kabo9
awokado smarujesz bułki pod łososiem czy jakoś inaczej?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4932
Napisanych postów
15291
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1180542
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
awokado widelcem na papke (najlepiej jak jest już miękkie jak dojrzała brzoskwinia). Żadne blendery, widelec i już. Do tego ząbek, dwa czosnku wycisnąć, sól, pieprz, sok z cytryny i pod łososia. Ale fakt, że kolorystycznie lepiej wygląda pasta na łososiu :)
Edit
jadłem też takie zrobione awokado z wędzoną makrelą (bez pieczywa) i też dobre. Ładne połączenie
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-01-07 14:54:01
Edit
jadłem też takie zrobione awokado z wędzoną makrelą (bez pieczywa) i też dobre. Ładne połączenie
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-01-07 14:54:01
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
07.01.2014 – DT – Rozruch C.D. po przerwie
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Bardzo cieżko wcisnąć mi (za starych parametrów - na nowe dane czekam) te 3600kcal. Rano nie chciało mi się jeść, więc się przesunęło, mniej miski do pracy i musiałem nadrabiać, ale nie dałem rady.
Fotek miski brak:
Trening :
Siłownia PRO, 16,30,
Po miesiącu przerwy od treningów oraz z kiepską miską, zalany, zdyszany, obolały wszedłem na siłownie po raz drugi
.
Koszulki obcisłe zostały w domu, tak lepiej wygląda, ale spodenki już nie. Po 5 serii MC, coś mi strzeliło w portkach (kupionych 2 m-ce temu). Potem okazało sie ze na szwie w kroku . Masa 
Zacząłem delikatnie aby nie wariować z barkiem. Ciężary takie se:
Rozgrzewka – bieg 8 minut w tempie 9,30 km/h. Dziś czulem ewidentnie wpływ wypalonych przez miesiąc fajek. Powoli rzucam, tylko mi elektroniczny się zepsuł a nie mam zbędnej kasy na kolejny komplet. Jeszcze chwilka i pass. Bo jak aero i HIIT dojdzie to zejdę.
MC – wyszło 6 serii, ale pierwsza to myślałem, że po przerwie mi te 40kg na starcie już się odbije, ale nic nie czułem. Potraktowałem ją jako serię rozgrzewkową. Potem już szlo tak, że podchodząc do 140 myślałem że to będzie maks dzisiaj. Nawet się nie skrzywiłem. Kolejna seria 160 i bez problemu 4 repsy, podczas których z wrażenia jedynie pękły na szwie spodenki. Bardzo lekko poszło. Mój rekord to 2x180 zrobione ciut przed kontuzją w ostatniej serii. Dzisiaj chciałem na 190 wskoczyć, ale nie było wolnych ciężarów, więc wrzuciłem 180. Niestety spaliłem. Podszedłem zbyt lajtowo, bardziej myśląc czy mam dziure dużą czy nie w na tyłku , bo wymacać jej nie umiałem (potem okazalo się, że kompletnie niewidoczne 0,5cm dziurka).
W zasięgu rąk jest 200kg i czuje to.
Wiosłowanie na maszynie – pierwszy raz to robiłem na maszynie. Całkiem OK. Niestety wizja dalszego wypinania się nie była atrakcyjna, dlatego wiosło sztangą odpuściłem
Wyciskanie francuskie oburącz – zacząłem zachowawczo. więcej niż 30kg hantli tam nie mają, dlatego tyle tylko poszło. 15-20% więcej bym zrobił myślę.
Ściąganie linek z wyciągu górnego – tutaj OK
Trening zajął mi ok 1:15 wcałości. Nie powiem, zmęczył mnie.
Suple:
Przed siłownią: AMG, przedtreningówka
Przed snem: ZMB6 x3, BD x4
Media:
No cóż. Jako kompletny amator, który pierwszy rok ćwiczył tak jak to powinno się robić, ale wcześniej miał dużą nadwagę, zalanie w obecnej postaci mnie hmmmm deprymuje. Rozmawiając, czytając doświadczonych ludzi w tym sporcie, wiem, że taka kolejn rzeczy. Ale świadomość robi swoje (ojej, znowu bede gruby, rok w p***u poszedł, wszystko na marne, nie ma sensu). Nie ukrywam, przez ten miesiąc mialem takie myśli, widząc, że odstępstwa jakościowe oraz od proporcji makro (przy wcale nie przekroczonym kcal, ale też nie na głodowym - powiedzmy ca. 3000kcal) dosyć łatwo powodują wypełnianie rowków fetem. Niestety puszczony w wir free style’u w żarciu, nie licząc i nie patrząc co jem, bardzo latwo mogę się zatracić. Nie ma opcji że bez liczenia poleci mi dobrze, bo mam doświadczenie. U mnie to nie działa. Muszę tych 10 minut na wrzucenie do kalkulatora poświęcić, kolejnych 15 na zakupy i ciut na przygotowanie. Innej opcji póki co nie widzę. I mówię to i przyszłości samej w sobie, chcąc jakąś tam sylwetkę osiągnąć i utrzymać.
