Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Podobna maszyna stala w moim starym studiu. Od ustawienia ekstremalnego do cwiczen w zwisie glowa w dol na drazku juz niedaleko, to musi byc mega efektywne i efektowne zarazem :)

Ten przyrząd musi być ustawiony jak najbardziej pionowo przy treningu mięśni brzucha - przy podnoszeniu tułowia zmienia się środek ciężkości i następuje podnoszenie do linii poziomu.

Wczoraj trafił mi się dodatkowo basen i pływałem ok. 25 minut.
Dzisiaj:
!. Wiosłowanie w opadzie do brzucha nachwytem 60kgx12p 70kgx10p 80kgx10p 90kg/3x8p
2.Wiosłowanie na maszynie z góry 4x15-8p
3.Przyciąganie na maszynie w siadzie z oparciem klatki 4x12-8p
4. Ściąganie wyciągu szerokim nachwytem poniżej brody 12-10p
5. Przyciąganie do brzucha w siadzie uchwyt V 25p
6.Francuz stojąc hantelką 10kgx12p 12kg/3x8p 14kgx3p
7. Wyprosty przedramion na wyciągu nachwytem 4x12-8p
8. Zarzut na proste nogi 35kgx10p zasapałem się trochę
9. Wyprosty przedramion na wyciągu podchwytem 20p
Na koniec 15 minut rowerka.

widzę ,ze trening jakis większy objętościowo
e tam basen bleee ,ja mam dosc basenu na długo jak sobie kręgosłup wykręciłem, juz wole szachy podwodne :)




Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-12-03 16:08:26

CZUNGA - zobaczymy jakie będą efekty. Na razie skutek jest taki: podwyższona nerwowość i konieczność drzemki. Wpływ ma też mała kaloryczność. Jutro mam zamiar trenować klatkę i biceps. Następnego dnia nogi z barkami itd. Dni bez treningu nie przewiduję!
Brzuch na pokazywanym obrazku niewygodnie się robi: przy pełniejszych wznosach (do siadu) materiał spodenek mocno trze o pośladki - większa ilość serii grozi obtarciem skóry (zakładając trening każdego dnia).
W szachy grywałem namiętnie.
Na basen być może będę chodzić 2 x w tygodniu. Pływanie dla początkującego jest dosyć męczące. Próbuję podszkolić się w kraulu.

Trzeci dzień nowego planu. Jutro zaczynam to samo od nowa.
Dzisiaj klata i bicepsy:
1.Wyciskanie sztangi na poziomej 60kgx10p 70kgx8p 75kg/5p 4p 4p
2.Wyciskanie przed siebie w siadzie 5 serii 12-7p
3.Wyciskanie przed siebie w siadzie (inna maszyna) 5 serii 10-8p
4. Rozpiętki na bramie 4x15p
5.biceps sztangą stojąc 20kgx15p 25kgx12p 30kgx10p 35kg/2x8p 6p
6. Młotki w siadzie 10kg/5x10p
7. Biceps nachwytem 4x8p
Rowerek 15 minut.

Specjalnie dla masti dla przypomnienia jak wyglądał Edmund Lechowicz:

Jakoś leci do przodu! Siła wraca jak u Samsona (przed śmiercią)!
1. Przysiad tylny 60/70/80kgx10p 90kgx6p 95kg/2x4p
2. Uginanie podudzi 4x12-10p
3.Wyprosty podudzi 5x15-10p
4. Wyciskanie zza karku 20kgx15p 25kgx12p 30kg/3x12p
5. Rozpiętki odwrotne 2x12p 3x10p
6. Wznos ramion w bok na maszynie 2x12p 3x10p
Rowerek 15 minut.
Nie we wszystkich ćwiczeniach jest podany ciężar gdyż nie prowadzę notatek a pamięć już nie ta! Ogólnie to wykonuję progresję obciążenia zmniejszając liczbę powtórzeń. Przysiady rozpoczynam od 60kg gdyż nie chce mi się przekładać wiele razy krążków!
Idę na urodziny sąsiadki!

Ok -już wszystko wiem...:)

P. Janku mam podobne 2 fotki jak ta wyżej... Chętnie udostępnię jeśli się Pan zgodzi, albo prześlę na Pana e-maila.