Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Ok, dzięki :) pozdrawiam :D

Mam do ciebie bardzo podstawowe pytanie. Jak przeliczać ziemniaki?

Tzn. lubię je zjeść po treningu. Zawsze wyliczałem, że w 100g jest ok 12-14g ww. Znalazłem natomiast tabele, gdzie widać, że po ugotowaniu jest 20g ww na 100g.

Który przelicznik stosować?
100g ryżu to ile ziemniaków?

Jak to mówią to nie apteka, ale mam diete zapiętą na ostatni guzik a tu taka różnica..


Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2013-07-30 19:25:22

Witaj mam pytanie

co myślisz carbo po treningu na redukcji ,można odstawić ? i pić samo białko ?

Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-07-30 21:06:32

Proszę mi poradzić jak trenować nogi bez ciężkich przysiadów ze sztangą (mam kontuzję lędźwi od przesady z ciężarem w przysiadach prawdopodobnie). Mam do dyspozycji standardowe przyrządy do ćwiczeń na siłowni, bez Hammerów ani ani suwnicy na czworogłowe. Proszę o jakiś zestaw ćwiczeń, bo mi bardzo zależy na dobrym treningu nóg (jestem na redukcji). I proszę mi odpowiedzieć jakie ćwiczenie na prostowniki dać w zamian za martwe ciągi (kontuzja). Plecy mi rosną dość dobrze, ale nie chcę zaniedbać prostowników względem najszerszych. Staż 6 miesięcy, 183cm, 97kg. Suple: Bcaa, Glutamina, Wpc, Carbo, Beta- Alanina, AAKg i TCM. Dzięki z góry za odpowiedź. Pozdrawiam cały Trec Team.

bonku5 z tego co napisales wynika, ze po ugotowaniu ziemniaka jest wiecej ww niz przed ugotowaniem, nie jest to logiczne w zaden sposób,zrozumialbym gdyby tych weglowodanów moglo byc mniej ze wzgledu na jakas obróbke termiczna ale wiecej byc nie moze.Stosowalbym zdecydowanie pierwsza opcje przelicznika.

Monos spokojnie mozna odstawic, upewnij sie tylko ze treningu silowym spozyjesz odpowiednia dawke antykatabolików BCAA i Glutaminy po 5/10gr. kazdego zanim przystapisz do treningu aerobowego.Po aerobach do 30min.bialy ryz i biala ryba lub izolat bialka.

Soven, bardzo dobrze Cie rozumiem bo sam borykam sie z podobna kontuzja,co z pewnosci moge Tobie poradzic to zajecia z fizjoterapeuta.To jedyny sposób na to,zebys powoli i bezpiecznie wrócil do ciezkich treningów nóg, niestety to jedyna droga zeby trenowac i stymulowac je odpowiednio.
Jest mnóstwo cwiczen,które fizjoterapeuta powinien Tobie zalecic abys wykonywal je co dziennie raz a nawet dwa razy dziennie.
Ja jestem juz ponad 4 miesiace po kontzuji i wszystko zmierza w dobrym kierunku, choc nadal nie udalo mi sie wrócic do w pelni mocy ale jestem juz bardzo blisko.
Na pewno w Twojej sytuacji dodatkowym utrudnieniem bedzie brak suwnicy do wyciskania?Chyba ze,zle Cie zrozumialem ale to cwiczeniem jest jedynym jakie moze zastapic w pewnym stopniu przysiady.
Jednak badz ostrozny,dopóki nie zaleczysz do konca kontuzji i nie schodz z ciezarem bardzo gleboko.
Mozesz wykonywac dodatkowo wykroki, martwe ciagi na prostych nogach , syzyfki.
Co do prostowników, zacznij od unoszenia tulowia lezac ( na brzuchu) potem pomalu mozesz przejsc do cwiczenia ktore nazywa sie potocznie Dzien dobry.

Dzięki za odpowiedź.
Właśnie tak robię przeliczam 100g ryżu jako 530g ziemniaków (100g ziemniaków 15g ww).

Natomiast w tabelach jasno widać, że ilość ww się zwiększa
Gotowane:
http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ziemniaki-gotowane-z-solą.html
http://www.ile-kalorii.pl/ziemniaki

Surowe:
http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Młode-ziemniaki.html

Dlatego mnie to zaciekawiło.
Zresztą Karol Małecki gdzieś pisał, że 100g ryżu = 400 ziemniaków więc wychodziło by na to, że liczy po ugotowaniu.

dzięki wielkie za odpowiedź, trzeba się przejść na jakieś masaże czy zajęcia, boję się, że ten ból w dole pleców to też z powodu skoliozy, ale nie jestem pewien, jak myślisz?

Moje pytanie będzie dotyczyło zwisającej skóry. Jestem aktualnie na redukcji, 20kg mniej już i zostało jeszcze z 15 do bf koło 10% i tak zacząłem się zastanawiać nad skórą która na pewno będzie mi wisieć. Mój cel nie kończy się na bf 10% i tu własnie moje pytanie czy jeżeli potem będę robił dobrą masówkę to czy skóra się jakoś wypełni ( na chłopski rozum tak powinno się stać ) ale czy estetyka będzie taka sama jak np u kogoś kto nie miał problemów z wiszącą skórą ?

Witam,
ostatnio zauważyłem że w moich suplach brakuje jakiejś przedrteningówki. Wybór jest wielki aczkolwiek większość preparatów muszę wykluczyć ze względu na bardzo mocne pobudzenie. Półtoragodzinne treningi Karate Kyokushin + Kick boxing zaczynam o 20;30 także potrzeba mi delikatnej przedtreningówki która mnie pobudzi ale pozwoli też spać po treningu. Co polecasz ? Przez wakacje trenowałem na masę i kupiłem MASS XXL, czy kiedy zaczną się we wrześniu treningi SW będę mógł brać tego gainera po nich ?

xxl jak najbardziej bedzie ok podbijesz troche kalorie a co do przedtreningowki polecal bym SAW pod SW idealna zabaweczka