Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
2014-04-21 poniedziałek - DNT |
Cykl - 13 / dzień - 8 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
dziś parametry z wagi przyjęte z dnia wczorajszego, nie brałem wagi na wyjazd świąteczny
Waga [kg] | 95,6 |
Waga tłuszczu [kg] | 17,8 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 229 |
Dieta [kcal] | 3 176 |
Bilans [kcal] | -53 |
DIETA / SUPLE
miska dziś znów na delikatnym świątecznym plusie
wpadły 3 kawałki szarlotki
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 176 | 240,9 | 278,4 | 127,2 | 20,4 | 54,7 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,5 | 2,9 | 1,3 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 533 | 194,6 | 17,7 | 73,3 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 576 | 16,2 | 116,6 | 6,5 | 13,6 | 1,2 |
Owoce | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 |
Suple | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 |
Śmieci | 900 | 12,0 | 120,0 | 46,8 | 5,1 | 30,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
8:00 | posiłek | 464 | 44,9 | 4,1 | 28,5 | 0,0 | 0,0 | |
wędlina | 70 | 76 | 13,4 | 1,3 | 2,0 | |||
Jaja | 250 | 388 | 31,5 | 2,8 | 26,5 | 0,0 | 0,0 | |
12:00 | święta | 1 048 | 44,2 | 120,0 | 48,8 | 5,1 | 30,0 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
ciasto | 300 | 900 | 12,0 | 120,0 | 46,8 | 5,1 | 30,0 | |
12:00 | posiłek | 324 | 35,8 | 38,4 | 3,0 | 1,2 | 0,3 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 50 | 176 | 3,6 | 38,4 | 1,0 | 1,2 | 0,3 | |
16:30 | posiłek | 324 | 35,8 | 38,4 | 3,0 | 1,2 | 0,3 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 50 | 176 | 3,6 | 38,4 | 1,0 | 1,2 | 0,3 | |
18:30 | Aeroby (czas: 0:51) | |||||||
19:30 | posiłek | 281 | 26,1 | 35,5 | 4,6 | 1,7 | 23,5 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Banany | 100 | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 | |
Hi-Tec Black Davil | 8 | 0 | ||||||
Trec - CM3 (kreta) | 4 | 0 | ||||||
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
21:00 | posiłek | 735 | 54,1 | 42,0 | 39,3 | 11,2 | 0,6 | |
Jaja | 200 | 310 | 25,2 | 2,2 | 21,2 | 0,0 | 0,0 | |
Łosoś | 100 | 201 | 19,9 | 0,0 | 13,6 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal |
Bieganie | 18:30 | 51:12 | 8 /10 | 825 |
dziś ten sam dystans jak w sobote
ciężkie to dzisiejsze bieganie szło
ale mimo to udało mi się pobiec szybciej o 50 sekund względem biegania z soboty
pikawa średnio = 150 uderzeń
ostatnio też ten sam poziom, ale teraz był łagodniejszy początek
trening wg garmina - http://connect.garmin.com/activity/484455764
dzisiejszy trening na siłce przełożony na jutro
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-04-21 20:39:33
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2014-04-22 wtorek - DT |
Cykl - 13 / dzień - 9 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 96,1 |
Waga tłuszczu [kg] | 17,4 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 956 |
Dieta [kcal] | 2 680 |
Bilans [kcal] | -1 276 |
DIETA / SUPLE
miska delikatnie przemodelowana ale na 100% dograna pod kątem redu
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 680 | 221,5 | 188,9 | 114,7 | 23,3 | 31,7 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,3 | 2,0 | 1,2 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 710 | 196,4 | 13,2 | 94,4 | 0,0 | 7,0 |
Roślinne | 875 | 24,1 | 152,2 | 20,0 | 21,6 | 1,2 |
Owoce | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 |