Fotka z dnia dzisiejszego:
Fotka porównawcza z Kraty na lato:
gdzie środkowa pozycja to początek (2-gi) miesiąc z potreningu.pl (listopad 2012), waga 92,5kg (waga z dzisiaj rano 93,5kg). Dodam, że wtedy wydawało mi się że wygldam cool, gdzie na dzisiejszym foto widzę że jest tragedia… Taka tam przewrotność:
Widać jednak różnicę, przy tej samej praktycznie wadze.
A propos sylwetek. Ostatnio w jednym z wątków był dyskusja o cool sylwetce.
Na dzień dzisiejszy mam takie oto foto;
Nie mam pojęcia ile lat to by zająłe i czy w ogóle to realne ale coś w ten deseń, z tym że jednak ciut mniej fetu.
Pozdrawiam
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Bardzo cieżko wcisnąć mi (za starych parametrów - na nowe dane czekam) te 3600kcal. Rano nie chciało mi się jeść, więc się przesunęło, mniej miski do pracy i musiałem nadrabiać, ale nie dałem rady.
Fotek miski brak:
Trening :
Siłownia PRO, 16,30,
Po miesiącu przerwy od treningów oraz z kiepską miską, zalany, zdyszany, obolały wszedłem na siłownie po raz drugi
.
Koszulki obcisłe zostały w domu, tak lepiej wygląda
, ale spodenki już nie. Po 5 serii MC, coś mi strzeliło w portkach (kupionych 2 m-ce temu). Potem okazało sie ze na szwie w kroku . Masa
Zacząłem delikatnie aby nie wariować z barkiem. Ciężary takie se:
Rozgrzewka – bieg 8 minut w tempie 9,30 km/h. Dziś czulem ewidentnie wpływ wypalonych przez miesiąc fajek. Powoli rzucam, tylko mi elektroniczny się zepsuł a nie mam zbędnej kasy na kolejny komplet. Jeszcze chwilka i pass. Bo jak aero i HIIT dojdzie to zejdę.
MC – wyszło 6 serii, ale pierwsza to myślałem, że po przerwie mi te 40kg na starcie już się odbije, ale nic nie czułem. Potraktowałem ją jako serię rozgrzewkową. Potem już szlo tak, że podchodząc do 140 myślałem że to będzie maks dzisiaj. Nawet się nie skrzywiłem. Kolejna seria 160 i bez problemu 4 repsy, podczas których z wrażenia jedynie pękły na szwie spodenki
. Bardzo lekko poszło. Mój rekord to 2x180 zrobione ciut przed kontuzją w ostatniej serii. Dzisiaj chciałem na 190 wskoczyć, ale nie było wolnych ciężarów, więc wrzuciłem 180. Niestety spaliłem. Podszedłem zbyt lajtowo, bardziej myśląc czy mam dziure dużą czy nie w na tyłku , bo wymacać jej nie umiałem (potem okazalo się, że kompletnie niewidoczne 0,5cm dziurka).
W zasięgu rąk jest 200kg i czuje to.
Wiosłowanie na maszynie – pierwszy raz to robiłem na maszynie. Całkiem OK. Niestety wizja dalszego wypinania się nie była atrakcyjna, dlatego wiosło sztangą odpuściłem
Wyciskanie francuskie oburącz – zacząłem zachowawczo. więcej niż 30kg hantli tam nie mają, dlatego tyle tylko poszło. 15-20% więcej bym zrobił myślę.
Ściąganie linek z wyciągu górnego – tutaj OK
Trening zajął mi ok 1:15 wcałości. Nie powiem, zmęczył mnie.
Suple:
Przed siłownią: AMG, przedtreningówka
Przed snem: ZMB6 x3, BD x4
Media:
No cóż. Jako kompletny amator, który pierwszy rok ćwiczył tak jak to powinno się robić, ale wcześniej miał dużą nadwagę, zalanie w obecnej postaci mnie hmmmm deprymuje. Rozmawiając, czytając doświadczonych ludzi w tym sporcie, wiem, że taka kolejn rzeczy. Ale świadomość robi swoje (ojej, znowu bede gruby, rok w p***u poszedł, wszystko na marne, nie ma sensu). Nie ukrywam, przez ten miesiąc mialem takie myśli, widząc, że odstępstwa jakościowe oraz od proporcji makro (przy wcale nie przekroczonym kcal, ale też nie na głodowym - powiedzmy ca. 3000kcal) dosyć łatwo powodują wypełnianie rowków fetem. Niestety puszczony w wir free style’u w żarciu, nie licząc i nie patrząc co jem, bardzo latwo mogę się zatracić. Nie ma opcji że bez liczenia poleci mi dobrze, bo mam doświadczenie. U mnie to nie działa. Muszę tych 10 minut na wrzucenie do kalkulatora poświęcić, kolejnych 15 na zakupy i ciut na przygotowanie. Innej opcji póki co nie widzę. I mówię to i przyszłości samej w sobie, chcąc jakąś tam sylwetkę osiągnąć i utrzymać.
Fotka z dnia dzisiejszego:
Fotka porównawcza z Kraty na lato:
gdzie środkowa pozycja to początek (2-gi) miesiąc z potreningu.pl (listopad 2012), waga 92,5kg (waga z dzisiaj rano 93,5kg). Dodam, że wtedy wydawało mi się że wygldam cool, gdzie na dzisiejszym foto widzę że jest tragedia… Taka tam przewrotność
:
Widać jednak różnicę, przy tej samej praktycznie wadze.
A propos sylwetek. Ostatnio w jednym z wątków był dyskusja o cool sylwetce.
Na dzień dzisiejszy mam takie oto foto;
Nie mam pojęcia ile lat to by zająłe i czy w ogóle to realne ale coś w ten deseń, z tym że jednak ciut mniej fetu.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
kuba_n
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
ciężka sprawa z tymi gaciami - widzę że nie tylko mnie prześladują
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
pierwsze co to mi sie przypomniał Twoj wpis z dzisiaj i tak mi się śmiać zachciało…
...
Napisał(a)
ojan
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12141
Napisanych postów
30550
Wiek
75 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1131082
RafalRRRR - ciężary w MC super.
A facet na zdjęciu musi jeszcze nad sobą popracować!
Jest tylko w połowie taki jak Ty.
Ale jego brzuch jest godny pozazdroszczenia!
Barki i klata też!
Czas dojścia do takiej sylwetki - trudny do określenia z różnych względów (suplementacja itd.)
Jak masti pisał: fotografik może wiele zmieniać i poprawiać!
Szkoda, że efekty redukcji są tak krótkie i praktycznie nie do utrzymania dla zwykłych zjadaczy chleba! Ekto są uprzywilejowani!
A facet na zdjęciu musi jeszcze nad sobą popracować!
Jest tylko w połowie taki jak Ty.
Ale jego brzuch jest godny pozazdroszczenia!
Barki i klata też!
Czas dojścia do takiej sylwetki - trudny do określenia z różnych względów (suplementacja itd.)
Jak masti pisał: fotografik może wiele zmieniać i poprawiać!
Szkoda, że efekty redukcji są tak krótkie i praktycznie nie do utrzymania dla zwykłych zjadaczy chleba! Ekto są uprzywilejowani!
...
Napisał(a)
Gwid
Ekspert
Szacuny
285
Napisanych postów
7707
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
118772
Chłopaki odstawcie to żarcie bo niedługo na golasa będziecie latać po siłkach swoich
Ciężar piękny - aż mnie korci żeby też spróbować znowu jak będe MC leciał bo się przez ciebie i Kubę napaliłem na to ćwiczenie ( i oczywiście nie żałuję)
Co do sylwetki Raf to jak dla Ciebie w zasięgu - miałeś rzeźbę ale zakładam że musiałbyś jeszcze z 1,5 roczny cykl zrobić masy na bary i klatę. Może Ciebie kiedyś ujrzymy w men's healt
w nawiązaniu do słów p. Janka ty jesteś mieszanka ekto-endo?
Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-01-08 08:21:11
Ciężar piękny - aż mnie korci żeby też spróbować znowu jak będe MC leciał bo się przez ciebie i Kubę napaliłem na to ćwiczenie ( i oczywiście nie żałuję
)
Co do sylwetki Raf to jak dla Ciebie w zasięgu - miałeś rzeźbę ale zakładam że musiałbyś jeszcze z 1,5 roczny cykl zrobić masy na bary i klatę. Może Ciebie kiedyś ujrzymy w men's healt
w nawiązaniu do słów p. Janka ty jesteś mieszanka ekto-endo?
Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-01-08 08:21:11
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nie mam pewności Gwid co do sylwetki, ale myśle że endo-mezo lub endo. Jak Pan Janek prawi - ciężko utrzymać. Rozmawiałem z dietetykiem kiedyś o tym, i powiedział mi, że poniżej 10%BF utrzymać cały rok jest ciężko również psychicznie (dla amatorów).
Mnie brakuje tego, że w OFF sezonie to w sumie nie widać jakbym coś ćwiczył. Na redu jest chudo, ale wizualnie ok, na OFF teraz nie. Gość ze zdjęcia ma tą klatę cudną. Właśnie że ten cyc tak wisi... :)
Mnie brakuje tego, że w OFF sezonie to w sumie nie widać jakbym coś ćwiczył. Na redu jest chudo, ale wizualnie ok, na OFF teraz nie. Gość ze zdjęcia ma tą klatę cudną. Właśnie że ten cyc tak wisi... :)
...
Napisał(a)
kerad37
Ekspert
Szacuny
276
Napisanych postów
4714
Wiek
54 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
69516
Gość ma taką genetykę klatki, każdy ma inną.
...
Napisał(a)
darioman7
Specjalista
Szacuny
62
Napisanych postów
2328
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
41517
Na którym cycu ty masz ten tatoo? które zdj obracane?
które zdj obracane? chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!
Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco
Poprzedni temat
Pytanie do Dietetyka SFD
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- ...
- 299
-
Następny temat
Trening dla faceta w wieku 46 lat z brzuszkiem
