Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Jazda z dynamem trwa ok. 12 minut dłużej niż bez!
Ciasta zjedzone dzisiaj rano.
Rano to samo co wczoraj - zamiast skłonów na krześle były wznosy nóg w zwisie na drążku. Trasa 7km tak jak wczoraj - chociaż było trochę trudniej (ciekawe czy jutro zdobędę się na cd.).
Trening barków:
1. Wznos ramion w bok 8x12p
2.Podc. drążka wyciągu do brody 8x10p
ciężar bez zmian - nie chce mi się rozkręcać sztangielek - trudność reguluję dokładnością i zwolnieniem ruchu; właściwie to za każdym razem 2 ostatnie powtórzenia w każdej serii są oszukiwane!
Wieczorem rower chociaż obolałość ud nie ustępuje - ważniejsze jest spalanie tłuszczu niż wzrost masy mięśniowej i regeneracja (IMO).

Kulturystyka to bardzo niezdrowy sport - ostatnio zmarło kilku kulturystów: 62 lata i 33 lata! (zawodowcy!)

Rano na brzuch 8x20p skłony na krześle oraz 8x6p ugięcia w staniu na rękach przy drzwiach. Potem trasa 7km - interwały 300m bieg/100m marsz na odcinku 5km (widzę, że innym też spodobał się dystans 7km). Cała trasa w lekkim deszczu - założyłem na głowę czapeczkę wygraną w Sopocie (znalazłem dla niej zastosowanie - padanie deszczu na głowę jest mało przyjemne - woda nie spływa już po twarzy!)

Zjadam BCAA w tabletkach przed i po każdym treningu - zjem szybko (wolę jednak w proszku smakowym) z nadzieją, że te dodatkowe witaminy pomogą mi w uzyskaniu najwyższej formy na ostatnie zawody (Kielce) w tym roku.
Dieta to: 4x20dkg mięsa, 5 całych jaj z ok. 0,9kg pomidorów , 1 litr kefiru, 30-40dkg sera twarogowego, ok. 1kg jabłek, 1-2 kromki chleba ze smalcem (wytopione skórki kurczaka z cebulą), 6 torebek herbaty czarnej z resztkami malin i jeżyn (a może są też w tym sławne ketony?). Czasem wpadnie coś więcej - jakaś brzoskwinia.
Dzisiaj klatka z plecami. Chodzi za mną dodatkowa sesja na biceps z tricepsem - ale może to już zbyt wiele?

Nieprawda ,że niezdrowy-czego sam jesteś dowodem...:)
Ilu w tym czasie zmarło ludzi nigdy nic nie trenujacych-cała masa.....

Ale ja nie jestem zawodowcem!
Nie odwadniam się diuretykami.
Nie odtłuszczam się żadnymi specyfikami w rodzaju DNP (ostatnio przeczytałem, że aresztowano polaka sprzedającego przez internet tabletki go zawierające).
Piję kawę i pieprzę czarnym pieprzem swoją zupę jajeczną.

Nie zapominajmy też o nagminnym tuningowaniu barków ,ramion,klaty,łydek(jest problem np z przedramionami,bo wystepuja wtedy objawy cieśni nadgarstkowej lub łokciowej) specyfikami typu syntol,choć teraz bardzo często kwas hialuronowy(naturalny biopolimer)-który wstrzykniety w dany mięsień utrzymuje sie spokojnie kilka miesiecy i jeżeli sie nie przesadzi z ilością-jest to niewykrywalne.
Tylko jeszcze nie bardzo wiadomo ,jakie ilości tego kwasu są szkodliwei jak wpływają na serce i układ krażenia,gdy się tego zaaplikuje kilka litrów...

ciekawy film

Z tym kwasem to interesujące - nie to co z olejem! Prawdopodobnie bezbolesne.

Trening - obżerałem się: zjadłem dodatkowo ponad 0,5kg fasolki szparagowej i nie miałem ochoty na ćwiczenia!
1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68x10p 73kg/7x6p 5p
Podc. na drążku w nachwycie na szerokość barków po 8p
2.Przenoszenie sztangielki za głowę 27kg/5x12p
Przed południem zrobiłem z ręki:

Człowiek się na ogląda wypakowanych gości , tyra na siłowni jak głupi , wszystkiego sobie odmawia , a ci "kulturysci" zapadają doping i osiągają w rokco my w 10lat

Krzychu81 zobaczymy kto dluzej pozyje :)

Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2013-09-11 18:18:11

Powiem szczerze że zjadajac codziennie 4 średnie jajka obawiam się cholesterol , a ci się nie pie.....la :) kupując pierwsza odżywkie miałem obawy