ale ostatnio jak robiłem ciężkie MC to w 210 miałem taką technikę jak dziś w 230 więc progres jest i to dość mocny
a 210 dziś zrobiłem nawet dość sprawnie w 2 repsach
siła idzie do góry i to mocno
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Ilość wyświetleń tematu: 453225
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
kerad37Uważaj uważaj bo jak chrupnie to będzie za póżno.
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2014-03-29 sobota - DT |
Cykl - 12 / dzień - 33 |
Waga [kg] | 97,8 |
Waga tłuszczu [kg] | 17,8 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 156 |
Dieta [kcal] | 3 441 |
Bilans [kcal] | 285 |
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 441 | 226,9 | 444,7 | 96,9 | 36,5 | 1,8 |
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,3 | 4,5 | 1,0 |
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 912 | 111,9 | 25,6 | 38,5 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 1 003 | 25,5 | 207,3 | 9,7 | 17,2 | 1,8 |
Owoce | 46 | 0,2 | 10,8 | 0,0 | 10,8 | |
Suple | 180 | 42,8 | 1,5 | 0,7 | 0,0 | 0,0 |
Śmieci | 1 300 | 46,5 | 199,5 | 48,0 | 8,5 | 0,0 |
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:20 | suple poranne | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
HiTec Creatine Powder | 10 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Orange Triad | 3 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | posiłek - omlet | 731 | 43,0 | 67,3 | 32,4 | 23,4 | 0,6 | |
Jaja | 250 | 388 | 31,5 | 2,8 | 26,5 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 | |
Dżem light | 40 | 46 | 0,2 | 10,8 | 0,0 | 10,8 | ||
11:00 | posiłek | 501 | 39,3 | 76,8 | 3,9 | 2,3 | 0,6 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 100 | 353 | 7,1 | 76,8 | 1,9 | 2,3 | 0,6 | |
12:45 | przedtreningówka | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec A.M.G. | 35 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
13:00 | BCAA | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
13:00 | Siłownia (czas: 1:30) | |||||||
16:00 | posiłek | 501 | 39,3 | 76,8 | 3,9 | 2,3 | 0,6 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 100 | 353 | 7,1 | 76,8 | 1,9 | 2,3 | 0,6 | |
18:00 | pizza | 1 300 | 46,5 | 199,5 | 48,0 | 8,5 | 0,0 | |
Pizza | 500 | 1 300 | 46,5 | 199,5 | 48,0 | 8,5 | 0,0 | |
21:00 | suple | 222 | 33,7 | 12,3 | 4,4 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Hi-Tec Whey C6 | 30 | 108 | 25,7 | 0,9 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Black Davil | 8 | 0 | ||||||
Trec - CM3 (kreta) | 4 | 0 | ||||||
Orange Triad | 3 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal |
Siłownia | 13:00 | 1:30 | 6 /10 | 735 |
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
kabo9albo wynoszeniefajny trening, na pewno lepszy niż wnoszenie kanapy
2014-03-30 niedziela - DNT |
Cykl - 12 / dzień - 34 |
Waga [kg] | 99,2 |
Waga tłuszczu [kg] | 17,8 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 388 |
Dieta [kcal] | 3 173 |
Bilans [kcal] | -215 |
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 173 | 241,0 | 328,2 | 102,0 | 43,6 | 25,9 |
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,4 | 3,3 | 1,0 |
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 423 | 157,0 | 27,8 | 73,3 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 1 429 | 40,0 | 264,6 | 27,7 | 31,1 | 2,4 |
Owoce | 141 | 1,2 | 34,3 | 0,3 | 12,5 | 23,5 |
Suple | 180 | 42,8 | 1,5 | 0,7 | 0,0 | 0,0 |
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
8:00 | suple poranne | 186 | 25,1 | 12,0 | 4,3 | 0,0 | 0,0 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
HiTec Creatine Powder | 10 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Orange Triad | 3 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
8:20 | posiłek - omlet | 731 | 43,0 | 67,3 | 32,4 | 23,4 | 0,6 | |
Jaja | 250 | 388 | 31,5 | 2,8 | 26,5 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 | |
Dżem light | 40 | 46 | 0,2 | 10,8 | 0,0 | 10,8 | ||
11:00 | posiłek | 501 | 39,3 | 76,8 | 3,9 | 2,3 | 0,6 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 100 | 353 | 7,1 | 76,8 | 1,9 | 2,3 | 0,6 | |
12:00 | tłuszcz | 129 | 3,2 | 3,6 | 12,1 | 1,3 | ||
Orzechy | 20 | 129 | 3,2 | 3,6 | 12,1 | 1,3 | ||
15:00 | posiłek | 501 | 39,3 | 76,8 | 3,9 | 2,3 | 0,6 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 100 | 353 | 7,1 | 76,8 | 1,9 | 2,3 | 0,6 | |
16:00 | BCAA | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
16:00 | Aeroby (czas: 2:00) | |||||||
19:00 | suple | 317 | 34,7 | 35,8 | 4,7 | 1,7 | 23,5 | |
Kefir | 200 | 114 | 8,0 | 11,4 | 4,0 | |||
Banany | 100 | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 | |
Hi-Tec Black Davil | 8 | 0 | ||||||
Trec - CM3 (kreta) | 4 | 0 | ||||||
Orange Triad | 3 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 30 | 108 | 25,7 | 0,9 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
21:00 | posiłek | 808 | 56,4 | 55,9 | 40,7 | 12,6 | 0,6 | |
Jaja | 200 | 310 | 25,2 | 2,2 | 21,2 | 0,0 | 0,0 | |
Łosoś | 100 | 201 | 19,9 | 0,0 | 13,6 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 70 | 256 | 8,3 | 48,5 | 5,0 | 4,8 | 0,0 |
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal |
Tenis | 16:00 | 2:00 | 5 /10 | 936 |
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły