Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

No to jadę z koksem bez koksu! Na razie rano nic. W południe klatka i biceps:
1.Wyciskanie na poziomej ławeczce 50/60kgx12p 70kg/8p 7p 6p
2. Wyciskanie w siadzie 2x10p 3x8p
3. Rozpiętki na poziomej 20kg/4x10p
4. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 22kg/2x12p 24kg/2x12p 26kgx12p
5.Biceps sztangą stojąc 20kgx15p 30kgx10p 35kg/4x8p
6. Biceps na wyciągu dolnym uchwyt linowy 4 serie
7.Biceps nachwytem na wyciągu drążek prosty 4 serie
Na koniec 15 min. rowerka poziomego.
Wieczorem chciałbym zrobić jakieś aeroby.

ojan

No to jadę z koksem bez koksu! .

koks dzielimy na 2 grupy ,dozwolony i niedozwolony ,wiec czy bez koksu to jest sprawa dyskusyjna

suplementy czy jak tam je zwał ,odzywki to tez koks :) tylko dozwolony

przynajmniej tak moja Babcia mówiła

Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-12-16 16:23:02

CZUNGA

koks dzielimy na 2 grupy ,dozwolony /ten w sklepach z odzywkami/ i niedozwolony na ktorym w zasadzie robi sie wyniki 10-20 razy lepsze niz na tym ze sklepów
kazdy koks na ktorym naprawde cos mozna zrobic to nawet jak jest dozwolony to staje sie niedozwolonym,bo za szybko i za dobrze działa

Dozwolony koks, w sklepie z odżywkami? Chodzi Ci o nie ujęte w opisie składu niedozwolone środki?
Wśród niemieckich naturali ostatnio wynik pozytywny na doping miało dwóch zawodników (może byli nieświadomi dodatków w odżywkach?).

zmieniłem tekst :) wyłapałeś ten poprzedni:)

Niemieckie odżywki są czyste. Ich prawo nt suplementów i parafarmaceutyków jest bardzo rygorystyczne. A naturali takich prawdziwych wśród kulturystów to ze świecą szukać - prawie 100% bije.

PakerZbreslau

Niemieckie odżywki są czyste. Ich prawo nt suplementów i parafarmaceutyków jest bardzo rygorystyczne. A naturali takich prawdziwych wśród kulturystów to ze świecą szukać - prawie 100% bije.

O ile dobrze pamiętam to niemieccy naturale przechodzą testy na wykrywaczu kłamstw (w USA również - widziałem w TV).
Podobno kiedyś były dodatki w odżywkach z USA. Zakazane dodatki były też w środkach odchudzających.

wszyscy przyłapani na dopingu (piszę ogólnie o sportowcach nie tylko o kulturystach) zawsze tłumaczą się w ten sposób ,że kupili/stosowali odżywki n/n firmy i to zapewne tutaj znajdowały się niedozwolone środki
w takie bajeczki to jedynie mogą uwierzyć osoby które nie znają realiów wyczynowego sportu
oczywiście tak jak piszę ojan, były przypadki gdzie w odżywkach znajdowały się niedozwolone środki ,jednak jak ktoś przygotowuję się do prestiżowych zawodów to raczej nie powinien sobie pozwolić na kupowanie produktów z niewiadomego źródła -firm krzaków

Takie życie: chcemy mieć i być (coś podobnego napisał jakiś poeta - chyba Goethe).

Wczoraj wieczorem zrobiłem brzuch 4 serie na maszynie z obciążeniem pozwalającym na zrobienie 8p. A także 10 minut stepera + 20 minut rowerka poziomego.

Dzisiaj rano 4x12-10p wznosy w zwisie na drążku.
W południe nogi z barkami:
1. Przysiady 60/70kgx10p 80kgx8p? 90kg/2x6p
2. Uginania podudzi 4x10p
3. Suwnica 10p 8p 3x6p
4. Uginania podudzi 4x12-10p
5. Wyprosty 4x10-8p
6. Wyciskanie sztangi z kaptura 20kgx15p 25/30kgx12p 35kg/2x8p
7. Wyciskanie na maszynie w siadzie 4x10-8p
8. Wznos ramion w bok na maszynie 4x12-8p
Na koniec 15 minut rowerka poziomego (właściwie to miałem zamiar odpuścić - wróciłem w połowie drogi do szatni).
Jakiś słaby byłem i pociłem się co zdarza mi się rzadko.

Wieczorem 4 serie skłonów na brzuch z obciążeniem na maszynie po 8p oraz 11,5 minut stepera i 20 minut rowerka poziomego.
Rano 4x20p wznosy nóg na drążku.
W południe plecy i triceps:
1. Podc. na drążku nachwytem 4x8p
2. Przyciąganie nachwytem w siadzie 4x10p
3. Podc. chwyt równoległy 4x6p
4. Przyciąganie podchwytem 4x10-8p
5. Ściąganie w siadzie 4x10-6p
6. Triceps uchwyt linowy 4x8p
7. Sztangielka zza głowy stojąc 10kg/2x9p 2x10p 12kg/2x6p
8. Zarzut na proste nogi 40kg/2x10p 50kgx10p zasapałem się bardzo! Mam małe dłonie i niewiele chyba brakowało do upuszczenia sztangi w ostatniej serii - na szczęście robiłem na określoną ilość ( zresztą po tych 10p chyba wiele więcej już bym nie zrobił bez odpoczynku).
Na zakończenie 15 minut rowerka poziomego.

te zarzuty ,podrzuty ze sztanga nawet mi się podobaja ,mam potrzebe je robic ,ale nie mam potrzeby robic rzeczy niepotrzebnych,bo potrzebuje robic to co potrzebne ,

chyba jasno się wyraziłem ?