Dziennik RafalRRRR

...

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

Tak Rafał skręty bez krzyżowania nóg a MCNPN za nisko schodzisz ze sztangą chyba, że dopiero na wysokości kostek czujesz pełne napięcie mięśni nóg.

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

wg mnie w mcnpn masz trochę za szybkie tempo - szczególnie przy schodzeniu w dół, przez to możesz mieć te skurcze
dodatkowo bardziej bym wypchnął barki do tyłu

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Po kolei:
Te skręty - wiem że nogi mi się kolybiąna boki, ale cholera inaczej nie potrafię. W ogóle mi ciężko trzymać poziom w tym ćwiczeniu

. Co do krzyżowania to robiłem wg tego filmu:

Nadmieniam - po każdej serii na maksa pali brzuch

Jeśli chodzi o MCNPN - to dopiero na dole czuje dwugłowe, na które to ćwiczenie głównie jest. Niestety szybkość - to właśnie moje oszukiwanie. Szybko mnie skurcz chwyta. Zależny od czasu trzymania sztangi a nie ilości repsów jak zauważyłem. Czuje generalnie, że mięśnie pomocnicze przy tym ćwiczeniu - prostowniki - dostają najbardziej. Pali cholernie. Następnym razem zwolnię

Kamerzysta daje radę

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Tu jest ładne wykonanie. Wersja ze skrzyżowanymi nogami zdecydowanie łatwiejsza (sprawdziłem przed chwilą

)

Po wpisaniu na YT frazy "russian twist" znajdziesz kilka ciekawych filmów. Łącznie z wersją łatwiejszą (stopy oparte o podłogę)

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Merda Cie na boki bo nie trzymaja Ci miesnie glebokie - stabilizujace. Dorzuc po kazdym treningu, w tym i nog - po trzy planki, chocby po 30 sekund i po kilku tygodniach bedziesz stabilny jak pan z filmu wyzej ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Merdać trochę może, ale racja jest. Mięśnie głębokie pozwalają utrzymać nogi w górze i spięty tors. Ogólnie cały korpus staje się silniejszy = łatwiej zrobić martwy ciąg, przysiady, a nawet WL.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Spoko, dzięki. Planki wrzucę od dzisiaj po każdym treningu

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

13.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE

Menu:

Trening:

Opis:

Menu:

Miska na 100%.

Fotka z posiłków nr 1, 2:

Trening :
Siłownia PRO

Trening na czczo. Jedynie popijane BCAA w trakcie.
Ponownie bardzo dobry trening.

Rozgrzewka – bieg 10 minut w tempie ok 10,5 km/h + ogólny rozruch

Wyciskanie sztangi – Mocniej niż ostatnio. Pojawiła się 100kg pierwszy raz od dawien dawna, jak miałem FBW5x5. Dzisiaj poszło na 3 repsy + dropset (też mocny!)

Wyciskanie sztangielek siedząc – Tutaj z kolei słabiej. Jakoś od początku barki sprawiały mi dyskomfort podczas ruchu. Same mięśnie nawet zrobione.

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – Ciężar w górę. Pomyliłem się dzisiaj w ogóle i zrobiłem o 1 serię więcej. Tricepsy mocno pracowały

Wiosłowanie podchwytem – Znowu nadgarstki. Słabo czułem pracę najszerszego. Co prawda się napompowało coś tam

, ale rzeczywiście przyznaję,podczas ćwiczenia słabo czułem.

Face-pull – wróciłem do sztangielek w opadzie. Zachowawczo zacząłem od 5 kg, kończąc na 12,5. Całkiem dobrze. Bark nie bolał, wszystko poszło OK. Ostatnia seria - oszukiwana od połowy.

Szrugsy sztangielki – standard

Biceps młotki – młotki z odchylonym łokiecm w tył. Poszło dobrze,

Planki - 3x30 sek

Czas treningu ok 1,20h.

Suple:

Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D,
Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, Przedtreningówka x1, Spalacz x3,
Okołotreningowo: BCAA 20g,
Po siłowni: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps ,
Na noc: Witaminy Night,Magnez 10g, BDx8
Do bilansu: 100% Whey Protein – 40g

Media:

WL – 5 seria, 3x100kg + dropset 10x60kg

Barki siedząc – 2 seria, 12x15kg

Barki siedząc – 3 seria, 8x20kg + dropset 8x10kgkg

WL wąsko – 4seria, 8x65kg

WL wąsko – 5seria, 5x75kg + dropset 5x45kg

Barki tył w pochyleniu – 3 seria, 15x10kg

Barki tył w pochyleniu – 4 seria, 15x12,5kg

Pozdrawiam

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-03-13 17:53:00

...

Kapitan Wodka

Specjalista

Szacuny 63 Napisanych postów 4464 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84798

A pamietasz jak 100 kg w WL Ci sie kosmosem wydawalo? Teraz seryjki pykasz

No i jak IF sie podoba? Rok temu Wujek to uskutecznial

Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra

http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html

...

Kapitan Wodka

Specjalista

Szacuny 63 Napisanych postów 4464 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84798

Kapitan Wodka
A pamietasz jak 100 kg w WL Ci sie kosmosem wydawalo? Teraz seryjki pykasz No i jak IF sie podoba? Rok temu Wujek to uskutecznial

EDYTA Kusi powrot do dziennika... Zawsze to byla motywacja i torche wstyd bylo odpierdzielc "przed ludzmi"... Moze wznowie od weekendu, bedziesz spamowal?