Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
...
Napisał(a)
Podobna maszyna stala w moim starym studiu. Od ustawienia ekstremalnego do cwiczen w zwisie glowa w dol na drazku juz niedaleko, to musi byc mega efektywne i efektowne zarazem :)
...
Napisał(a)
Ten przyrząd musi być ustawiony jak najbardziej pionowo przy treningu mięśni brzucha - przy podnoszeniu tułowia zmienia się środek ciężkości i następuje podnoszenie do linii poziomu.
...
Napisał(a)
Wczoraj trafił mi się dodatkowo basen i pływałem ok. 25 minut.
Dzisiaj:
!. Wiosłowanie w opadzie do brzucha nachwytem 60kgx12p 70kgx10p 80kgx10p 90kg/3x8p
2.Wiosłowanie na maszynie z góry 4x15-8p
3.Przyciąganie na maszynie w siadzie z oparciem klatki 4x12-8p
4. Ściąganie wyciągu szerokim nachwytem poniżej brody 12-10p
5. Przyciąganie do brzucha w siadzie uchwyt V 25p
6.Francuz stojąc hantelką 10kgx12p 12kg/3x8p 14kgx3p
7. Wyprosty przedramion na wyciągu nachwytem 4x12-8p
8. Zarzut na proste nogi 35kgx10p zasapałem się trochę
9. Wyprosty przedramion na wyciągu podchwytem 20p
Na koniec 15 minut rowerka.
Dzisiaj:
!. Wiosłowanie w opadzie do brzucha nachwytem 60kgx12p 70kgx10p 80kgx10p 90kg/3x8p
2.Wiosłowanie na maszynie z góry 4x15-8p
3.Przyciąganie na maszynie w siadzie z oparciem klatki 4x12-8p
4. Ściąganie wyciągu szerokim nachwytem poniżej brody 12-10p
5. Przyciąganie do brzucha w siadzie uchwyt V 25p
6.Francuz stojąc hantelką 10kgx12p 12kg/3x8p 14kgx3p
7. Wyprosty przedramion na wyciągu nachwytem 4x12-8p
8. Zarzut na proste nogi 35kgx10p zasapałem się trochę
9. Wyprosty przedramion na wyciągu podchwytem 20p
Na koniec 15 minut rowerka.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
CZUNGA - zobaczymy jakie będą efekty. Na razie skutek jest taki: podwyższona nerwowość i konieczność drzemki. Wpływ ma też mała kaloryczność. Jutro mam zamiar trenować klatkę i biceps. Następnego dnia nogi z barkami itd. Dni bez treningu nie przewiduję!
Brzuch na pokazywanym obrazku niewygodnie się robi: przy pełniejszych wznosach (do siadu) materiał spodenek mocno trze o pośladki - większa ilość serii grozi obtarciem skóry (zakładając trening każdego dnia).
W szachy grywałem namiętnie.
Na basen być może będę chodzić 2 x w tygodniu. Pływanie dla początkującego jest dosyć męczące. Próbuję podszkolić się w kraulu.
Brzuch na pokazywanym obrazku niewygodnie się robi: przy pełniejszych wznosach (do siadu) materiał spodenek mocno trze o pośladki - większa ilość serii grozi obtarciem skóry (zakładając trening każdego dnia).
W szachy grywałem namiętnie.
Na basen być może będę chodzić 2 x w tygodniu. Pływanie dla początkującego jest dosyć męczące. Próbuję podszkolić się w kraulu.
...
Napisał(a)
Trzeci dzień nowego planu. Jutro zaczynam to samo od nowa.
Dzisiaj klata i bicepsy:
1.Wyciskanie sztangi na poziomej 60kgx10p 70kgx8p 75kg/5p 4p 4p
2.Wyciskanie przed siebie w siadzie 5 serii 12-7p
3.Wyciskanie przed siebie w siadzie (inna maszyna) 5 serii 10-8p
4. Rozpiętki na bramie 4x15p
5.biceps sztangą stojąc 20kgx15p 25kgx12p 30kgx10p 35kg/2x8p 6p
6. Młotki w siadzie 10kg/5x10p
7. Biceps nachwytem 4x8p
Rowerek 15 minut.
Dzisiaj klata i bicepsy:
1.Wyciskanie sztangi na poziomej 60kgx10p 70kgx8p 75kg/5p 4p 4p
2.Wyciskanie przed siebie w siadzie 5 serii 12-7p
3.Wyciskanie przed siebie w siadzie (inna maszyna) 5 serii 10-8p
4. Rozpiętki na bramie 4x15p
5.biceps sztangą stojąc 20kgx15p 25kgx12p 30kgx10p 35kg/2x8p 6p
6. Młotki w siadzie 10kg/5x10p
7. Biceps nachwytem 4x8p
Rowerek 15 minut.
...
Napisał(a)
1
...
Napisał(a)
Jakoś leci do przodu! Siła wraca jak u Samsona (przed śmiercią)!
1. Przysiad tylny 60/70/80kgx10p 90kgx6p 95kg/2x4p
2. Uginanie podudzi 4x12-10p
3.Wyprosty podudzi 5x15-10p
4. Wyciskanie zza karku 20kgx15p 25kgx12p 30kg/3x12p
5. Rozpiętki odwrotne 2x12p 3x10p
6. Wznos ramion w bok na maszynie 2x12p 3x10p
Rowerek 15 minut.
Nie we wszystkich ćwiczeniach jest podany ciężar gdyż nie prowadzę notatek a pamięć już nie ta! Ogólnie to wykonuję progresję obciążenia zmniejszając liczbę powtórzeń. Przysiady rozpoczynam od 60kg gdyż nie chce mi się przekładać wiele razy krążków!
Idę na urodziny sąsiadki!
1. Przysiad tylny 60/70/80kgx10p 90kgx6p 95kg/2x4p
2. Uginanie podudzi 4x12-10p
3.Wyprosty podudzi 5x15-10p
4. Wyciskanie zza karku 20kgx15p 25kgx12p 30kg/3x12p
5. Rozpiętki odwrotne 2x12p 3x10p
6. Wznos ramion w bok na maszynie 2x12p 3x10p
Rowerek 15 minut.
Nie we wszystkich ćwiczeniach jest podany ciężar gdyż nie prowadzę notatek a pamięć już nie ta! Ogólnie to wykonuję progresję obciążenia zmniejszając liczbę powtórzeń. Przysiady rozpoczynam od 60kg gdyż nie chce mi się przekładać wiele razy krążków!
Idę na urodziny sąsiadki!
...
Napisał(a)
Ok -już wszystko wiem...:)
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
...
Napisał(a)
P. Janku mam podobne 2 fotki jak ta wyżej... Chętnie udostępnię jeśli się Pan zgodzi, albo prześlę na Pana e-maila.
Poprzedni temat
oporne łapy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
Trening 4 razy tygodniu
Polecane artykuły