[FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

Aga polecam się no też żałuję, że Cię nie było ... bo obsługa i dobór stanika profesjonalny

Veronia przywrotnik kupisz na stoisku zielarskim w Hali Targowej

Sheep - ziolka kupione, dzieki za cynk
Kajtus - milo czytac takie slowa
Ja wczoraj niestety dnt. W takim ukropie nie daje rady funkcjonowac, wole nie zrobic trenia, niz zrobic go beznadziejnie. Nienawidze upalow i nawet nie mam co sie zmuszac do jakiegokolwiek wysilku. Najchetniej zamknelabym sie w lodowce. Szkoda, ze na naszej silce klima przedpotopowa.
No nic, moze jutro tzn dzis sie uda.
Miski z ostatnich dwoch dni.
Hektolitry wody, mercola, echinacea, wiesiek.
Druga micha rozjechana, bo byl karczek, no trudno.








Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-06-21 01:07:25

Wczorajszy trening zrobiony około północy. Poszedł słabo. Jestem tuż przed @ i siły mam zerowe.
Trening, dzień 2, tydzień 4(12.06.13)
1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy
10x7,5 kg na reke, 10 x 9,5 kg na reke, 9x 9,5 kg na prawa reke, 7x9,5 kg na lewa reke.
10x7,5 kg na reke, 10x10 kg na reke, 7x10 kg na prawa, 4x10 kg na lewa reke
Kompletna niemoc mnie ogarnela...
2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek
17 kg x 10, 19 kg x 7, 20 kg x 5
15 kgx10, 18 kgx10, 20 kgx5
Z progresem to tu sie nie przywitam chyba....
3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy
20,20,20
20,20,17
Troche dluzsze przerwy byly
4. RDL ze sztangielkami 3x10 ( dzień dobry ze sztanga)
3x15 kg
2x15 kg x10, 2x20kg x 10, 2x25 kg x 5
Moje sztangielki sa za kiepskie, zeby tu progresowac w domu, to sobie zrobilam dobry fieczor na probe....
5. side lying clam 1x30
A tu mnie dalej bola pachwiny...

Ogolnie to mokrość wszedzie po treningu. Czekam na @, brzuch mi rozwala z bólu i coś spory mam pms. Ziółka pije.
Ponizej pomiary, ale nie bralabym ich jako miarodajne, ze wzgledu na przed @:
20.05.2013, 8.06.13 15.06.13, 22.06.13
Waga 67,2 , 68,9 68,2 68,4 +0,2 kg
Obwód w biuście 86,5 86,5 87 88 +1cm
Obwód pod biustem 75,5 75 75,5 76 +0,5 cm
Obwód w talii (w najwęższym miejscu) 74,5 75,5 74,5, 75 +0,5 cm
Obwód na wysokości pępka 84 86 84,5 85 +0,5 cm
Obwód bioder 103 103 103 103 bz
Obwód uda w najsz.m, 60, 61,5 61, 61 bz
Obwód łydki 37, 37,5 37,5 37,5 bz

Mysle, ze za tydzien będzie mozna prędzej cos powiedzieć...
I wczorajsza miska plus suple: mercola, zioła i hektolitry wody.

Przymusowa przerwa do czwartku. Dopiero dzis dostalam @. To co sie dzialo przez ostatnie dwa dni w zwiazku z pmsem jest dla mnie koszmarem. Cos sie wg mnie niedobrego dzieje, po okresie ide zbadac hormony. Dzis bylam tez na likwidacji sporego naczynka na nodze laserem i mam zakaz cwiczenia 3 dni. Diete trzymam oczywiscie. Chyba przyda mi sie ta przerwa, jakas podmeczona sie czulam. Jeszcze pytanie do Izy. Koncze czwarty tydzien treningu. Mam leciec dalej czy jakies zmiany?

Wracam po krotkiej przerwie, wczoraj wrocilam z wyjazdu. Micha w miare trzymana, zjadlam jedna bulke pszenna ( fuj) i jednego croisanta. Wpadla tez lampka rozowego wina. Jutro kolejny trening. Dzis zrobie joge na rozruszanie, jak tylko mi glowa odpusci, bo mam jakichś alienów i grają sobie u mnie w ping-ponga. Dorzuce potem miske, bo z tego bólu głowy zjadłam tyle co prawie nic....

kiedy idziesz sie zbadac?

Iza, mysle, ze sie zbadam w pon lub wtorek.
Wczoraj mialam zrobic trenio. Hm... polozylam sie 20.20 na chwile i obudzilam sie o 2 w nocy.... Wiec chyba deko za pozno na trening
Spałam do 10 rano. Szok. Nawet nie sadzilam, ze bylam taka zmeczona.
Dzis za to bez wiekszego oporu w sobie poszlam na trening.
Trening, tydzień 4, dzień 3 (29.06.13)
1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy (bez przerwy 10 jedna reka 10 druga 6 pierwsza i 6 druga to jedna seria i przerwa)
10,6x7,5 kg, 10,6x5 kg, 10,6 x5 kg
10,6 x5 kg, 10,6 x5 kg, 7,5 x 5 kg
2. podciaganie/ opuszczanie 4x 3
4x3 opuszczanie
4x3 opuszczanie
3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10
12,5 kg x 10, 15kg x 10, 17,5 kg x 10
12,5 kg x12, 15kg x 10, 17,5 kg x 10
3b. wznosy tułowia z opadu 3x20
3x20 cc
3x20 cc
4. wypady chodzone 3x10 na noge
3x10 na noge
3x10 na nogę
5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge
1x30 na noge
1x30 na nogę.

Ad1. Progresior, ale z potem po dupce.
Ad2. Ostatnia seria to wciaz spadanie niz opuszczanie.
Ad3a. Cos latwo szlo jakos, sprobuje wiecej nastepnym razem.
Ad3b. No dzis czulam dupsko...jakas cholerna loteria... Prawie mi obiad wyskoczyl
Ad4. Uda palily
Ad5. Z trudem. Z kazdym powtorzeniem coraz ciezej...
Ledwo wyczlapalam sie z siłki, ale to mi dobrze zrobilo, zdecydowanie.

Jeszcze poranne pomiary:
20.05.2013, 8.06.13 15.06.13, @ 22.06.13, 29.06.13
Waga 67,2 , 68,9 68,2 68,4, 68,0 -0,4 kg
Obwód w biuście 86,5 86,5 87 88 87 -1cm
Obwód pod biustem 75,5 75 75,5 76, 76 bz
Obwód w talii (w najwęższym miejscu) 74,5 75,5 74,5, 75 74 -1 cm
Obwód na wysokości pępka 84 86 84,5 85 84 -1cm
Obwód bioder 103 103 103 103 102,5 -0,5cm
Obwód uda w najsz.m, 60, 61,5 61, 61 60,5 -0,5cm
Obwód łydki 37, 37,5 37,5 37,5 37 -0,5 cm

No cos tam rusza, oby to nie byl wynik braku zjedzonej kolacji wczoraj

Micha trzymana na poziomie 120/70/130. Suple: mercola, przywrotnik, pokrzywa, mniszek.

nic, tylko nie jeść kolacje

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-06-29 20:52:14

Obli, tu nie ma nic do śmiacia, wlazłam sobie dziś na wage rano dla picu, a tam 68,4 czyli wczorajsza kolacja albo pompa po treningu
Dziś kwasiory wszędzie. Jednak tydzień przerwy to sporo...Tylko łydki mnie nie bolą....
Spróbuję sobie zaraz zapodać jogę. O ile znowu nie zasnę. Ta moja ciągła senność jakaś podejrzana...




I miska: