Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283 - Forum SFD

Nowy temat Temat Zamknięty

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2014-03-13 czwartek - DNT

Cykl - 12 / dzień - 17

po wczorajszym treningu spora obolałość 4'ek oraz tricepsów

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,7
Waga tłuszczu [kg]	18,2

Zapotrzebowanie [kcal]	2 756
Dieta [kcal]	3 558
Bilans [kcal]	802

DIETA / SUPLE
wykończyłem dziś pudełko lodów

MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 558	245,2	367,9	124,1	30,9	52,9

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,5	3,8	1,3

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 423	157,0	27,8	73,3	0,0	0,0
Roślinne	1 433	40,8	266,8	26,7	29,5	1,9
Owoce	74	0,2	17,0	0,2
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0
Śmieci	448	4,4	54,8	23,2	1,4	51,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek - omlet		759	43,0	73,5	32,6	12,6	0,6
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Szarlotka - jabłka prażone	100	74	0,2	17,0	0,2
11:00	posiłek		505	40,1	79,0	2,9	0,7	0,1
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż biały	100	357	7,9	79,0	0,9	0,7	0,1
12:00	tłuszcz		129	3,2	3,6	12,1	1,3
	Orzechy	20	129	3,2	3,6	12,1	1,3
15:00	posiłek		501	39,3	76,8	3,9	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
18:00	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
18:00	Aeroby (czas: 0:36)
19:00	posiłek		222	33,7	12,3	4,4	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Trec - CM3 (kreta)	4	0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
20:00	czit		448	4,4	54,8	23,2	1,4	51,0
	Lód	200	448	4,4	54,8	23,2	1,4	51,0
21:00	posiłek		808	56,4	55,9	40,7	12,6	0,6
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal
Bieganie	18:00	36:25	7 /10	366

Dystans: 5430m Tempo: 6:42 [minut] Prędkość: 8,95km/h
dłuższe wybieganie
no i klops przy zbieganiu z betowej trasy na polną drogę skręciłem kostkę w taki sposób że aż chrupneło
przez chwilkę zastanawiałem się co robić dalej, czy odpuścić i pokuśtykać spacerkiem do domu czy rozbiegać skręcenie
wygrała druga opcja, kostkę troszkę rozruszałem i biegło się w miarę normalnie, ale cały czas miałem w głowie obawę o tą kostkę

trochę słabo z tą kostką, całe szczęście jutro robię zestaw plażowo-dyskotekowy (klatka+bicek+brzuch) więc skręcona kostka jutro nie powinna przeszkadzać
mam nadzieje że do soboty przejdzie

troszkę idzie do góry waga, od poniedziałku przycinam delikatnie węgle

skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

kuba_n
całe szczęście jutro robię zestaw plażowo-dyskotekowy (klatka+bicek+brzuch) więc skręcona kostka jutro nie powinna przeszkadzać
mam nadzieje że do soboty przejdzie

Nie przejdzie. Minimum 14 dni masz z głowy: przysiady, martwe ciągi, wszystkie wyciskania stojąc, wyciskanie na maszynie. I radzę Ci potraktuj to poważnie, bo skończy się poważnym wykluczeniem z treningów. Będziesz potrzebował tej kostki na redu. Możesz zainwestować w stablizator ortopedyczny, ale to nie wcześniej niż za 10 dni.

Piszę, bo syn mojej szefowej próbował ćwiczyć po "zaleczonym" - jak mu się wydawało - skręceniu kostki. Teraz chyba wożą go po specjalistycznych klinikach i może się okazać, że czeka go operacja. A ćwiczył na niewielkich ciężarach (przysiad około 60-70 kg)

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

nie strasz, mam nadzieję że to lżejsze skręcenie kostki tym bardziej że skręciłem ją w okolicach 1,5km więc potem zrobiłem jeszcze 4km i jakoś poszło
teraz boli ale strasznej tragedii nie ma, zobaczymy co się będzie jutro działo

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Miałem nawet pisać. Jeżeli sprawa jest poważna to jutro poczujesz ból i pojawi się opuchlizna. Dzisiaj lecisz jeszcze na adrenalinie. Jak coś to pamiętaj: stawy nie wybaczają i są bardzo pamiętliwe. Nawet jak teraz podkurujesz staw, to potem łupnie Ci znienacka przy byle okazji (przysiad, tenis, bieganie) i wtedy raczej na poważnie. Kluczowy będzie jutrzejszy poranek. Przynajmniej ja tak miałem. Na noc wal zapobiegawczo w altacet i bandaż elastyczny (tylko lekko zaciskaj).

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Kuba jak bywasz w Rzeszowie to ja mam stabilizator na kostkę - mogę Ci pożyczyć 693-937-600

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

Tu Kuba uważaj bo ja poskręcałem kostki i póżniej na prostej drodze noga poleciała mi w bok i musiałem leżeć. Pamiętam kiedyś na zawodach graliśmy w siatkówkę, wyskoczyłem do ścinki i spadłem na krzywą nogę, trudno opisać ten ból schodziłem z boiska na czworakach a noga mi cała drżała, dobrze, że mieli zamrażacz.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Tak samo w firmie skakałem z 1,5m na paletę przykrytą kartonem - lądowanie na krzywej jest ... niezapomniane ;)

...

masti M.P. w Kulturystyce Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 10023 Napisanych postów 30364 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 728666

Ciekawe-ja dziś też bym sobie kostke skecił-nadepnąłem krawedzia stopy na brzeg płyty betonowej-ale jak poczułem co się dzieje przewróciłem sie zapobiegawczo na bok.
Kiedyś podobnie mnie się przytrawiło-poszła powięź-noga spucła i pojawił się duzy krwiak-2 tygodnie prawie chodzić nie szło-ale górę trenowałem...:)

Jak Kuba dalej biegłeś nie jest źle-jakby poszła powięź lub torebka stawowa- do domu byś ledwo doszedł...

masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

spokojnie Panowie, wiem co to poważne skręcenie kostki, właśnie w taki sposób skończyłem w szkole średniej swoją karierę w kosza - efekt, zerwane torebki stawowe, gips na 3 tygodnie i do dziś dnia kostka jest podatna na lekkie skręcenia, całe szczęście dziś ucierpiała ta druga, gdyby to była noga lewa to prawdopodobnie wracał bym na czworaka

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-03-13 21:57:29

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...