Suple | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:20 | suple poranne | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
HiTec Creatine Powder | 10 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | posiłek | 547 | 47,3 | 3,5 | 36,9 | 0,0 | 0,0 | |
wędlina | 35 | 38 | 6,7 | 0,7 | 1,0 | |||
Jaja | 250 | 388 | 31,5 | 2,8 | 26,5 | 0,0 | 0,0 | |
ser żółty | 35 | 121 | 9,1 | 0,0 | 9,4 | |||
11:00 | posiłek | 324 | 35,8 | 38,4 | 3,0 | 1,2 | 0,3 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 50 | 176 | 3,6 | 38,4 | 1,0 | 1,2 | 0,3 | |
12:00 | tłuszcz | 129 | 3,2 | 3,6 | 12,1 | 1,3 | ||
Orzechy | 20 | 129 | 3,2 | 3,6 | 12,1 | 1,3 | ||
15:00 | posiłek | 324 | 35,8 | 38,4 | 3,0 | 1,2 | 0,3 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 50 | 176 | 3,6 | 38,4 | 1,0 | 1,2 | 0,3 | |
17:00 | przedtreningówka | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec A.M.G. | 35 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:30 | BCAA | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:50 | Aeroby (czas: 0:10) | |||||||
18:00 | Siłownia (czas: 1:30) | |||||||
19:45 | Aeroby (czas: 0:28) | |||||||
20:00 | posiłek | 735 | 54,1 | 42,0 | 39,3 | 11,2 | 0,6 | |
Jaja | 200 | 310 | 25,2 | 2,2 | 21,2 | 0,0 | 0,0 | |
Łosoś | 100 | 201 | 19,9 | 0,0 | 13,6 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 | |
20:00 | posiłek - potreningowy | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 | |
Banany | 100 | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 | |
Hi-Tec Black Davil | 8 | 0 | ||||||
Trec - CM3 (kreta) | 4 | 0 | ||||||
21:30 | posiłek | 526 | 44,3 | 39,5 | 20,1 | 6,7 | 7,0 | |
serek wiejski pilos lidl | 250 | 252 | 27,5 | 7,5 | 12,5 | 7,0 | ||
pstrąg | 65 | 104 | 12,1 | 0,0 | 6,2 | |||
Chleb żytni | 80 | 170 | 4,7 | 32,0 | 1,4 | 6,7 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal |
Bieganie | 17:50 | 10:00 | 2 /10 | 176 |
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal |
Siłownia | 18:00 | 1:30 | 7 /10 | 857 |
dziś zestaw plażowy
Klatka | Wyciskanie płaskie sztanga: 100kg x 11/8/6/5
dziś ten sam ciężar co tydzień temu udało mi się wycisnąć jedno powtórzenie więcej |
Klatka | Wyciskanie skos dodatni hantle: skos ~40stopni; 35kg x 8/6/6/5
większy skos, ciężko |
Klatka | Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 4 serie robocze
|
Biceps | Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40kg x 12/12/10/8
ciężki i mocno ale za to bardzo fajnie wlazło. dość poprawnie technicznie |
Biceps | Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 4 serie robocze (15kg)
też dobrze weszło bicki po tych 2 ćwiczeniach napompowane na maxa |
Biceps | Uginanie na wyciągu - brama: 4 serie robocze
tutaj trochę przeszkadzał mi lekki ból w lewym barki - nie wiem o co biega |
Przedramiona | Uginanie ramion nachwytem: 5 serii roboczych
|
Przedramiona | Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami: 3 serie robocze
|
Brzuch | Spinanie boczne na ławeczce bokiem: 3 serie robocze
postanowiłem dość mocno zaatakować skos brzucha, górę i brzuch mam bardzo mocno rozwiniętą (tylko musze ją odtłuścić), ale skosy muszę troszkę podciągnąć do przodu |
Brzuch | Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 serie robocze po skosie
|
dość mocny i fajny trening
bicepsy niesamowice spompowane
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal |
Bieganie | 19:45 | 28:02 | 5 /10 | 460 |
oj dziś była straszna moc w bieganiu, aż sam siebie zaskoczyłem
