[DT] El_ paker

I żeby tak zostalo

Dzień 51 MASA

Regeneracja:

11h , jeszcze cuje domsy po czwartokowym treningu nóg

Suplementacja:

Wit C + Cynk
Zma x 2

Trening:

Brak

Dieta:

Taka jakoś.. woógle mięcha dziś nie było :/

Widzę, że też pobijasz tłuszcze kosztem węglów ;)

Nie koniecznie , dzisiaj tak jakoś wyszło normalnie staram sie być w okolicach tych 400g węgli i tak narazie jest dobrze .

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-10 01:48:25

Dzień 52 MASA

Regeneracja:

11h aż za długo

Suplementacja:

2 x ZMA przed snem.

Trening:

Brak. Jutro plecy i biceps

Dieta:




Wymiary:

Waga: 68,5kg
Klata: 94,5cm
Biceps: P 32,5cm / L 32 cm
Przedramie: 28cm
Udo: 54,7cm
Łydka: 37cm
Pas: 76,2cm
Biodra: 91cm

Stwierdziłem że będe robił pomiary co 2 tygodnie a nie co tyg. jak wcześniej .


Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-10 21:56:34

Dzień 53 MASA

Dzień dzisiaj taki nijaki , zmęczony , bez motywacji oby jutro było lepiej bo ostatni tydzień przed cheatem i podsumowaniem za chwile stóknie już 2 miesiące w dzienniku

Regeneracja:

6:30 h . Od tego tygodnia będe starał spać troche więcej bo regeneracja jest bardzo ważna a przyrosty muszą być! Min te 7 -8 godzin snu będzie

Suplementacja:

Witamina C + Cynk

ZMA x 2

Trening: Plecy + Biceps

Tutaj lekka zmiana 21 zastąpiło uginanie sztangą .Pompa dziś była dobra chociaż wk***ia mnie to że nie było nikogo do pomocy w podciąganiu na drążku ..


Plecy:

1.Podciąganie na drążku nachwytem wąsko : 8x / 4 x / + Ściąganie drążka górnego do klatki 12 x 40kg / 12 x 50kg
2.Wiosłowanie sztangą: 12 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg ( przesadziłem z ciężarem i dlatego tylko 3 serie.)
3.Wiosłowanie sztangielką: 12 x 12.5kg / 12 x 15kg / 12 x 17.5kg / 12 x 20kg ( tu mocno czułem plecy )
4.Martwy ciąg: 8 x 80kg / 6 x 90kg / 2 x 110kg ( znowu przeceniłem swoje możliwoście , 5-6 x 100kg wydaje mi sie lepszym rozwiązaniem..)

Biceps:

1. " 21 " 17kg
2.Uginanie ramion z hantlami chwy młotkowy: 10 x 9kg / 10 x 9kg / 10 x 9kg
3.Uginanie ramion z supinacją: 8 x 9kg / 8 x 9kg / 12 x 6kg

Trening nie wyszedł źle ale mówiąc szczerze spieprzyłem troche sprawe z tymi plecami.Cóż następnym razem trzeba zrobić 2 x lepszy trening!

Dieta:

Wskakuje na 3800 kcal , w tym tygodniu może wszystkie składniki nie będą tak jak zawsze czasami może wpaść jakościowo gorsze żarcie dlatego że nie wiadomo jak z money na ten tydzień.. brakuje mi mięsa








Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-11 21:51:54

Kacper widze bijemy równo z kcal... do kiedy bijesz mase, a może do ilu?

masa do końca czerwca celem będzie te 80 kg , w lipcu zrobie redu ( trzeba korzystać z Hiszpańskich temperatur :D )

80 kg to już kawał chłopa. A jaki wzrost ?

176 cm , no taka waga ok.. chociaż bym był bardzo zadowolny ale marzy mi sie te 100kg :) Zobaczymy czy dobije do 70kg w tym tygodniu .