1.Wyciskanie na poziomej ławeczce 50/60kgx12p 70kg/8p 7p 6p
2. Wyciskanie w siadzie 2x10p 3x8p
3. Rozpiętki na poziomej 20kg/4x10p
4. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 22kg/2x12p 24kg/2x12p 26kgx12p
5.Biceps sztangą stojąc 20kgx15p 30kgx10p 35kg/4x8p
6. Biceps na wyciągu dolnym uchwyt linowy 4 serie
7.Biceps nachwytem na wyciągu drążek prosty 4 serie
Na koniec 15 min. rowerka poziomego.
Wieczorem chciałbym zrobić jakieś aeroby.