Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

ładnie, dół pleców się odsłania.

Dzień: 61/90

Trening:
Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby

Biceps:

1.Uginanie z hantlami na przemian : 16,12,12,12 x 17kg
2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15,15 x 45kg / 12,12 x 45kg
3.Uginanie z sztanga stojac : 12,12,10 x 30kg + drop-set 10kg x 10

Triceps:

1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg + triset
2.Uginanie francuskie leząc z hantlami : 15,15,12,12 x 10kg

Łydki:

1.Stojąc : 15,15,15,15
2.Siedząc : 20,20,20,20

Aeroby:

30min stepper na czczo
30min Orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

Piekielnie dobry trening!!! ale dopiero teraz pisząc wypiskę zobaczyłem,ze zapomniałem zrobić jeszcze jednego ćwiczenia na triceps...ale to nic to nie zmienia faktu,ze intensywność była mega!aeroby tez w miarę dobrze,ale znowu mnie wzięła kolka już na początku aerobów i dosyć długo mnie męczyła...


Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtko jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Warzywa

Posiłek nr 5
Piers z kurczaka 200g
Orzechy 20g
Warzywa

Opis diety:

Dieta super!!!chodzę najedzony,jest bardzo dobrze


Kerad - chętnie bym się podzielił ale niestety to nie sam ryz pracuje na formę

Redukujesz teraz bo tych węgli masz bardzo dużo.

tak jak pisze na bieżąco Kerad,słucham się Mariana i obserwujemy sylwetkę w lustrze a nie cyferki na wadze,forma się poprawia wiec i z diety nie obcinamy

godzina aero, to sie nie dziwie że nie trzeba obcinać. Kerad, polaco kreci 3xtyle co Ty cardio

Bieganie to aero a steper i orbiter phi.

Chyba też wejdę na taką miskę bo można pojeść nie trzeba kombinować itd. Już na śniadaniu różnica w płatkach o 100 gram o co tu chodzi. Muszę napisać niech mi zrobią prostą miskę a nie z naleśniakmi się pierniczę.

kerad, nie kombinuj. mamy prosta dietę.

Dobra robię swoje, Polaco super forma a Twoja miska bardzo mnie zaskoczyła.

Na jednego działa low fat, na drugiego low carb
Ale jedno jest niezmienne: trzeba zapyerdalać