less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

to jedziemy z tym,

1:


2:


3:


4:


5:


6:


7:


8:


9:


10:


11:


12:


13:


14:


15:


16:


17:


18:

neevsky

neevsky

Pytanko mam odnośnie przysiadów na Smithcie. Chodzi mi o wersję ze stopami przed suwnicą, tak aby plecy były cały czas prostopadle względem podłoża niż wersja ze stopami na osi ze sztangą na plecach. Orientujesz się może jak się to rozchodzi na zaangażowanie poszczególnych głów?

w zależności od ułożenia stóp, tyle, że na smithcie siła spada pionowo w dół, miażdząc Ci kręgi. Mało to zdrowe dla kręgosłupa.

Trening jak zwykle moc , ale kolega co ćwiczy 0,5 roku i łapie się za 150 kg we wiośle to nie życzę mu źle ale to się może skończyć niezłą kontuzją. Moim zdaniem do takich ciężarów trzeba mieć już trochę mięcha...Ale co ja tam wiem jak jest trener na posterunku bez spiny:) pozdro

antek098

neevsky

neevsky

Pytanko mam odnośnie przysiadów na Smithcie. Chodzi mi o wersję ze stopami przed suwnicą, tak aby plecy były cały czas prostopadle względem podłoża niż wersja ze stopami na osi ze sztangą na plecach. Orientujesz się może jak się to rozchodzi na zaangażowanie poszczególnych głów?

w zależności od ułożenia stóp, tyle, że na smithcie siła spada pionowo w dół, miażdząc Ci kręgi. Mało to zdrowe dla kręgosłupa.

To na ile wysunąć stopy poza linie suwnicy, żeby było OK przy przysiadzie ATG?

nie powinno się robić przysiadów atg na suwnicy, no ale jeśli nie masz możliwości inaczej to pamiętaj by kolano szło zawsze w stronę stóp. Nie wysuwaj zbyt daleko w przód, na pewno nie do pozycji tzw. krzesełka. Delikatnie tylko, żeby miec przeciwwagę i tyle

niesamowita pompa grzbietu, a dziś bary z tricem, huuh. Cały czas chodzę wyprostowany

Po ile kupujesz ta lopatke uwzgledniajac znizke? No i masz ten rabat kupujac co 2 dni czy musisz jednorazowo brac np. 20 kg i zamrazac?

jaka lopatke? karczek.
Mam po 13zl. Mam tez miesny pod silownia, ale tam troche drozej.

Barki, tric

Wyciskanie sztangielkami siedząc - rozgrzewka na 24kg, bez pyerdolenia i od razu drop: 40kg-30kg-24kg-18kg-12kg....te 12-tki to ważyły chyba z 200kg, a tak napompowanych barów to jeszcze u siebie nie widziałem, kuliste i wielkie... niby głupie 12kg, ale pod koniec dropa to wiecie jak jest... "dawaj skurvielu to tylko 12-tki, nie bądź p***a" masakra... powiedziałem partnerowi, że w zasadzie po tym to trening mógłby się już zakończyć

Gigantset:
Unoszenie przodem z pronacją
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem do mostka
Unoszenie boczne wylewające
Wyciskanie sztangielkami stojąc z pronacją
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w lekkim pochyleniu

x4

Po kolei opiszę:

Unoszenie przodem z pronacją - każdy wie jak wygląda, ruch od neutrala do nachwytu ze szczytowym przytrzymaniem - dobicie przednich aktonów i oddzielenie ich od górnych części klatki.

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem do mostka - ćwiczenie stricte masowe dla bocznych aktonów, robią się od razu duże, wypukłe i pocięte, wychodzą tzw. pręgi, akurat robiłem w lekkim pochyleniu, gdyż wtedy mogę bardziej kontrolować łokcie po ruchu prostolinijnym, gdybym wynosił klatką (co bardzo często polecam osobom początkującym) to bardziej wchodziłbym już też na tył

Unoszenie boczne wylewające - mega izolacja, kto robił ten wie, boczne aktony już się dopełniają w zupełności, ciężary są lekko półśmieszne, ale tu nie chodzi o ciężar.

Wyciskanie stojąc z pronacją - ulubione ćwiczenie L. Scotta dla tylnych aktonów naramiennych - nie każdy wie, że można wchodzić na tyle aktony barków wyciskając hantle, prosta sprawa, wystarczy w trakcie ruchu spronować nadgarstki, czyli tak jakbyśmy chcieli wylać wodę z kubka, oczywiście cały ruch idzie głęboko za ucho by mocno dopiąć te tylne aktony. Ćwiczenie jest miażdżące i zupełnie inaczej tu się rozkładają siły aniżeli w face pullach czy odwrotnych rozpiętkach - jest lepiej, jest inny bodziec zupełnie.

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w lekkim pochyleniu - ostatecznie zabicie barków, wejście na każdy akton. W pochyleniu, dlatego, że jest ciężej, nie mamy możliwości oszukać szrugsem, bo jak to zrobimy to nie dociągniemy łokciami na odpowiednią wysokość.

Francuz leżąc za głowę - rozgrzewka na gryfie i od razu 70kg i z tego drop: 50kg-40kg-30kg-20kg....gryf ważył tonę w ostatniej dropowej

Prostowanie ramienia z rączką wyc. górnego nachwytem - też na dropie i generalnie miazga...potem dobicie prostowaniem w opadzie podchwytem, tym razem oburącz. Tricepsy nabrały dobrych kształtów.