Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Kawę - jak pisałam u siebie - koniecznie trzeba będzie powtórzyć
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
przyznaję bez bicia, że pierwszy raz się spotkałam z takim świszczącym oddechem
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
--------------------------------------------------------------------
31.03.14
Kettle FBW
3x7/stronę:
1. Martwy ciąg jednorącz [16kg/16kg/16kg]
2. Swing jednorącz [16kg/16kg/16kg]
3. HighPull [12kg/12kg/16kg]
4. Snatch [12kg/12kg/16kg]
5. Windmill [12kg/12kg/12kg]
Jak zwykle od pewnego czasu - trening z http://powerworkout.blog.pl - Combo#63.
Duma mnie rozpiera za ten High Pull i Snatch 16kg
--------------------------------------------------------------------
01.04.14
Bieg spokojny + podbiegi
10.71 km w 1g:03m:36s
HRśr: 140 bpm
8km + 4*200m podbieg + 1km
Trochę czułam dwójki po wczorajszym treningu.
Dwójki w nogach i daktyle w brzuchu Dzięki Ci Panie za zmniejszający się tygodniowy kilometraż
--------------------------------------------------------------------
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-04-02 11:58:23
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
02.04.14
Bieg spokojny + III zakres
14.05 km w 1g:18m:28s
HRśr: 145 bpm
3km + 10x 3`(III zakres) + 2km
Odmulanie w pełni. Dzięki takim kilkominutowym szybszym biegom wraca prędkość.
Nie da się biegać każdego treningu i cały czas na jednym, szybkim poziomie.
Ekg
--------------------------------------------------------------------
03.04.14
Bieg spokojny
12.12 km w 1g:10m:30s
HRśr: 137 bpm
Już myślałam, że nie pójdę. Ba! Dla zasady chciałam nie iść
Łatwość, z jaką ostatnio irytują mnie błahostki, świadczy o lekkim stresie przedsezonowym.
W ramach odciągania głowy od syfu spożywam zielone bebła i soki warzywne. Działa.
No ale sory w momencie, gdy zmywarka zagroziła zepsuciem nawet szejk sałatowo-bananowo-daktylowy nie dawał rady - pozostał tylko dobry, stary - SEN
--------------------------------------------------------------------
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-04-04 07:50:07
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
04.04.14
DNT
--------------------------------------------------------------------
05.04.14
Bieg spokojny + III zakres
13.18 km w 1g:11m:49s
HRśr: 157 bpm
2km + 3/2/1/0,5km III zakres + odmulanie + 2 km luźno
Szybko, sprawnie i na temat
--------------------------------------------------------------------
06.04.14
Bieg spokojny po górkach
16.48 km w 1g:53m:07s
HRśr: 129 bpm
Lubię biegać z siostrą, wtedy biegi są typowo "konwersacyjne", na luzie i ogromnie relaksujące
--------------------------------------------------------------------
W sobotę odebrałam z poczty nowy "bebło maker", zatem można wrócić do wkręcania zieleniny. (poprzedni blender ręczny zmarł śmiercią przemęczeniową )
nowy wynalazek: świeża pokrzywa, banany, pomarańcza, woda
--------------------------------------------------------------------
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-04-07 08:46:56
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Nie wiem, czy gdzieś na targu dostaniesz
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Z tyłu wypatrzyłam podstawowe wyposażenie każdego domostwa, w którym na stanie jest sierść jakaś
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-04-08 07:32:01
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
prosze o pomoc w rozpisaniu treningu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- ...
- 150