zrobiłem tylko 4km, ale nogi mogły śmiało śmignąć jeszcze jedną taką 4'kę - power straszny
mimo redu narazie samopoczucie super, zero mocniejszego ssania, bardzo delikatnie złapało mnie przed siłką
dziś poczułem straszną moc w bieganiu po siłce, kondycja rośnie, mimo pracy pikawy na poziomie 144 nie zmęczyło mnie to bieganie
zobaczymy jak jutro pójdzie mi bieganie potreningowe bo jutro na słice ciężki trening plecy + nogi, więc może być ciężko
nie wiem o co biega ale Garmin trochę głupieje w opcji multisportu
wg garmina w bieganiu po siłce spaliłem praktycznie tyle samo kcal co w bieganiu przed, przy czym po siłce dystans prawie 3 razy dłuższy
jak zaimportowałem dane do runtastic to dane o kcal wyglądają na bardziej prawdopodobne
od dziś nagrywam oddzielne sesje na garminie bo ten multisport coś świruje tutaj, a i tak nie ma to większego znaczenia bo potem przy analizie na kompie sesję multisportu widzimy i tak oddzielnie
treningi wg garmina
trening po zaimportowaniu danych z garmina wg runtastic
skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
a przy przeglądaniu danych na stronie ta sesja multi rozbita jest na 3 oddzielne treningi (tak jak na fotach), ale ilość kcal jest równa 658 (czyli tak jak na zegarku)
runtastic przelicza spalone kcal wg swoich wzorców na pewno na podstawie czasu oraz rodzaju aktywności (być może jeszcze na podstawie tętna)
szukam softu, ale wydaje mi się że jest chyba aktualne, bo na początku jak odpalałem zegarek to sprawdzałem
edit
ale tak jak pisałem ta opcja mutisportu była by mi potrzebna jakbym startował w jakimś tri, gdzie każda sekunda grzebania w zegarku to strata, u mnie nie ma tego problemu bo moje tri to max bieg na siłkę - siłka - bieg po siłce (a po drodze i tak muszę się przebrać)
a przy przeglądaniu aktywności i tak treningi są rozbite na poszczególne sesje
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-04-23 07:37:04
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
dziś nagram te sesje oddzielnie i zobaczę co wtedy pokaże garmin, choć dzisiejsze bieganie po siłce będzie ciężkie bo mam zamiar na siłce mocno zaatakować nogi
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
kuba_nno tak tylko wyszła tu taka anomalia, że ilość spalonych kcal z biegu 1,5km jest równa biegowi na 4km (obciążenie biegiem na tym samym poziomie)
dziś nagram te sesje oddzielnie i zobaczę co wtedy pokaże garmin, choć dzisiejsze bieganie po siłce będzie ciężkie bo mam zamiar na siłce mocno zaatakować nogi
Kuba, w jednym treningu wybrałeś "maszyny siłowe", a w drugim "trening siłowy". Podoba mi się takie rozróżnienie, ale widzę, że programy zostały też pod takie rozróżnienie zaprogramowane. Różnica kcal może z tego wynikać. Przy bieganiu i trybie multi to ewidentny błąd oprogramowania. Miałeś na tych 4 km wyższe tętno, dłuższy dystans i lepsze tempo. Nie mogłeś spalić mniej.
Najlepiej wziąć taki zegarek na dobry ergometr wioślarski i sobie skalibrować kcal do kJ. Dopiero wtedy się okaże ile kilokalorii w kcal z komputera.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
ale wydaje mi się że i dla garmina i dla runtastic te opcje to po prostu siłka
generalnie widzę że tryb multisport jakoś na swój sposób liczy kcal i potem rozkłada je na poszczególne aktywności
nie mam dostępu do takiego erometru
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
42+
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- ...
- 251