tego wynikać. Przy bieganiu i trybie multi to ewidentny błąd oprogramowania. Miałeś na tych 4 km wyższe tętno, dłuższy dystans i lepsze tempo. Nie mogłeś spalić mniej.
Najlepiej wziąć taki zegarek na dobry ergometr wioślarski i sobie skalibrować kcal do kJ. Dopiero wtedy się okaże ile kilokalorii w kcal z komputera.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

co do nazewnictwa to nie mam wpływu jak to nazywa ani garmin ani runtastic
ale wydaje mi się że i dla garmina i dla runtastic te opcje to po prostu siłka
generalnie widzę że tryb multisport jakoś na swój sposób liczy kcal i potem rozkłada je na poszczególne aktywności

nie mam dostępu do takiego erometru

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat